Chỉ với một quả bóng, huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bài tập đốt cháy mỡ thừa siêu hiệu quả

Vào thời điểm giao mùa, khi không khí nóng bức, ngột ngạt của mùa hè đã tạm qua đi cũng là lúc gió se lạnh tìm về. Khi không khí trở nên dễ chịu hơn, chúng ta lại có xu hướng ăn uống được nhiều hơn, ít vận động hơn. Điều này vô tình hình thành khiến mỡ thừa tích tụ khắp cơ thể bạn. Không chỉ là vùng mỡ bụng đáng ghét, mỡ đùi, mỡ cánh tay, mỡ lưng… cũng thi nhau tích tụ. Thu sang đông tới, tình trạng mỡ thừa nếu không ngăn chặn ngay từ bây giờ sẽ khiến bạn trở thành gấu ngủ đông cực nhanh.

Hôm nay, Huấn luyện viên Trang Lê (Hà Nội) sẽ hướng dẫn một số bài tập cardio đánh bay mỡ thừa, ngăn chặn hình thành mỡ thừa siêu hiệu quả. Bạn hoàn toàn có thể sở hữu được thân hình luôn thon thả ngay tại nhà nhờ tăng cường những bài tập cardio với bóng này. Tất cả những vật dụng cần thiết chỉ là một trái bóng cầm vừa tay, có thể thay bằng tạ vừa sức nếu bạn không có sẵn bóng tại nhà.

Bài 1

- Hai chân dang rộng hơn vai, 2 tay cầm bóng ôm trước ngực.

- Nhún người xuống như trong tập squat, sau đó bật người dậy trong tư thế đứng, 2 tay nâng bóng lên cao nhất có thể, 2 tay áp sát tai.

- Nhún người xuống lần nữa, 2 tay ôm bóng đặt song song trước ngực sau đó thu về vị trí ban đầu.

Bài 2

- Đứng trong tư thế chân rộng hơn vai, 2 tay dang rộng sang 2 bên.

- Bắt đầu thực hiện nhảy chân này sang chân kia, đồng thời, 2 cánh tay cũng đan chéo nhau ở dưới rồi lên trên.

- Chú ý đổi tay và chân liên tục vị trí trên dưới để tạo sự linh hoạt tối đa cho cơ thể.

Bài 3

- Ở tư thế plank, chân trái vặn xoắn sang bên phải và chân phải vặn xoắn sang trái, kết thúc bằng việc chống đẩy.

- Tiếp tục thực hiện động tác vặn xoắn, làm liên tục càng nhanh càng tốt.

Bài 4

- 2 chân dang rộng hơn vai, bạn bật nhảy lên cao, sau đó nhún người xuống như trong squat, 2 tay chắp trước ngực.

- Thực hiện nhảy liên tục cho đến khi cảm thấy mỏi cơ mông.

Bài 5

- Ở tư thế đứng, bạn bật nhảy, đồng thời giơ 2 tay lên cao, vỗ mạnh vào nhau.

- Sau đó cúi người xuống, thực hiện chống đẩy nhanh, sau đó thu chân về, lặp lại tư thế.

Bài 6

bài tập chân tay kết hợp- Ở tư thế đứng, bạn nhảy xoạc chân, một chân trước, một chân sau sao cho đùi trước song song mặt sàn, đầu gối sau chạm sàn.

- Khi nhảy xoạc chân, chú ý một tay để lên tai, một tay buông thõng để cân bằng, luân phiên nhau.