4 lỗi sai cơ bản khi tập cơ tay sau khiến bạn không thể có bắp tay săn chắc, thon gọn

Bạn rất chăm chỉ tập bài tập cơ tay sau nhưng vẫn không thể có bắp tay thon gọn, săn chắc. Rất có thể bạn đã mắc những lỗi sai cơ bản sau đây:

Bắp tay to, nhũn nhão là nỗi khổ của không ít chị em. Điều này khiến chúng ta không tự tin trong những trang phục sát nách, những chiếc áo váy có tay dài bó sát như áo dài... Biết được những khuyết điểm ấy trên cơ thể, nhiều chị em đã tìm đến bài tập cơ tay sau.

Đây là một động tác đơn giản và có thể thực hiện ở mọi nơi mà không cần đến phòng tập. Bài tập này ai cũng có thể tập ngay tại nhà, thậm chí tranh thủ vài phút mỗi ngày tại văn phòng. Bài tập này đặc biệt có lợi cho phần tay sau, giúp cơ tay sau săn chắc và bắp tay các chị em thon gọn hơn.

Để tập động tác chuẩn đẹp bạn cần:

- Ngồi trên ghế.
- Đặt hai tay chống xuống ghế cạnh hông, hai chân đặt vững trên sàn.
- Đưa mông ra trước và hạ xuống thấp cho đến khi cẳng tay vuông góc với vai. 
- Từ từ nâng lên quay về vị trí ban đầu và lặp lại.


Mặc dù là bài tập đơn giản nhưng không phải ai cũng biết cách tập luyện đúng bài tập này để sở hữu bắp tay thon gọn, săn chắc và khỏe khoắn hơn. Dưới đây là những lỗi sai cơ bản khi tập cơ tay sau mà chị em thường mắc phải:
Những lỗi sai cơ bản khi thực hiện bài tập cơ tay sau
1. Xuống quá sâu có thể gây hại vai.

co tay sau


2. Làm quá nhanh, cơ không được hoạt động nhiều và cơ thể chuyển động theo quán tính.


co tay sau


3. Hai tay đặt ở khoảng cách không đều nhau khiến trục cơ thể bị lệch trong quá trình thực hiện bài tập.

co tay sau


4. Nâng người lên xuống bằng hông khiến cho tay không được tập luyện nhiều.

co tay sau


Cách tập đúng bài tập cơ tay sau

- Làm chậm, cảm nhận cơ.

- Nâng cao điểm đầu của chuyển động, xuống vừa phải.

co tay sau

Muốn có cơ thể khỏe mạnh, thân hình quyến rũ, số đo 3 vòng hấp dẫn... chị em đừng bỏ qua chuyên đề: Tập Gym - Yoga chuẩn và đẹp của chuyên mục Sức khỏe. Mỗi tuần, chuyên mục sẽ hướng dẫn bạn cách tập đúng, tập đẹp một động tác gym, đồng thời chỉ ra những lỗi khi tập để bạn có thể tránh. 

Chúc các bạn thành công!

Chia sẻ
Đọc thêm