Huấn luyện viên "bật mí" tập cardio đốt cháy gần 1kg mỡ mỗi buổi ngay tại nhà cực dễ dàng

Mỡ thừa là cơn ác mộng đối với nhiều chị em phụ nữ nói chung. Mặc dù ý thức được rằng phải tập luyện chăm chỉ để có thân hình săn chắc hơn nhưng rất nhiều người luôn mắc phải sai lầm chỉ tập vào một bộ phận nhất định. 

Ví dụ như nếu muốn có vòng eo thon gọn, chị em chỉ tập những bài tập plank, gập bụng. Nếu muốn có mông cong sexy, chúng ta chỉ chú trọng tập mỗi squat… 

HLV Trần Bích Hạnh (Hà Nội) muốn bạn cần đốt cháy mỡ thừa bằng các bài tập cardio nếu muốn có một cơ thể săn chắc hơn.

Có một thực tế là mặc dù tập điên cuồng những bài tập ấy, chị em vẫn không thoát khỏi mỡ lèo bèo dưới bụng, dưới đùi, cơ thể vẫn trong tình trạng lỏng lẻo, không săn gọn, bụng nhiều mỡ… Đó chính là mỡ bọc ngoài lớp cơ, nên dù có tập bài tập chuyên sâu cho vùng nào thì cơ thể bạn vẫn cứ bèo nhèo mỡ, không thể gọn được.

Đó chính là lý do mà HLV Trần Bích Hạnh (Hà Nội) muốn bạn cần đốt cháy mỡ thừa bằng các bài tập cardio nếu muốn có một cơ thể săn chắc hơn. Huấn luyện viên được mệnh danh là hot girl phòng gym khẳng định, đốt mỡ vẫn là ưu tiên số 1 trong tập luyện.

Với những bài tập cardio này, bạn chỉ cần dành chút thời gian tập luyện tranh thủ ngay tại nhà hoặc bất cứ đâu với dụng cụ hỗ trợ đơn giản. 

Tập 7 bài tập cardio liên tiếp theo hướng dẫn của HLV Trần Bích Hạnh mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy mỡ thừa cực hiệu quả. Đặc biệt là mỗi ngày tập ngay tại nhà theo chuỗi bài tập này, bạn sẽ đốt cháy được 600 Kcal (trong khi 1kg mỡ tương đương 7700 Kcal).

HLV Bích Hạnh lưu ý, mỗi bài tập thực hiện 15-30 reps tùy sức, bài nào làm mỗi bên thì thực hiện 15-30 reps mỗi bên. Riêng bài chạy được tính 1 phút. Làm liền 7 bài tập cardio này, sau đó nghỉ 2-3 phút, tập làm 4 vòng.

Bài 1

- 2 tay chắp trước ngực, chân rộng bằng vai, bạn thực hiện bật nhảy lên cao rồi xoạc chân trước sau hạ xuống.

- Tiếp tục bật nhảy lên cao quay lại tư thế chuẩn bị. Sau đó đổi chân làm tương tự.

Bài 2

- Ở tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai, 2 tay giơ thẳng trước mặt, bạn nhún người xuống thấp.

- 2 tay chống xuống sàn, bắt đầu duỗi thẳng 2 chân ra sau như trong tư thế plank cao.

- Bật nhảy chân thu về trong tư thế ngồi xổm, tay giơ lên trước mặt rồi đứng thẳng người dậy.

Bài 3

- Sử dụng bậc thang hoặc bất cứ mặt phẳng nào có độ cao hơn mặt sàn, bạn chắp 2 tay trước ngực, một chân đặt lên bậc thang.

- Bật người lên hẳn bậc thang bằng cách đá gấp chân còn lại về phía tay cao nhất có thể, chân luôn thẳng vuông góc mặt sàn.

Bài 4

Tận dụng ghế hoặc xếp chồng đồ vật tạo một khối cao vững chãi, bằng phẳng, bạn chống 2 tay xuống và tiến hành nhảy người qua lại. Chú ý 2 tay luôn giữ nguyên trong quá trình tập.

Bài 5

Ở tư thế plank cao, bạn bật nhảy mạnh cả người lên cao, 2 tay giơ thẳng lên trên rồi lại tiếp tục nhanh chóng về tư thế plank cao.

Bài 6

- 2 chân rộng hơn vai, bạn nhảy sang bên trái thu chân phải đá ra sau, đồng thời tay phải vặn xoắn xuống dưới chân làm trụ.

- Làm tương tự với bên còn lại.

Bài 7

Người đứng thẳng, 2 tay giơ ngang ngực, bạn thực hiện bật nhảy thật mạnh lên cao rồi hạ xuống.