Những tín hiệu cảnh báo chị em cần thư giãn

Theo tạp chí “Prevention” của Hoa Kỳ, những tín hiệu sau đây cho thấy bạn cần phải thư giãn ngay lập tức để tránh những thương tổn không đáng có về thần kinh.

1. Chảy máu nướu răng

Cơ thể liên tục bị căng thẳng có thể gây tổn hại cho hệ thống miễn dịch, gây ra vi khuẩn xâm nhập vào nướu răng. Ông Preston Miller, cựu chủ tịch của American Academy of Periodontology cho biết: “Những người bị căng thẳng có nguy cơ cao bị bệnh nha chu. Các hormone căng thẳng cortisol làm giảm hệ thống miễn dịch và tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập vào nướu răng.

Nếu bạn đang làm việc nhiều giờ và ăn uống ngay tại bàn làm việc, hãy chú ý vệ sinh răng miệng. Ngoài ra, đảm bảo sức khỏe răng miệng bằng cách tập thể dục và ngủ đúng giờ cũng giúp giảm căng thẳng”.

2. Đột nhiên thèm ăn ngọt

Nhưng một nghiên cứu của Hoa Kỳ đã phát hiện thấy có sự khác nhau về mức độ thèm ăn sôcôla của phụ nữ trước và sau thời kỳ kinh nguyệt. Căng thẳng là một trong nhiều khả năng kích hoạt kích thích tố trong cơn thèm sôcôla, đồ ngọt của bạn.

Ảnh hưởng của stress có thể nhắc bạn bằng những cơn đau nửa đầu

3. Đau đầu cuối tuần

Tiến sĩ Todd Schwedt, Giám đốc trung tâm Thần Kinh trường đại học Washington (Mỹ) chỉ ra rằng nhịp tim giảm đột ngột có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Ông cho biết: “Ảnh hưởng của stress có thể nhắc bạn bằng những cơn đau nửa đầu. Khi lịch trình ăn ngủ, sinh hoạt các ngày trong tuần không khoa học, bạn dễ gặp các cơn đau vào dịp cuối tuần”. 

Vì vậy, những người làm văn phòng nên cố gắng duy trì lối sống của các ngày làm việc trong những ngày cuối tuần.

4. Đau bụng khi hành kinh

Phụ nữ căng thẳng có nguy cơ bị đau bụng và chuột rút gấp hai lần trong chu kỳ kinh nguyệt so với những người ít căng thẳng. Các nhà nghiên cứu của trường đại học Harvard cho biết: “Sự căng thẳng là nguyên nhân gây mất cân bằng hormone. Và nó làm tăng gấp đôi các cơn đau bụng dữ dội xảy ra trong kỳ kinh nguyệt của phụ nữ. Các bài tập thể dục có thể xoa dịu chứng chuột rút và căng thẳng nhờ giảm hoạt động của hệ thần kinh”.

5. Đau hàm

Matthew Messina, người cố vấn của Hiệp Hội Nha Khoa Hoa Kỳ chia sẻ: “Đau nhức ở hàm là dấu hiệu của việc nghiến răng, thường xảy ra trong khi ngủ và có thể trở nên tồi tệ hơn bởi sự căng thẳng. Bạn nên hỏi nha sĩ về thiết bị bảo vệ răng trong khi ngủ có thể giảm hoặc giảm căng thẳng để không còn hiện tượng nghiến răng”.

Hàm đau nhức là dấu hiệu của việc nghiến răng, thường xảy ra trong khi ngủ và có thể trở nên tồi tệ hơn bởi sự căng thẳng

6. Lặp đi lặp lại những giấc mơ kỳ lạ hay ác mộng

Khi bạn có những giấc mơ tích cực, bạn sẽ thức dậy trong một tâm trạng tốt hơn trước khi bạn đi ngủ, Tiến sĩ Rosalind Cartwright, giáo sư tâm lí học tại trung tâm y tế, trường Đại học Rush chia sẻ. Khi bị stress, bạn thức dậy thường xuyên hơn, những hình ảnh ám ảnh và cơn ác mộng sẽ xuất hiện liên tiếp và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Thói quen ngủ tốt có thể giúp ngăn chặn điều này. Vì vậy, bạn hãy ngủ đủ 6-8 giờ mỗi tối và tránh tiêu thụ caffeine, rượu hay chất kích thích trước giờ đi ngủ.

7. Ngứa da

Một nghiên cứu tại Nhật Bản trên 2.000 người cho thấy những người ngứa mãn tính có khả năng trải qua stress cao gấp hai lần so với người không có dấu hiệu này. Một điều khác là hiện tượng ngứa có thể dẫn đến căng thẳng, bạn sẽ cảm thấy lo lắng và từ đó làm trầm trọng hơn các căn bệnh như viêm da, eczema, bệnh vảy nến. 

Phản ứng căng thẳng kích hoạt các sợi thần kinh, gây ra cảm giác ngứa trong cơ thể. Vì vậy, tốt nhất bạn nên dành thời gian thư giãn để tránh tình trạng ngứa da.

8. Nhiều mụn trứng cá

Stress làm tăng viêm dẫn đến mụn và mụn trứng cá ngay cả với người trưởng thành – Gil Yosipovitch, giáo sư về da liễu tại đại học Wake Forest cho biết. Các chế phẩm kem dưỡng da chứa thành phần axit salicylic hoặc benzoyl peroxide, cộng thêm kem dưỡng ẩm noncomedogenic sẽ giúp da không quá khô. Nếu làn da của bạn qua vài tuần điều trị không có tiến triển, bạn có thể gặp bác sĩ để tìm biện pháp tích cực hơn.

9. Đau bụng

Cùng với các cơn đau đầu, đau lưng và mất ngủ, sự lo lắng và căng thẳng có thể gây ra đau bụng, Nghiên cứu trên 1.953 người đàn ông và phụ nữ cho biết những người trải qua mức độ cao nhất của sự căng thẳng có nguy cơ bị đau bụng cao gấp 3 lần với những người thoải mái hơn. Ruột có liên kết với dây thần kinh não bộ tiếp nhận và xử lí thông tin khi bạn trải qua cảm xúc stress.

Học cách quản lí căng thẳng cùng các môn tập thể dục, hay trao đổi cùng nhà tâm lí nếu bạn thường xuyên có triệu chứng này. Ngoài ra, bạn cần kiểm tra sức khỏe để loại trừ bị dị ứng thức ăn, nạp nhiều lactose, hội chứng kích thích ruột hay các dấu hiệu lở loét.