Phụ nữ 30-50 tuổi nhớ 3 điều trong ăn uống sẽ điều chỉnh nội tiết, giảm đau bụng, không lo rối loạn mãn kinh

Sau tuổi 30, cơ thể phụ nữ bắt đầu có nhiều thay đổi rõ rệt cả về nội tiết và sức khỏe. Đặc biệt, từ 30-50 tuổi, cơ thể người phụ nữ trải qua nhiều thay đổi đáng kể do quá trình lão hóa và sự suy giảm nội tiết tố. Estrogen và progesterone giảm dần làm ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, làn da, mái tóc, tâm trạng. Phụ nữ có thể gặp tình trạng bốc hỏa, mất ngủ, khô da và thay đổi cảm xúc thất thường, đặc biệt trong giai đoạn tiền mãn kinh.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là vấn đề nội tiết tố không thể giải quyết được. Các chuyên gia nhấn mạnh rằng chỉ cần bạn điều chỉnh chế độ ăn uống và ăn đúng chất béo là có thể giúp cân bằng hormone, cải thiện sự khó chịu của thời kỳ mãn kinh một cách hiệu quả!

Tầm quan trọng của chất béo đối với hormone nữ

Tomomi Ita là một chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng tại Nhật Bản. Trong nhiều năm, cô tập trung vào việc quản lý sức khỏe phụ nữ và đã giúp vô số chị em trải qua thời kỳ mãn kinh, hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) một cách dễ dàng. Cô cho rằng một trong những "nguyên liệu" để cơ thể con người tạo ra nội tiết tố nữ là chất béo, vì vậy việc lựa chọn chất lượng chất béo mà chúng ta ăn trong dạ dày mỗi ngày là rất quan trọng.

Ví dụ như cô đã gặp một bệnh nhân bị đau bụng không chịu đựng được và phải nằm trên giường 3 ngày trong thời kỳ kinh nguyệt. Sau khi cải thiện cách ăn chất béo, chỉ trong 2 tháng, các triệu chứng của bệnh nhân đã cải thiện rất nhiều, thậm chí không còn cần phải nghỉ trong ngày có kinh nguyệt nữa!

Hóa ra điều này là do cholesterol, chất tạo ra nội tiết tố nữ, chủ yếu đến từ chất béo và protein trong chế độ ăn uống.

Chuyên gia dinh dưỡng Ita Yumi thừa nhận, khi còn trẻ, cô cũng theo đuổi việc giảm cân vì quan niệm "càng gầy càng đẹp". Việc này đã khiến cô bị rối loạn kinh nguyệt. Cho đến khi cô nghiên cứu dinh dưỡng và bắt đầu thay đổi quan niệm ăn uống ở độ tuổi 30, thì cơ thể mới trở lại cân bằng, bao gồm kinh nguyệt bình thường, các cơn đau sinh lý không còn tấn công, không khó chịu trong thời kỳ mãn kinh... Chính vì vậy, cô càng nhận thức sâu sắc tầm quan trọng của chất béo đối với sức khỏe phụ nữ.

Cô ví rằng kinh nguyệt giống như "phong vũ biểu" của cơ thể hàng tháng và điều chỉnh chế độ ăn uống chính là cách để giảm khả năng mắc hội chứng tiền kinh nguyệt, các cơn đau sinh lý và rối loạn mãn kinh (rắc rối trong thời kỳ mãn kinh).

3 nguyên tắc lựa chọn và sử dụng chất béo, phụ nữ sau tuổi 30 càng phải ghi nhớ

Vì các loại chất béo đều có những đặc điểm khác nhau nên chuyên gia Tomomi Ita khuyên bạn nên tham khảo 3 nguyên tắc sử dụng chất béo sau đây để tạo tiền đề tốt cho sức khỏe của mình, nhất là khi bước sang độ tuổi 30-50.

- Phân biệt trạng thái của chất béo ở nhiệt độ phòng: Chất béo ở dạng lỏng như dầu thực vật, dầu cá chứa nhiều axit béo không bão hòa, tốt cho tim mạch và cân bằng hormone. Ngược lại, chất béo ở dạng rắn như mỡ động vật chứa nhiều axit béo bão hòa, có thể tăng nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim nếu tiêu thụ quá mức.

- Tăng cường axit béo Omega-3: Các nguồn như dầu tía tô, dầu hạt lanh và dầu cá giàu Omega-3 giúp giảm viêm, cân bằng hormone nữ và điều chỉnh hệ thần kinh tự chủ. Mỗi ngày nên tiêu thụ khoảng 2g axit béo Omega-3 từ các nguồn tự nhiên như một nắm nhỏ quả óc chó hoặc một muỗng nhỏ dầu tía tô.

Axit béo Omega-3 dễ bị oxy hóa, vì vậy nên bảo quản trong chai kín hoặc bao bì nhôm, lưu trữ trong tủ lạnh và sử dụng trong vòng 45 ngày sau khi mở. Tránh nấu nướng dầu ở nhiệt độ cao, thay vào đó, thêm trực tiếp vào salad hoặc kim chi để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng.

- Chọn dầu chất lượng cao: Ưu tiên các loại dầu được chiết xuất ở nhiệt độ thấp (khi nấu ăn) và tự nhiên để đảm bảo giá trị dinh dưỡng.

Chuyên gia nhấn mạnh rằng tỷ lệ mỡ trong cơ thể phụ nữ có xu hướng tăng lên sau khi mãn kinh. Ăn đúng chất béo không chỉ có thể cung cấp năng lượng, cảm giác no mà còn là chìa khóa để cân bằng nội tiết tố, duy trì chức năng tim, củng cố hàng rào bảo vệ da, thúc đẩy dẫn truyền thần kinh, thậm chí ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ và bệnh tim mạch.

Do đó, cô cũng khuyến cáo bệnh nhân nên kiểm tra lại thói quen ăn uống của mình trước khi thực hiện liệu pháp hormone và các phương pháp điều trị khác. Nhờ vậy chị em có thể giúp ổn định sức khỏe thể chất và tinh thần, đối mặt với nửa sau của cuộc đời một cách tự tin thông qua điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống!