Thực hiện đều đặn 10 bài tập plank mỗi ngày, mỗi động tác kéo dài 30 giây – bạn sẽ thấy vùng core (cơ bụng, cơ lưng dưới) săn chắc hơn rõ rệt chỉ sau 3 đến 4 tuần.
"Pilates chính là luyện tập cơ core!" – đó là câu cửa miệng của rất nhiều huấn luyện viên Pilates, và cũng chính là tinh thần cốt lõi của bộ môn này: Kích hoạt và kiểm soát nhóm cơ trung tâm của cơ thể.
Nếu bạn đang tìm kiếm một tư thế yoga đơn giản nhưng hiệu quả, thì hãy thử ngay squat yoga "Malasana". Tư thế này không chỉ giúp tăng sức mạnh cho chân và lưng dưới mà còn hỗ trợ mở khớp hông, thư giãn hệ thần kinh và thậm chí thúc đẩy tiêu hóa.