Hãy cùng khám phá quá trình giảm gần 7kg, thu gọn 12,8cm vòng eo của cô gái này trong 8 tuần

Vanessa Chalmers đã không ngại ngần chia sẻ thành công của mình lần đầu tiên trên trang Healthista. Hãy cùng xem quá trình giảm cân, thu gọn vòng eo của cô trong 8 tuần nhé.

Vanessa Chalmers đã giảm cân và giảm vòng eo ngoạn mục.

Mọi người luôn luôn nói với tôi rằng 'bạn trông thật khỏe mạnh' nhưng không ai nói thêm câu 'và có thân hình cân đối'. Tôi thích tập thể dục nhưng thích đồ ăn cũng không kém. Tôi cảm thấy chán nản và thất vọng với việc lười tập thể dục của mình trong suốt 3 năm qua. Cuối cùng, tôi quyết định phải thử thách bản thân ở một mức độ khó khăn và lớn hơn hẳn những lần trước đó.

Xác định mình cần giúp đỡ, tôi để mắt đến một trong những huấn luyện viên cá nhân hàng đầu của London, Ben Camara.

Không chỉ là một PT (hướng dẫn viên cá nhân), Ben còn là huấn luyện viên về sức khỏe (là cấp cao hơn của PT). Công việc của anh là giám sát toàn bộ lối sống và đưa ra các chiến lược để cải thiện những thứ như ngủ nghỉ và loại bỏ căng thẳng cho các học viên. Đây cũng là cách tiếp cận độc đáo của No1 Fitness (phòng tập của Ben) để giúp người tập có sự biến đổi về cơ thể và trông khỏe mạnh, hấp dẫn hơn.

Điều này thực sự rất khác biệt và 8 tuần sau đó của tôi vô cùng khó khăn. Nhưng kết quả tôi nhận được rất đáng với những gì mình đã hy sinh.

Vanessa Chalmers và huấn luyện viên Ben Camara.

Đây là kết quả của tôi về những thay đổi:

Với tôi, không phải cả 8 tuần thực hiện thử thách đều hoàn toàn trơn tru. Trong tuần 5 tôi vẫn nghi ngờ khả năng của mình. Thông thường, vào thời điểm này, tôi sẽ bỏ cuộc. Nhưng lần này tôi kiên trì. Quần áo của tôi bắt đầu rộng hơn, mọi người bắt đầu khen ngợi khuôn mặt tôi thon hơn và hỏi "bạn đang luyện tập những gì?".

Với động lực mới, tôi đã trải qua 3 tuần cuối cùng với quyết tâm tuyệt vời - tôi muốn nói là như vậy. Tôi cũng rất ngạc nhiên khi thấy mình giảm tới hơn 6kg và đạt tới tỉ lệ chất béo cơ thể dưới 20%.

Vanessa Chalmers trước và sau khi thay đổi.

Tại sao tôi quyết định giảm cân

Phải thừa nhận rằng, thân hình sexy không phải là mục tiêu hàng đầu của tôi, trọng lượng là điều cuối cùng tôi quan tâm. Tôi đã từng có những lựa chọn sai lầm như ăn thức ăn chứa hàng ngàn calo vào lúc 3 giờ sáng sau khi uống rượu đến căng thẳng. Điều này cũng làm cho bệnh eczema của tôi trở nên tồi tệ nhất từ trước đến giờ. Tôi gãi ngứa, tôi ăn trong sự thương hại và tất cả đúng là cái vòng luẩn quẩn.

Cũng có thời điểm, tôi buộc phải dậy và đến phòng tập vào buổi sáng. Tôi đã cố gắng một cách vô vọng để chống lại những giọt nước mắt khi tập các động tác burpees. Sau 10 phút tập, tôi chạy đến phòng thay đồ và khóc trong một giờ. Tuyệt vọng về khả năng có thể thay đổi, tôi quyết định liên lạc ngay với No1 Fitness để lấy lại sự tự tin cho mình.

Để giảm cân, tôi cần đảm bảo những gì?

Ngay trong cuộc trò chuyện đầu tiên của tôi với Ben, yêu cầu được đặt ra là "không có chỗ cho bữa ăn thoải mái hay là ngày nghỉ trong suốt 8 tuần lễ". Yêu cầu này được coi là sự nhất quán, đòi hỏi phải có sự hy sinh và quyết tâm tuyệt đối từ ngày đầu. Và đó chỉ là thử nghiệm tinh thần.

Vanessa được yêu cầu "không có chỗ cho bữa ăn thoải mái hay là ngày nghỉ trong suốt 8 tuần.

Trước khi thay đổi, đối với chế độ ăn kiêng, tôi bị thiếu hụt calorie - khiến cho ngón chân của tôi co lại. Tôi cũng ăn chay liên tục, một phương pháp giảm cân phổ biến có nghĩa là không ăn uống trong 15-16 tiếng một ngày (tôi thường ngủ trong thời gian này). Cuối tuần, tôi thường sa đà vào những thứ không được phép như rượu, đường, carbs chế biến như mì ống và bánh mì...

Sau này, mỗi bữa ăn của Vanessa đều tập trung vào protein đầu tiên.

Sau đó, mỗi bữa ăn của tôi đều tập trung vào protein đầu tiên. Điều này giúp phục hồi cơ bắp và hơn hết là giúp tôi có cảm giác no. Tôi đã dùng một loại sữa bột mỗi ngày. Đây là loại sữa khá là ngon miệng và khuyến khích sự đốt cháy mỡ. Nó thực sự làm cho tôi no hơn giữa các bữa ăn so với nhiều thực phẩm khác.

Cô tới phòng tập 5-6 ngày/tuần từ khi thức dậy lúc 5 giờ 45, tập tất cả các hình thức.

Về luyện tập, tôi tới phòng tập 5-6 ngày/tuần từ khi thức dậy lúc 5 giờ 45. Tôi tập tất cả các hình thức: Nâng trọng lượng cường độ cao (trong đó các nhóm bài tập tạo thành 1 vòng hoặc chuỗi), trọng lượng sẽ được tăng dần vào các tuần sau đó; Các bài tập tim mạch; Bài tập toàn thân hay bài tập cho từng bộ phận...

Những việc nên và không nên làm để giảm cân

Để có kết quả tối ưu trong việc giảm cân, bạn có thể tham khảo những điều cần làm và không nên làm theo lời khuyên của huấn luyện viên Ben như dưới đây:

Những việc cần làm:

- Có một mục đích rõ ràng: Mọi người thường cố gắng nhiều hơn khi họ có mục đích để hướng đến như đám cưới hoặc nghỉ lễ vì có thể họ mới chấp nhận "hy sinh" những sở thích không lành mạnh của mình. Bạn cũng hãy tìm cho mình một mục đích cụ thể.

- Cần có thời gian: Thay đổi đáng kể có thể đạt được nếu bạn cố gắng từ 8-12 tuần. Nếu bạn không nhìn thấy sự khác biệt sau 3 tuần, nó có nghĩa là lượng calo của bạn không đúng hoặc bạn không hồi phục đủ. Nhưng đừng vì thế mà dừng lại, hãy tiếp tục tiến lên phía trước.

- Tập luyện ít nhất ba lần một tuần: Đưa ra các bài tập vào đầu tuần và cam kết thực hiện chúng như một cuộc hẹn.

- Tạo ra sự thiếu hụt calorie: Tìm ra lượng calo cơ bản (những gì bạn cần để tồn tại) bằng cách sử dụng phương trình Harris Benedict. Đây được gọi là BMR (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản). Sau đó bắt đầu giảm 10% calo để phù hợp với lượng calo bị đốt cháy trong quá trình tập thể dục. Nếu bạn không nhìn thấy kết quả hãy giảm thêm một lượng calo nữa. Tôi bắt đầu chuyển đổi từ 1650 calo một ngày xuống còn 1500 vào tuần thứ 2 khi kết quả chậm, và sau đó là 1350.

Nên giảm bớt lượng calo tiêu thụ.

- Nếu bạn nghiêm túc, hãy có một huấn luyện viên cá nhân: Lợi ích của huấn luyện viên cá nhân là người thúc đẩy bạn trong các buổi tập. Họ sẽ đảm bảo rằng bạn đang tập thể dục đúng cách với thời gian nghỉ ngơi phù hợp. Điều này sẽ tạo ra sự khác biệt lớn. Khi bạn tìm một PT tốt, hãy trao đổi với họ, nói cho họ biết chính xác những gì bạn muốn...

- Nghỉ ngơi: Một số người bị sốc khi nghe tới cụm từ "không tập luyện", nhưng đó là một phần rất quan trọng để đạt được kết quả. Cơ thể vận chuyển đổi trong khi bạn đang ngủ, do đó để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần ngủ 8 giờ đồng hồ và có ít nhất 1 ngày nghỉ tập trong tuần.

- Ghi lại nhật kí ăn uống: Bạn nên ghi lại những gì mình ăn trong ít nhất 2 tuần đầu tiên. Điều này sẽ giáo dục bạn về thói quen ăn uống, kích cỡ phần ăn và nhiệt độ thức ăn... Sau 2 tuần, nếu bạn vẫn cần giúp đỡ, hãy tìm một huấn luyện viên. Họ sẽ chỉ cho bạn thấy làm thế nào bạn có thể tinh chỉnh mọi thứ cho phù hợp với nhu cầu của mình.

- Nắm được cân nặng của mình: Bạn cần cân nhắc việc cân mỗi tuần một lần để nắm được tiến trình của mình vì nhiều khi nhìn vào gương sẽ không nhận ra bất kì thay đổi nào. Nếu mục tiêu của bạn là mất mỡ, tốt hơn là chụp ảnh hoặc đo kích thước cơ thể. Tại cùng một thời điểm mỗi ngày, hãy thử mặc 1 bộ quần áo.

Những điều không nên làm:

- Uống rượu: Rượu không tốt cho sức khỏe - đây là điều rõ ràng. Sau khi uống, cơ thể muốn loại bỏ nó ngay vì nó là chất độc, vì vậy nó thoát ra trong lỗ chân lông và khiến cơ thể mất nước. Một ngày sau khi uống rượu, chắc chắn bạn sẽ mệt mỏi, lười vận động và ăn quá nhiều thức ăn có nhiệt độ cao.

- Không dễ dãi với bản thân hay là có sự "ăn gian" nào đó: Nếu bạn vẫn muốn có một bữa tiệc với một vài đồ uống vào tối thứ 7 hoặc là chiều chuộng bản thân bằng 1 bữa ăn mình thích vào cuối tuần thì hãy từ bỏ ngay ý nghĩ đó. Tất cả những điều này sẽ khiến bạn khó nhận được sự thay đổi hiệu quả.

- Thử chế độ ăn kiêng: Chỉ ăn thức ăn tự nhiên, lành mạnh và chưa chế biến. Có rất nhiều chế độ ăn nhất thời được tuyên truyền, bao gồm chế độ ăn kiêng của các ngôi sao Hollywood nhưng bạn không nên thử.

- Tập các bài tập cường độ cao hàng ngày: Các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) rất tốt cho việc giảm cân nhưng kế hoạch tập thể dục của mọi người sẽ khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu của họ. Các bài tập HIIT nên có trong toàn bộ chương trình tập luyện của bạn, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên tập hàng ngày và tập càng nhiều càng tốt. Bạn chỉ nên thực hiện phù hợp vì nó có thể gây ra sự căng thẳng cho cơ thể và khiến cơ thể không kịp hồi phục sau mỗi lần tập.

Nguồn: Healthista