Ưu, nhược điểm của 4 chế độ ăn kiêng được nhiều người ưa chuộng
Các chế độ ăn kiêng luôn thịnh hành vì chúng có thể giúp bạn giảm cân ngay lập tức. Tuy nhiên không phải chế độ ăn kiêng nào cũng hiệu quả.
Để đạt được kết quả mong muốn một cách lành mạnh, bạn phải lựa chọn một kế hoạch chế độ ăn uống phù hợp và đáp ứng nhu cầu cá nhân.
Dưới đây là những ưu và nhược điểm của các chế độ ăn kiêng đang thịnh hành mà bạn nên tham khảo.
1. Phương pháp giảm cân Weight Watchers
Đây là phương pháp giảm cân đầu tiên và là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Phương pháp giảm cân này đã tồn tại trọng 5 thập kỷ, chứng tỏ hiệu quả của nó trong việc hướng dẫn mọi người kiểm soát cân nặng đúng cách.
Weight Watchers cũng nhấn mạnh tới một lối sống lành mạnh gắn bó suốt đời bạn. Phương pháp giảm cân này không cấm bạn ăn bất cứ thứ gì, và nó được xây dựng dựa trên tập hợp của những nhóm thực phẩm nhỏ. Thực phẩm trong chế độ ăn này chủ yếu bao gồm carbohydrate, protein, chất béo, chất xơ…
Chế độ ăn uống này có nghĩa là ăn các loại thực phẩm lành mạnh, lựa chọn lối sống, thói quen tốt và tập thể dục. Bạn sẽ không bao giờ cảm thấy đói vì bạn thường thưởng thức thực phẩm theo các bữa nhỏ và cảm thấy no lâu.
Ưu điểm:
- Giảm cảm giác đói
- Cải thiện cảm giác đầy bụng
- Tạo thói quen tập luyện tốt hơn
- Cải thiện tổng thể sức khỏe
- Thường xuyên theo phương pháp này khiến bạn trở nên năng động
- Các bài tập hỗ trợ sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn
Nhược điểm:
Đây là một chế độ ăn uống lành mạnh và đảm bảo kết quả lâu dài và hầu hết các nhà khoa học chưa tìm được ra nhược điểm của nó.
2. Chế độ ăn kiêng Volumetrics
Cũng giống như Weight Watchers, Volumetrics cũng là một kế hoạch thiết thực cho sức khỏe mà không khuyến khích những người muốn giảm cân thực sự ăn kiêng hoàn toàn. Chế độ ăn kiêng này được xây dựng dựa trên những thực phẩm giàu dinh dưỡng kết hợp với tập thể dục.
Theo Tiến sĩ Barbara Rolls, tác giả của chế này, nó tập trung vào bao gồm các loại thực phẩm có mật độ năng lượng thấp hơn nhưng hàm lượng nước cao. Điều này có nghĩa là bạn có thể ăn thêm các loại trái cây và rau ưa thích của bạn nhiều như bạn muốn và làm bạn không đói.
Ưu điểm:
- Bạn được tự do để ăn tất cả các loại thực phẩm, chỉ giới hạn mình vào lượng calo.
- Chế độ ăn kiêng bao gồm nước và chế độ ăn uống giàu chất xơ
- Giảm cảm giác đói và thèm ăn
- Cảm thấy no lâu hơn
Nhược điểm:
- Bạn cần phải giữ một cuốn nhật ký và theo dõi sự tiến bộ của bạn, điều này gây nhàm chán cho nhiều người.
- Bạn cần duy trì thói quen tập thể dục 30-60 phút thì mới đảm bảo chế độ ăn này có hiệu quả.
Dự đoán: Chế độ này giúp giảm béo một cách cân bằng và cho kết quả dài hạn.
3. Chế độ ăn kiêng French Women Don’t Get Fat
Được tạo bởi Mirielle Guiliano, chế độ này được dựa trên một ý tưởng đơn giản. Phụ nữ Pháp không bao giờ ăn kiêng và cũng không thể bỏ qua các bữa ăn hoặc tính toán lượng calo trong khi thêm gia vị thực phẩm của họ. Tất cả họ làm cân bằng số lượng thực phẩm đó.
Nói về những điều cơ bản, Guiliano đã thiết kế các kế hoạch tập trung vào các loại thực phẩm chất lượng cao với số lượng vừa phải, và chuẩn bị bữa ăn bằng những nguyên liệu tươi ngon nhất. Cô cũng khuyên bạn uống nước với số lượng dồi dào. Làm theo chế độ ăn uống này, bạn có thể ăn sô cô la và kẹo một cách bình thường.
Ưu điểm:
- Không tính toán calo hoặc quy tắc nghiêm ngặt
- Tập trung vào một chế độ ăn cân bằng giàu dinh dưỡng từ trái cây, và rau quả
- Khuyến khích uống nhiều loại trà thảo dược và súp để thúc đẩy sự trao đổi chất
- Đi bộ là hình thức tập thể dục duy nhất được đưa ra
Nhược điểm:
- Khó tìm nguyên liệu tươi ngon
- Những người có lịch trình bận rộn không thể tự nấu ăn theo chế độ ăn này
Dự đoán: Đây là một chế độ ăn uống tuyệt vời cho những người yêu thích thưởng thức trong thực phẩm tươi nấu chín và cách tập thể dục, và mang đến kết quả lâu dài.
4. Chế độ ăn kiêng Best Life
Các khái niệm cơ bản của chế độ ăn kiêng Best Life khá tương tự với tất cả các kế hoạch chế độ ăn uống nói trên. Thực phẩm dinh dưỡng và tập thể dục là hai chìa khóa để đạt được vóc dáng mơ ước của bạn. Kế hoạch này dành cho những người tăng cân do ăn quá nhiều. Đây là chế độ ăn uống được thiết kế bởi nhà sinh lý học, Bob Greene (huấn luyện viên cá nhân của Oprah Winfrey).
Chế độ ăn kiêng này không chỉ giúp bạn trong việc loại bỏ trọng lượng dư thừa và giữ cho nó ổn định mà còn thay đổi cuộc sống của mình.
Ưu điểm:
- Chế độ ăn kiêng này cho phép bạn hiểu được nguyên nhân khiến bạn thừa cân.
- Tập trung vào các bữa ăn và cấp độ tập thể dục
- Giá cả phải chăng so với chế độ ăn uống khác trên thị trường
- Cho phép bạn thêm những món ăn thay thế
Nhược điểm:
- Cần bạn chú ý đến những thay đổi, nếu không, bạn sẽ nhanh chóng chán nản và muốn chuyển qua chế độ ăn kiêng khác.
Dự đoán: Đây là một kế hoạch chế độ ăn uống giảm cân hợp lý và hiệu quả nhằm giải quyết những nguyên nhân gây thừa cân. Chế độ ăn kiêng này hứa hẹn sẽ mang lại kết quả thần kỳ, nếu bạn đã sẵn sàng để thực hiện.
(Nguồn: Stylecraze