Một vài động tác yoga đơn giản nhưng có ích vô cùng
Chắc chắn đã có lần bạn trải qua cảm giác mất ngủ, căng thẳng, nhức mỏi và đau toàn thân. Và lúc này bạn ao ước có một "phương thuốc diệu kì" có thể loại bỏ hết những khó chịu kia.
Tại sao lại không chứ. Theo truyền thống thì tập thể dục là một cách giúp
giải tỏa những rắc rối này. Nhưng tập thể dục thế nào mới đúng và hiệu quả? Bạn
hãy tham khảo các bài tập dưới đây nhé.
1. "Đánh bại" sự mất ngủ
Để dễ dàng đi vào giấc ngủ, tránh sự mất ngủ triền miên, bạn cần biết cách
giúp máu lưu thông qua não đều đặn và đẩy đủ.
Thực
hiện:
 |
- Đứng thẳng, tay chống hông, hai chân rộng gấp 2-3 lần vai.
- Đặt 1 vật hình khối (gối hoặc sách...) ngay ngắn trên sàn nhà, trước mặt
bạn.
- Hít thở sâu, thở ra, cúi về phía trước và đặt tay trên sàn với khoảng
cách giữa hai tay là bằng vai, ngón tay cùng hướng với ngón chân (về phía
trước).
- Kéo căng cột sống và đặt đỉnh đầu vào vật hình khối (gối hoặc sách) trước
mặt (đầu và cổ được hỗ trợ đầy đủ)
- Mắt nhắm, thở chậm thông qua mũi.
- Giữ trong 5 phút thì từ từ đứng
dậy. |
2. Chữa đau đầu
Nếu đang bị đau đầu thì bạn sẽ rất khó đi vào giấc ngủ ban đêm và giải
pháp bạn lựa chọn là uống thuốc giảm đau đầu. Nhưng bạn không thể phụ thuộc mãi
vào thuốc. Đau đầu hầu hết là do căng thẳng mà ra, vì vậy, tốt nhất bạn nên rèn
luyện cơ thể để phòng chống và chữa trị những cơn đau đầu xảy ra.
Thực
hiện:
 |
- Nằm ngửa trên sàn sao cho mông sát vào tường.
- Hai chân sát vào nhau và giơ thẳng lên, sát tường (như hình vẽ)
- Đặt tay trên bụng, nhắm mắt, thư giãn, thở sâu 3-10
phút. |
3. Chữa đau lưng
Nằm trên giường lâu cũng không phải là cách hay để chữa đau lưng. Vì vậy,
những người bị đau lưng kinh niên có thể ngăn chặn chúng bằng cách thư giãn
thoải mái. Tư thế vặn người, kéo căng các cơ bắp có thể sẽ có tác dụng giúp bạn
tăng cường cơ bắp và dây chằng gần cột sống, từ đó giảm thiểu những cơn đau
lưng.
Thực
hiện:
 |
- Nằm ngửa trên sàn (trên thảm tập).
- Hai chân co lại sát nhau.
- Nghiêng hai chân hẳn sang bên phải (có thể dùng tay trái để giữ hai đầu
gối), đồng thời duỗi tay phải thẳng ra về phía bên phải, mặt nghiêng và nhìn về
bên phải.
- Giữ tư thế này trong 5-15 nhịp thở thì để chân và tay trở về tư thế ban
đầu.
- Sau đó lặp lại sang phía bên kia.
Chú ý: Bạn có thể duỗi chân bất cứ khi nào bạn cảm thấy đau ở vùng lưng,
cột sống... |
4. Giảm căng thẳng
Một vài phút thư giãn cho tâm trí và cơ bắp có thể giúp bạn thoát khỏi
chứng căng thẳng này.
Thực
hiện:
 |
- Ngồi lên hai gót chân ở tư thế quỳ
- Cúi người về phía trước cho đến khi trán chạm sàn, thân tì lên hai
đùi.
- Hai tay đặt trên sàn, mở rộng và lòng bàn tay úp xuống, hướng về phía
trước.
- Thư giãn và tập trung vào hơi thở.
- Giữ như vậy trong vài phút thì trở lại tư thế ban
đầu. |
