Bài tập cho cơ bụng để gìn giữ vòng 2 thật chuẩn
"Vòng 2" của bạn đang bị đe dọa sẽ tăng lên nhanh chóng trong mấy ngày Tết. Vậy làm sao để tránh được điều này?
Càng gần đến những ngày Tết bạn càng lo lắng vòng eo của mình sẽ "phát phì" nhanh chóng. Và bạn băn khoăn không biết nên ăn ít, nhịn ăn để giữ vòng eo cũ hay... cứ để tự nhiên.
Nếu cứ để tự nhiên thì bạn sẽ càng thêm "gánh nặng" về chuyện giảm cân sau khi ra Tết, nhưng bạn cũng không thể nhịn ăn hoặc ăn ít trong mấy ngày Tết. Giải pháp tốt nhất cho bạn lúc này là: hãy tập bài tập săn chắc cơ bụng ngay từ bây giờ và tập cả trong những ngày Tết để bảo vệ "vòng 2 yêu quý" của mình.
1. Ép bụng
 |
- Nằm ngửa trên tấm thảm, đặt hai tay ra sau đầu của bạn.
- Uốn cong đầu gối và nhấc chân lên khỏi sàn, ngón chân chỉ về hướng trần nhà.
- Hóp bụng lại và hơi nâng hông cao lên khỏi thảm.
- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại trong một phút. |
Lưu ý: Nâng cao và hạ thấp phần hông một cách từ từ để tập trung tốt hơn vào bụng.
2. Vặn người - A
 |
- Đứng thẳng, chân rộng hơn vai một chút.
- Giơ hai tay trước mặt và uốn cong khuỷu tay 90 độ, ngón tay thẳng lên phía trần nhà.
- Chân trái choãi hẳn sang một bên, đồng thời xoay thân để cánh tay trái của bạn ở phía trước mặt và cánh tay phải ra phía sau lưng. |
3. Vặn người - B
 |
- Xoay thân của bạn trở lại về phía bên trái và nâng cao đầu gối trái về phía ngực.
- Tiếp tục chuyển động trong vòng 45 giây.
- Sau đó đổi bên và lặp lại. |
Lưu ý: Giữ bụng thẳng và hóp lại trong suốt quá trình di chuyển.
4. Hình chữ T
 |
- Ngồi trên sàn nhà hoặc thảm với chân phải hơi cong, kẹp vào đùi chân trái, chân trái mở rộng.
- Dồn trọng lượng sang hông bên phải, tay phải chống xuống sàn để đỡ.
- Nâng hông lên và chống đầu gối xuống thảm.
- Nâng tay trái cao hơn sàn nhà để cơ thể bạn có hình dạng như một T. |
5. Lơ lửng
 |
- Từ tư thế hình chữ T, hạ tay trái xuống, chân phải duỗi thẳng ra.
- Dồn trọng lượng vào hai cánh tay và chân, cơ thể bạn phải ở trên một đường thẳng từ bàn chân đến đầu.
- Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó uốn cong đầu gối trái và hạ thấp nó xuống sàn bên dưới đầu gối bên phải.
- Thẳng chân trái của bạn để trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại với chân phải, thay đổi chân trong 30 giây. |
Lưu ý: Không cong lưng hoặc để cho bụng bị sát với sàn khi đang thực hiện động tác này
Cùng tập Pilate để bụng phẳng, eo thon
