Phụ nữ tuổi 40 da xỉn màu và không còn căng bóng, hãy ăn nhiều 4 món này để giúp da trắng sáng, mềm mại và xương khớp khỏe mạnh hơn

Không giống như ngày còn trẻ, sau tuổi 40 phụ nữ sẽ nhận thấy làn da của mình xuất hiện rất nhiều khuyết điểm như sạm da, nám da, da xỉn màu, khô da... Tất cả là do lượng collagen trong cơ thể có xu hướng ít dần và giảm chất lượng.

Đồng thời sau độ tuổi 40, hiện tượng đau lưng, vùng thắt lưng, loãng xương đã bắt đầu xuất hiện ở phụ nữ và ngày một rõ rệt. Các bệnh về xương khớp tuy không gây chết người nhưng lại là mối đe dọa đến chất lượng cuộc sống. Càng nhiều tuổi, mật độ xương của phụ nữ càng giảm, do đó nguy cơ mắc bệnh về xương khớp càng cao.

Để làm đẹp da cho phụ nữ ngoài 40, đồng thời ngăn ngừa các bệnh xương khớp các chuyên gia khuyên phụ nữ nên tăng cường 4 món bên dưới đây.

Sau tuổi 40, phụ nữ cần ăn nhiều 4 món để tăng collagen, ngừa bệnh xương khớp

1. Trứng cút: Giàu dinh dưỡng gấp 2,5 lần trứng gà

Trứng cút rất giàu giá trị dinh dưỡng, chứa lượng riboflavin cao gấp 2,5 lần trứng gà, chất này giúp duy trì và cung cấp năng lượng cho cơ thể; bảo vệ thị lực; có vai trò quan trọng trong việc tổng hợp collagen, nuôi dưỡng da và tóc khỏe mạnh.

Không những vậy, trứng cút còn có chứa nhiều canxi, nên sẽ giúp xương chắc khỏe. Trẻ em ăn trứng cút sẽ giúp tăng cường chiều cao.

2. Chân gà: Giàu collagen

Chân gà rất giàu protein, phụ nữ ăn chân gà thường xuyên có thể cải thiện khả năng miễn dịch một cách hiệu quả. Ngoài ra, chân gà rất giàu collagen, loại protein này giúp tăng cường khả năng giữ nước của tế bào và làm cho làn da của chị em phụ nữ trở nên khỏe mạnh, giữ được nhiều độ ẩm hơn, da không dễ bị khô, đàn hồi tốt hơn, giảm vết sạm, xóa nếp nhăn và làm chậm quá trình lão hóa.

Hơn nữa, lượng collagen có từ chân gà có thể giúp giảm nguy cơ loãng xương bởi chúng có thể kích thích các tế bào tạo xương và giúp duy trì cấu trúc xương khỏe mạnh. Đồng thời, trong chân gà có chứa 2 loại dinh dưỡng đó là chondroitin và glucosamine giúp hỗ trợ xương khỏe mạnh, tốt cho bệnh viêm xương khớp.

3. Trái cây có múi: Giàu vitamin C

Theo TS Nguyễn Hoàng Long (Phó trưởng khoa phẫu thuật cột sống - BV Việt Đức), để cải thiện các vấn đề về xương khớp chúng ta thường được khuyên nên tăng cường vận động. Tuy nhiên, dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố độ bền xương khớp.

Hàng ngày, mọi người nên tăng cường tiêu thụ các loại quả giàu vitamin C vì vitamin C giúp cho tăng cường chất xương trong cơ thể, giúp ngừa loãng xương.

Ngoài ra, vitamin C vô cùng cần thiết để hỗ trợ quá trình sản xuất pro-collagen - tiền chất của collagen. Chính vì vậy việc bổ sung vitamin C mỗi ngày là vô cùng cần thiết. Nó giúp kích thích collagen trong cơ thể sản xuất nhiều hơn, từ đó tăng tính đàn hồi của da và khiến cho da sáng hơn.

Chúng ta đều biết, bưởi, cam, chanh là những loại trái cây có múi, giàu vitamin C nhất. Ngoài ra, những loại quả này cũng giúp chống lại các gốc tự do, và duy trì lớp da elastin.

4. Món rau chân vịt

Rau chân vịt là một trong những loại rau giàu vitamin C bậc nhất, có tác dụng tăng cường sản xuất collagen để giữ cho làn da săn chắc và mịn màng, cải thiện mái tóc luôn chắc khỏe và dày dặn.

Hơn nữa, rau chân vịt còn giàu sắt, vitamin, chất xơ và canxi. Trong 100g rau bina có chứa 66mg canxi, rất tốt cho sức khỏe của xương khớp.