Bài tập giữ dáng khi đã giảm cân sau sinh của biên đạo múa 45 tuổi: Hiệu quả hơn cả chạy bộ và bơi lội
Biên đạo múa Bae Yoon Jung (45 tuổi) đã chia sẻ bí quyết giữ dáng thon gọn sau sinh bằng việc đạp xe. Phương pháp này được cho là đốt cháy calo hiệu quả hơn cả chạy bộ và bơi lội.
Bae Yoon Jung là một biên đạo múa nổi tiếng của Hàn Quốc, được biết đến với những vũ đạo mang tính biểu tượng trong ngành công nghiệp K-pop. Cô là người đứng sau nhiều màn trình diễn vũ đạo đình đám của các nhóm nhạc hàng đầu như T-ARA, KARA, Girl's Day và cũng là một trong những biên đạo nhảy nổi tiếng nhất nhì Kpop. Không chỉ làm việc với nhiều nghệ sĩ đình đám mà còn được biết đến rộng rãi qua vai trò HLV vũ đạo của show sống còn Produce 101 và Produce 48.
Biên đạo múa Bae Yoon Jung (45 tuổi)
Mới đây, trên Instagram của mình, biên đạo múa Bae Yoon Jung đã chia sẻ bí quyết giữ dáng sau khi giảm cân thành công bằng việc đạp xe. Phương pháp này được cho là đốt cháy calo hiệu quả hơn cả chạy bộ và bơi lội.
Vào năm ngoái, biên đạo múa Bae Yoon Jung cũng đã chia sẻ về hành trình giảm cân của mình trên Instagram. Cô viết: "Wow, đã hơn một năm kể từ khi tôi bắt đầu ăn kiêng. Lúc đó, tôi đã từ bỏ bánh mì và thay đổi chế độ ăn uống".
Cô cho biết, quyết định loại bỏ bánh mì khỏi thực đơn đã giúp cô giảm cân hiệu quả. Đồng thời, cô nhấn mạnh tầm quan trọng của protein và khuyên mọi người nên bổ sung đủ lượng cần thiết. Trước đó, Bae Yoon Jung đã giảm được 13kg sau khi sinh và vẫn duy trì vóc dáng thon gọn.
Bae Yoon Jung chăm chỉ đạp xe giữ dáng
Ngày 11/3, Bae Yoon Jung đã đăng tải một video đạp xe lên Instagram cá nhân. Trong video, cô cho biết: "Hôm nay tôi vẫn tập luyện". Cô đã đạp xe trong 30 phút. Sau đó, cô cũng đăng tải video chứng minh kèm dòng chữ: "Hoàn thành 30 phút". Trước đó, Bae Yoon Jung đã giảm được 13kg sau sinh và hiện đang duy trì vóc dáng bằng cách tập luyện đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.
Vậy việc đạp xe 30 phút như Bae Yoon Jung mang lại hiệu quả gì?
Đạp xe là một bài tập cardio tiêu biểu. Trong quá trình đạp xe, cơ thể tiêu thụ nhiều oxy, giúp cải thiện chức năng tim và phổi, đồng thời hỗ trợ loại bỏ chất thải và carbon dioxide.
Đây cũng là một bài tập toàn thân, giúp cân bằng giữa vai, cánh tay, eo và chân, đồng thời phát triển cơ bắp chân, cơ xung quanh eo, tăng cường sức khỏe cho vùng eo.
Đặc biệt, động tác đạp xe rất hiệu quả trong việc rèn luyện cơ bắp hai bên eo. Đạp xe được cho là đốt cháy calo nhiều hơn chạy bộ hay bơi lội.
Trung tâm Y học Thể thao, Bệnh viện Samsung Seoul đã tiến hành khảo sát lượng calo tiêu thụ mỗi giờ của người trưởng thành nặng 70kg với các bài tập khác nhau. Kết quả cho thấy: Đạp xe trong nhà (tốc độ 25km/h) tiêu thụ 780kcal, chạy bộ (tốc độ 9km/h) tiêu thụ 700kcal, bơi tự do tiêu thụ 360-500kcal, chơi tennis tiêu thụ 360-480kcal và đi bộ nhanh tiêu thụ 360-420kcal.
Lưu ý khi đạp xe
Trước khi đạp xe, bạn nên khởi động. Khởi động trong 10-15 phút với các bài tập giãn cơ phần thân dưới, mặt trước và mặt ngoài của đùi. Việc đạp xe mà không khởi động kỹ có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.
Ngoài ra, để tránh chấn thương, bạn nên đội mũ bảo hiểm. Mũ bảo hiểm nên nhẹ và vừa vặn với đầu. Độ dài lý tưởng là che phủ một phần tai và luôn cài quai đeo cằm.
Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về đầu gối, tốt nhất nên tránh đạp xe. Đặc biệt cần lưu ý nếu bạn bị viêm khớp xương bánh chè (xương nằm ở phía trước khớp gối).
Khi đạp xe, đầu gối thường gập quá 90 độ. Điều này có thể gây kích thích xương bánh chè và sụn phía sau, khiến tình trạng viêm khớp trở nên nghiêm trọng hơn.
Ngay cả khi không bị viêm khớp xương bánh chè, một số người có cấu trúc cơ thể khiến xương bánh chè dễ bị lệch ra ngoài khi gập đầu gối. Trường hợp này cũng có thể dẫn đến viêm khớp, vì vậy tốt nhất nên tránh đạp xe.
Theo Health.chosun, Naver