Tiết lộ 1 phương pháp giảm cân đơn giản cho người lười, cùng 6 loại thực phẩm đốt cháy chất béo siêu nhanh

Muốn giảm cân thì 70% là do chế độ ăn uống và 30% là do tập luyện thể dục. Tuy nhiên, có nhiều người quá bận rộn không thể ra ngoài tập thể dục mỗi ngày. Chuyên gia dinh dưỡng Cao Mẫn Mẫn khuyến nghị "phương pháp giảm béo bằng kiễng chân" mà những người lười biếng nhất định phải thử, giúp đốt cháy chất béo hiệu quả đồng thời cải thiện quá trình trao đổi chất.

Động tác kiễng chân được thực hiện theo 2 bước đó là "nâng gót chân lên" sau đó thì từ từ "hạ gót chân xuống". Khi thực hiện động tác nâng gót chân lên sẽ thấy căng cơ và dần thả lỏng khi hạ chân. Nếu như thực hiện thường xuyên sẽ giúp cơ bắp ở chân được rèn luyện và trở nên dẻo dai.

Khi kiễng chân, bạn sẽ duy trì sự thăng bằng cơ thể, đẩy trọng lực về phía trước giúp bắp chân, phần đùi kéo căng từ đó đôi chân sẽ thon gọn và săn chắc hơn.

Ngoài ra, các tác động của động tác này sẽ điều tiết sự phân bố và hoạt động của dịch cơ thể giúp giảm mỡ thừa trong người, ngăn ngừa bệnh phù, giãn tĩnh mạch.

Từ bây giờ bạn hãy chăm chỉ kiễng chân mỗi ngày vào những lúc rảnh rỗi, khi nghỉ ngơi, chỉ cần 30 giây - 1phút mỗi lần, thực hiện 3-5 lần/ngày. Động tác giản đơn này sẽ tiết kiệm thời gian tập gym hay gập bụng hiệu quả gấp 3 lần, thậm chí 5 lần. Mặc dù bạn có thể kiễng chân bất cứ khi nào muốn nhưng nên mang giày mỗi khi tập để tránh bị tổn thương ngón chân.

Bên cạnh đó, hãy khởi động và căng cơ trước khi tập, như vậy sẽ không dẫn đến tình trạng chuột rút mà cơ thể sẽ không bị mỏi. Và điều cuối cùng mà bạn nhất định phải nhớ chính là sau mỗi khi tập hãy dùng tay để xoa bóp chân cho đỡ mỏi bởi động tác tuy dễ nhưng tác động khá nhiều vào bắp chân.

Lưu ý nhỏ:

Bên cạnh việc hỗ trợ giảm bắp đùi, thon gọn vóc dáng thì động tác kiễng chân còn đem đến nhiều lợi ích cho cơ thể mà chúng ta nên tham khảo.

- Giảm bớt căng thẳng, áp lực, kích thích phản xạ của não bộ để học tập và làm việc tốt hơn.

- Phòng bệnh, điều dưỡng thân thể hiệu quả.

- Kiễng chân làm tăng hoạt động co bóp vùng hậu môn, cải thiện tình trạng táo bón.

Bác sĩ Cao Mẫn Mẫn cũng cho biết thêm, chỉ tập thể dục thôi là chưa đủ mà còn phải bổ sung các loại thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa để đạt hiệu quả tốt nhất.

BS Cao Mẫn Mẫn khuyến nghị 6 loại thực phẩm đốt cháy chất béo

1. Hạt tiêu đen: Do sự hiện diện của một hợp chất được gọi là piperine, hạt tiêu đen có thể giúp tăng cường hiệu suất trao đổi chất và ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong cơ thể. Hợp chất này cũng ngăn ngừa sự hình thành các tế bào mỡ mới, một phản ứng được gọi là adipogenesis làm giảm mỡ bụng.

2. Cà phê đen: Không chỉ có hàm lượng calo thấp cà phê đen còn chứa một chất gọi là axit chlorogenic, giúp giảm cân hiệu quả. Sự hiện diện của axit chlorogenic trong cà phê đen giúp làm chậm quá trình tạo glucose trong cơ thể sau bữa ăn tối. Điều này làm giảm bớt sự hình thành các tế bào mỡ, dẫn đến lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn.

3. Gừng: Tác dụng của gừng giảm béo đến từ thành phần chống viêm, cải thiện quá trình tiêu hóa và tính nóng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Cụ thể, trong gừng có gingerol và shogaol hỗ trợ tăng độ PH trong dạ dày, kiểm soát cholesterol và nhất là đẩy mạnh phân hủy chất béo. Vì thế, gừng được đánh giá là một trong những nguyên liệu thiên nhiên giúp bạn lấy lại vóc dáng thon thả nhanh chóng.

4. Dưa chuột: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong dưa chuột (hay còn gọi dưa leo) chứa hàm lượng lớn chất xơ, nước, axit tatronic,… có tác dụng đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tiêu mỡ cực kì hiệu quả. Bên cạnh đó, do dưa chuột chứa ít calo (16%) và tập trung là chất xơ, nước nên khi vừa cung cấp đủ năng lượng thiết yếu cho cơ thể nhưng không gây tích tụ calo, mỡ dư thừa.

5. Ớt: Capsaicin, thành phần hoạt chất trong ớt, là một chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn quá trình ung thư của các mô tế bào và giảm tỷ lệ tế bào ung thư. Vị cay của nó có thể kích thích tiết nước bọt và dịch vị, tăng cảm giác thèm ăn, thúc đẩy nhu động ruột, giúp tiêu hóa tốt.

6. Yến mạch: Theo nghiên cứu của Đại học Y khoa Massachusetts cho thấy, bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn là một trong những cách đơn giản nhất để giảm cân. Bởi vì, chất xơ có ít calo và giúp no lâu hơn.

(Nguồn: Ettoday)