Muốn có eo thon bụng phẳng nhưng chị em lại vấp phải sai lầm lớn khi tập động tác Cobra

Nếu biết rằng tập động tác Cobra sẽ giúp bụng phẳng lì thì bạn sẽ không tiếc chút thời gian để tập. Nhưng liệu bạn có mắc phải sai lầm lớn nhất khi tập động tác này hay không?

Chắc chắn bạn đã biết con rắn hổ mang luôn bò với tư thế ngóc cổ thẳng lên cao, nhưng có thể bạn không biết rằng nếu tạo tư thế giống như con rắn hổ mang cũng đem lại những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Và trong yoga, tư thế này có tên là Cobra

Cobra là động tác có tác dụng làm khỏe các nhóm cơ lưng trong khi tăng độ linh hoạt và đàn hồi của cơ bụng. Tư thế yoga tuyệt vời này không những có tác dụng thư giãn mà còn đặc biệt có hiệu quả trong việc giúp bụng, mông săn chắc, cơ thể khỏe mạnh với cột sống dẻo dai. Ngoài ra, khi tập động tác này, những chuyển động linh hoạt của phần thân trên còn kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Cách tập động tác Cobra


- Nằm sấp, hai tay chống xuống, các đầu ngón tay ngang ngực. 

- Hít sâu, từ từ nâng phần trên cơ thể lên khỏi mặt đất trong khi thở ra, giữ hông ổn định. 

- Từ từ đưa cơ thể quay lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Động tác này rất đơn giản và dễ làm nên bạn có thể làm 2-3 lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 20 nhịp.

động tác Cobra

Lỗi sai lớn nhất khi tập động tác Cobra

Phần thân dưới áp sát mặt đất và cổ hướng lên cao, các đầu ngón chân sẽ chạm và vuông góc với bề mặt phẳng.

động tác Cobra

Tập chuẩn phải là: Nhấn mũi chân vững chắc trên mặt đất và nâng phần xương ngực cách đó 1 cm.

bài tập cobra

Muốn có cơ thể khỏe mạnh, thân hình quyến rũ, số đo 3 vòng hấp dẫn... chị em đừng bỏ qua chuyên đề:Tập Gym - Yoga chuẩn và đẹp của chuyên mục Sức khỏe. Mỗi tuần, chuyên mục sẽ hướng dẫn bạn cách tập đúng, tập đẹp một động tác gym, đồng thời chỉ ra những lỗi khi tập để bạn có thể tránh. 

Chúc các bạn thành công!

Chia sẻ
Đọc thêm