Chỉ cần chai nước nhỏ cùng những động tác đơn giản tập ngay tại nhà thì dáng khỏe, eo thon là chuyện dễ đạt

Tập luyện vào mùa đông là câu chuyện luôn khiến chị em cảm thấy đau đầu. Nhiều người không biết làm sao để duy trì hiệu quả mà không cần phải đụng chạm vào những loại máy móc lạnh lẽo nơi phòng tập. Chưa hết, thời tiết lạnh còn khiến chị em phụ nữ vô cùng ái ngại khi đến phòng gym. Nhiều chị em bỏ bê tập luyện vài buổi, dẫn đến lười biếng, không muốn đến phòng tập nữa, thậm chí nhiều người bỏ cuộc.

Tập gym để rèn luyện thể chất, nâng cao sức khỏe, để giữ dáng khỏe, eo thon… không chỉ là công việc ngày một ngày hai. Đó là cả quá trình đòi hỏi bạn phải luôn chăm chỉ, kiên nhẫn. Sắp sang năm mới, đây là thời điểm cần tập luyện chăm chỉ, đều đặn, nếu như bạn muốn đạt được mục tiêu giữ dáng. Đừng vì lười biếng mà bỏ bê hoàn toàn chuyện tập luyện.

Thực tế thì bạn hoàn toàn có thể tập những bài tập tại nhà để giữ vững hiệu quả tập luyện. Trong bài viết này, huấn luyện viên Huỳnh Thị Tố Như (Nha Trang) sẽ tổng hợp và hướng dẫn những bài tập tại nhà đơn giản nhất để giữ dáng khỏe, eo thon, giúp bạn tự tin đón năm mới mà không nhất thiết phải đến phòng tập gym. Dụng cụ hỗ trợ vô cùng đơn giản, chỉ cần một tấm thảm, 2 chai nước suối nhỏ hoặc lớn, hoặc 2 vật hình trụ có cùng số cân nặng tùy theo sở thích của bạn. Cùng xem video hướng dẫn những bài tập tại nhà đem lại hiệu quả toàn thân dưới đây:

"Clip này dành cho các bạn chưa có điều kiện đi tập hoặc những ngày bận không đến Gym được. Thật ra tập Gym không cứ phải nhất thiết đến phòng tập hoặc có đủ dụng cụ, quan trọng nhất vẫn là bạn muốn và làm", HLV Huỳnh Thị Tố Như nói.

Trong quá trình tập, lưu ý là các bạn cần làm chậm lại và cảm nhận cơ hoạt động. Những bài được huấn luyện viên thực hiện một bên thì chị em nhớ làm luôn cả bên còn lại nhé!

Bài tập 1:

- Ngồi thẳng người trên ghế, 2 tay cầm 2 chai nước.

- Đưa 2 tay cầm chai nước lên cao quá đầu, sau đó hạ tay sao cho từ vai đến khuỷu tay tạo thành đường thẳng song song với ghế.

Bài tập 2:

- Ở tư thế đứng, bạn chùng gối, hạ thân trên sao cho song song với mặt sàn, 2 tay cầm 2 chai nước.

- Bạn thực hiện đưa 2 tay sang ngang, rồi kéo ra đằng sau, rồi quay trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập 3:

- Sử dụng thảm để kê 2 đầu gối làm trụ, 2 cẳng chân đưa lên cao, chắp 2 tay trước ngực.

- Bạn đổ người xuống ghế phía trước, khi đổ người xuống, 2 tay chống xuống ghế như trong chống đẩy, sau đó chắp tay trở về vị trí cũ.

- Lưu ý trong quá trình tập, 2 cẳng chân không chạm sàn, ghế để đỡ 2 cánh tay phải thật vững.

Bài tập 4:

Ở tư thế đứng, 2 tay cầm 2 chai nước, bạn thực hiện động tác nâng tạ cánh tay cho từng bên.

Bài tập 5:

Ở tư thế chùng gối, thân trước hơi cúi xuống, 2 tay cầm 2 chai nước, bạn thực hiện vẩy tay mạnh ra phía sau.

Bài tập 6:

- Có thể tận dụng bậc thềm, ban công, bạn chếch nghiêng người tạo thành một góc 45 độ, khuỷu tay vuông góc với điểm vịn, tay còn lại chống eo.

- Bạn thực hiện nhún eo cũng như toàn bộ cơ thể phần dưới xuống sâu nhưng không chạm sàn và quay trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập 7:

- Ở tư thế plank, bạn từ từ nâng tay trái và chân phải lên khỏi mặt đất.

- Giữ như vậy trong vòng 20 giây, làm tương tự với bên còn lại. Lưu ý: Thời gian giữ có thể tăng dần tùy theo sức của bạn theo mỗi buổi tập.

Bài tập 8:

- Ở tư thế đứng, 2 chân dang rộng hơn vai một chút, 2 tay chắp trước ngực.

- Bạn thực hiện bật nhảy lên cao rồi trở về tư thế ban đầu với 2 tay vung mạnh xuống.

Bài tập 9:

- Nghiêng người trên thảm, bàn tay trái xòe rộng, chống xuống thảm, chân trái gập gối, chống thảm, tay phải chống hông.

- Bạn thực hiện đá chân phải lên cao rồi hạ xuống, tác động vào phần eo càng nhiều càng tốt.

- Sau đó, bạn biến tấu động tác bằng cánh đưa chân phải lên gập thẳng vào bụng, sau đó duỗi thẳng chân ở chân không.

Bài tập 10:

Ở tư thế đứng, 2 tay chắp trước ngực, 2 chân dang rộng, bạn thực hiện squat cho vòng mông căng tròn.

Bài 11

Ở tư thế đứng, 2 tay cầm 2 chai nước, bạn hạ người sao cho thân trên song song mặt đất rồi kéo người về vị trí ban đầu.