Huấn luyện viên chỉ ra 6 bài tập tại nhà cực hiệu quả lại không cần tốn thời gian đến phòng gym

Tập luyện là cả một quá trình dài và việc đạt được mục tiêu tập luyện cũng đòi hỏi phải mất nhiều thời gian, công sức. Để có vóc dáng khỏe đẹp, săn chắc, nhiều chị em tìm đến gym. Tuy nhiên, bạn nên nhớ, có rất nhiều bài tập cũng giúp việc tập luyện hiệu quả mà không cần thiết phải đến phòng gym.

Hôm nay, Huấn luyện viên Trang Lê (Hà Nội) sẽ hướng dẫn chúng ta 6 bài tập tại nhà vô cùng hiệu quả, vừa có thể tận dụng được thời gian rảnh để tập bất cứ lúc nào, lại vừa không tốn tiền bạc tại phòng gym, cũng không đòi hỏi phải có dụng cụ tập luyện đặc biệt. Chưa hết, chúng còn đem lại hiệu quả bất ngờ, giúp săn chắc cơ, đánh bay mỡ thừa vùng cánh tay, mông, đồng thời giúp mông cong, sexy hơn. Tất cả chỉ cần khu vực có bậc thềm, tường… và vị trí trước hiên nhà có lẽ là nơi tập luyện lý tưởng nhất vào mỗi sáng.

Hãy cùng làm theo hướng dẫn của HLV Trang Lê và cảm nhận sự khác biệt mỗi ngày nhé!

Bài 1

- 2 tay chống vuông góc lên bậc thềm, 2 chân đặt vuông góc với sân nhà.

- Bắt đầu sử dụng lực ở cánh tay và 2 đầu gối đẩy thân người lên cao, xuống thấp nhưng mông không được chạm sàn.

- Trong quá trình tập, lưng luôn thắng, tay và chân vuông góc mặt phẳng, chú ý hít thở sâu và không tập quá nhanh.

- Thực hiện ít nhất 30 lần mỗi lần tập.

Bài 2

- 2 tay chống xuống bậc thềm cao, 2 chân áp xuống sàn để làm điểm tựa.

- Bắt đầu thực hiện động tác chống đẩy trên cao.

- Chú ý trong quá trình tập, 2 tay mở rộng hơn vai chống dưới sàn.

- Thực hiện ít nhất 30 lần mỗi lần tập.

Bài 3

- Ngồi trên bậc thềm cao, 2 tay chống 2 bên người làm điểm tựa, 2 chân buông thõng dưới sân.

- Bắt đầu thực hiện nâng 2 chân gập sâu về bụng để tác động đốt cháy mỡ bụng, 2 tay chống đỡ phần thân trên.

- Trong quá trình tập, 2 chân không được chạm sân.

- Thực hiện ít nhất 30 lần mỗi lần tập.

Bài 4

- Mông và lưng trên dựa sát tường, 2 đầu gối phải vuông góc với mặt sàn, 2 tay chắp để trước ngực.

- Giữ nguyên tư thế đó ít nhất trong vòng 30 giây mỗi lần tập.

Bài 5

- Người đứng dưới sân, cách bậc thềm khoảng 30 cm, 2 tay chắp trước ngực.

- Dùng sức bật nhảy cả 2 chân lên bậc thềm, khi chân tiếp đất hãy giữ thăng bằng cơ thể, không cho mông nhún quá sâu.

- Thực hiện động tác 30 cái bật nhảy cho mỗi lần, có thể tập hơn tùy sức bạn.

Bài 6

- Đứng quay mặt vào bậc thềm, 2 tay buông thõng bên người.

- Thực hiện bước chân trái đang ở vị trí mặt sân bật lên bậc thềm và với chân phải là xong một đại diện.

- Thực hiện mỗi chân 30 lần mỗi lần tập.