Thực đơn giảm cân chuẩn Keto giúp huấn luyện viên nổi tiếng lấy lại vòng eo con kiến (P1)
HLV Hana Giang Anh (HN) chia sẻ, sau đợt Tết, mỡ bụng dưới của cô hình thành một búi vô cùng đáng sợ. Nhân dịp chồng đi công tác và không bị mời đi ăn đi chơi nữa, vị huấn luyện viên này quyết định theo chế độ ăn Keto với những thực đơn giảm cân kéo dài trong 14 ngày.
Nữ huấn luyện viên hiện tại đã ăn thực đơn giảm cân chuẩn Keto này trong 4 ngày và nhắn nhủ học viên, nếu ai muốn theo đuổi chế độ ăn Keto mà muốn giảm cân hiệu quả hãy cùng cô làm và ăn theo. Theo HLV Hana Giang Anh, Keto là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt giúp giảm mỡ nhanh nhất thế giới: bỏ đường và carb ra khỏi chế độ ăn trong 14 ngày. Khẩu phần ăn trong ngày gồm 70% fat, 20% protein, 10% carb đến từ rau.
[Xem thêm: 7 ngày siết mỡ bụng để sexy theo HLV Hana Giang Anh]
Theo HLV Hana Giang Anh, Keto là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt giúp giảm mỡ nhanh nhất thế giới.
Trong hành trình ăn theo những thực đơn giảm cân chuẩn theo chế độ ăn Keto, bạn không được uống sữa, không ăn trái cây, nước ép và rau thì có thể ăn nhưng ăn ít, thực phẩm chủ yếu là phô mai, bơ, quả bơ, nước cốt dừa và các loại thịt cá béo.
"Chế độ này chỉ nên kéo dài tới 28 ngày vì có thể gây giảm sức đề kháng và giảm cân siêu nhanh. Tuy nhiên nó làm da dẻ bóng loáng và căng mịn", HLV Hana Giang Anh khẳng định.
Nếu bạn muốn ăn theo những thực đơn giảm cân chuẩn Keto để giảm cân nhanh, da sáng mịn lại dễ ăn thì hãy cùng làm theo hướng dẫn của HLV Hana Giang Anh nhé!
Vào bữa trưa của ngày đầu tiên, HLV Hana Giang Anh ăn đùi gà xào bí ngòi rưới phô mai.
Bữa chiều, cô tiếp tục ăn bí ngòi và bổ sung thêm thịt bơ béo ngậy giúp bổ sung chất béo tốt cho cơ thể.
Vào bữa tối, bạn có thể ăn thoải mái cánh gà nướng và uống trà đá mà không phải quá áp lực chuyện không ăn đồ dầu mỡ vào bữa cuối ngày.
Vào ngày thứ hai, bữa trưa bạn có thể ăn thịt lợn áp chảo, thịt quả bơ và súp lơ xanh luộc bắt mắt.
Vào 8 giờ sáng, bạn bổ sung thêm bữa ăn nhẹ với phô mai tùy thích.
Đến chiều tầm 4h, bạn ăn sô cô la đen 80% để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể.
20 giờ ngày ăn giảm cân chuẩn Keto, bạn có thể ăn ngan chặt như Hana Giang Anh nhưng tuyệt nhiên không động vào chút tinh bột nào.
Vào ngày Keto thứ 3, bạn mở màn bằng ăn trứng cút luộc chấm muối, làm đơn giản nhưng ăn rất ngon miệng.
10 giờ sáng, bạn có thể ăn sashimi bao gồm những loại hải sản tươi sống và rau củ quả đi kèm hấp dẫn.
Đến 13 giờ chiều, bạn thưởng thức mực xào cần tây phô mai để cung cấp thêm năng lượng làm việc trong ngày.
Bữa chiều của bạn đơn giản nhưng đủ chất với lợn cốt lết kèm chút rau sống xanh tươi.
9 giờ tối, bạn có thể thưởng thức món gà rút xương sốt phô mai lên trên. Món ăn nghe có vẻ béo ngậy nhưng nếu thực hiện đúng chuẩn không bổ sung thêm tinh bột có thể giúp bạn giảm cân.
Vào ngày thứ 4, 10 giờ sáng bạn sẽ ăn burger bò trứng phô mai.
Sau đó, vào chính trưa, bạn không thể ăn thêm gì nữa. Đến 14 giờ, bạn có thể ăn bơ làm bữa ăn nhẹ ngon miệng.
17 giờ chiều, bạn pha whey với nước cốt dừa để tăng thêm nguồn năng lượng cho cơ thể.
20 giờ, bạn có thể thưởng thức xúc xích trộn lẫn quả bơ nhé!
Cùng bước vào hành trình giảm cân này để xem những thành quả kinh ngạc sau liệu trình 14 ngày nhé!