Tập hợp các bài thể dục dễ tập tốt cho "vòng 2" của bạn
Rất nhiều chị em đã áp dụng biện pháp giảm mỡ bụng, thu gọn "vòng 2" theo cách nhịn ăn, lắc vòng, hút mỡ thừa... nhưng không phải ai cũng đạt được kết quả như ý.
Bụng là bộ phận dễ tích mỡ nhanh nhất và khiến nhiều chị em cảm thấy mất tự tin khi diện các bộ đồ bó sát. Hơn nữa, "vòng 2" tích tụ nhiều mỡ thừa còn khiến bạn có nguy cơ mắc nhiều bệnh, đặc biệt là các bệnh liên quan đến tim mạch, tiểu đường, huyết áp...
Rất nhiều chị em đã áp dụng biện pháp giảm mỡ bụng, thu gọn "vòng 2" theo cách nhịn ăn, lắc vòng, hút mỡ thừa... nhưng không phải ai cũng đạt được kết quả như ý.
Nếu bạn là người không muốn can thiệp bằng phẫu thuật hoặc nhịn ăn, ăn kiêng khắc nghiệt thì bạn hãy thử tham khảo một loạt các bài tập giảm mỡ bụng như dưới đây xem sao. Chắc chắn bạn sẽ tìm được bài tập phù hợp với mình và có hiệu quả cao nhất.
1. Bài tập Afata
- Đứng với 2 chân sát nhau, tay phải chống trên hông, tay trái giơ cao ngang đầu, khuỷu tay uốn congg.
- Sau đó, nhún nhảy 2 chân sao cho khi cong đầu gối phải về phía trước thì nhấc gót châ phải lên để đánh hông sang phía tay phải. Sau đó đổi bên, chuyển sang nhún chân trái.
2. Bài tập Padder
- Ngồi trên sàn với đầu gối cong và bàn chân phẳng, giữ đầu của bạn thẳng bằng cách đưa cả hai tay trước ngực, cánh tay mở rộng và hơi rộng hơn vai một chút.
- Nâng chân cong cho đến khi cẳng chân song song với sàn nhà. Đồng thời xoay thân 45 độ sang trái, tay đưa như thể chèo thuyền, sau đó lại chuyển sang bên phải.
- Làm liên tục như vậy cho tới khi bạn cảm thấy mỏi.
Để dễ dàng hơn khi tập, bạn có thể đặt chân trên sàn nhà.
3. Bài tập đá chân Pisao Kick
- Đứng với chân rộng bằng hông, hai bên khuỷu tay co lại, tay nắm để trước ngực.
- Nâng chân và co đầu gối trái về phía ngực. Sau đó hơi xoay bàn chân trái ngang ra, chân phải đá sang ngang bên phải, song song với sàn nhà, tay trái nắm lại, đặt trước ngực, tay phải nắm để gần bên hông.
- Làm 5-10 lần thì đổi chân.
4. Bài tập Windshield Wiper
- Nằm ngửa với tay dang sang 2 bên, thấp hơn vai một chút, lòng bàn tay úp xuống và chân giơ lên phía trần nhà, hai chân sát lại với nhau.
- Thắt chặt cơ bụng và chân cùng đẩy hai chân sang phía bên phải. Làm hết sức bạn có thể, sau đó lại đẩy chân về phía bên trái.
- Làm liên tục như vậy cho tới khi bạn cảm thấy mỏi.
5. Bài tập Flying Side Crunch
- Đứng trên chân trái, đầu gối hơi cong, mở rộng chân trái sang bên trái, các ngón chân chạm xuống sàn.
- Thắt chặt cơ bụng và cúi người khoảng 45 độ, giữ lưng thẳng, hai tay dang rộng hai bên, thấp hơn vai một chút (giống như một chiếc máy bay).
- Giữ đầu gối trái cong, đồng thời đá chân phải lên cao nhất có thể, sau khi chân phải chạm đất lại tiếp tục đá.
- Làm liên tục như vậy tới khi cảm thấy mỏi thì đổi sang chân trái.
Với 20 phút luyện tập mỗi ngày, chắc chắn bạn có thể nhanh chóng nói lời tạm biệt với mỡ bụng và lấy lại cho mình vòng eo thon, săn chắc.
