Mách bạn tuyệt chiêu giảm mỡ bụng để sở hữu vòng eo con kiến mà không tốn kém
Chỉ 10 phút mỗi ngày với bài tập 5 động tác cùng ghế tựa, bạn sẽ vô tư thả dáng trên biển mà không lo mỡ bụng.
Khi mùa hè đang gần kề và bạn đã lên sẵn lịch trình đi biển nhưng mỡ bụng vẫn phì nhiêu thì hẳn là bạn sẽ trăn trở ngày đêm. Mỡ bụng luôn là phần mỡ cứng đầu và khó giảm nhất, trong khi đó, công việc văn phòng đòi hỏi phải ngồi nhiều lại càng khiến cho việc "giải phóng" mỡ bụng càng khó khăn hơn.
Nhưng có một việc mà bạn có thể làm để giảm mỡ bụng, đó là tập thể dục. Bài tập 5 động tác với ghế này sẽ giúp bạn không phải tới phòng tập đắt tiền, cũng không cần dùng kem giảm cân hay áp dụng chế độ ăn uống đặc biệt mà vẫn sở hữu vóc dáng lôi cuốn.
1. Xoay mình
- Đứng sau ghế, đặt tay lên phần tựa của chiếc ghế (như hình minh họa).
- Lùi lại sau một vài bước, khuỵu gối nhẹ nhàng cho tới khi ngực bạn song song với mặt sàn.
- Từ từ xoay người sang trái đồng thời nâng bàn tay trái để cánh tay qua tai.
- Đổi bên và thực hiện 20 lần.
2. Xoay mình trên sàn
Với động tác này, ngoài ghế tựa, bạn cần thêm một chiếc thảm tập yoga.
- Nằm ngửa trên thảm tập, chiếc ghế tựa đặt ở cuối thảm. Bạn di chuyển cơ thể sát ghế rồi để hai chân lên ghế (như hình minh họa).
- Dùng cơ bụng nâng bả vai khỏi thảm tập sao cho khuỷu tay trái chạm đầu gối phải.
- Đổi bên và thực hiện 20 lần.
3. Nâng chân
- Ngồi ở rìa ghế, khuỵu gối và đặt hai lòng bàn tay lên ghế.
- Di chuyển phần mông tiến về phía trước để không còn chạm ghế.
- Duỗi thẳng chân trái sao cho chân song song với sàn tập.
- Đổi bên thực hiện 20 lần.
4. Tấm ván
- Dựa vào phần rìa ghế, duỗi thẳng toàn bộ cơ thể tạo thẳng một đường thẳng tựa tấm ván.
- Lưu ý giữ lưng thẳng.
- Giữ tư thế trong vòng 30 giây.
- Cố gắng tăng thời gian lên 10 giây mỗi ngày.
5. Squat
- Đặt hai cánh tay thẳng ở rìa ghế.
- Khuỵu gối tạo góc 90 độ, hai bàn chân nhẹ nhàng mở rộng hơn vai.
- Bẻ cong khuỷu tay và dần dần hạ thấp tay xuống sau đó nâng cao cho tay thẳng trở lại.
- Thực hiện động tác 20 lần.
Tuy nhiên, để có được vòng 2 thon đáng mơ ước, bạn cần kiên trì tập luyện 10 phút mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp với một số bài tập làm giảm mỡ bụng như: Đi bộ, chạy bộ, leo dốc, đạp xe và kết hợp ăn nhiều rau quả để hiệu quả giảm mỡ cao hơn.
(Nguồn: Brightside)