Bài tập vận động giúp chị em tiêu mỡ sau Tết
Duy trì luyện tập thường xuyên là việc làm hết sức cần thiết giúp chị em có sức khỏe bền bỉ, dẻo dai và tiêu tan mỡ thừa...
 |
- Chống tay và dồn toàn bộ sức nặng cơ thể lên quả bóng và truyền tải trọng lượng của mình qua tay bạn lên quả bóng. Lúc đó cơ thể của bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ đầu đến mắt cá chân. (Như hình minh họa) - Vươn mình, thả lỏng toàn bộ thân để giữ nguyên động tác này 3 phút. - Sau đó, nhấc một chân khỏi sàn và từ từ nâng đầu gối càng gần ngực của bạn càng tốt và giữ nguyên tư thế tránh cúi thấp. - Lặp lại tương tự với chân kia.Làm liên tục như vậy trong vài phút. Bạn có thể - thay thế quả bóng bằng chính sàn nhà hoặc một chiếc ghế băng dài. |
 |
- Nằm ngửa trên sàn phẳng, tay dang rộng sang hai bên, người thả lỏng, đầu gối và bàn chân đặt vuông góc trên sàn (như hình minh họa). - Giữ nguyên tư thế từ 3- 5 giây, gồng người lên rồi thả lỏng từ từ toàn thân về lại vị trí cũ. Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần. |
 |
- Đứng dạng chân rộng bằng vai, một tay thả lỏng, một tay nâng tạ đặt ngang vai như trong hình. - Sau đó, bước chân lên phía trước bằng chân phải và hạ thấp cơ thể của bạn như trong hình và đầu gối chạm xuống sàn. |
 |
- Nằm ngửa trên một chiếc ghế băng dài như hình minh họa. - Cầm một quả tạ trong tay trái và nằm ngửa trên ghế phẳng, đẩy tạ lên thẳng, tay vuông góc với cơ thể. |
 |
- Nằm ngửa trên sàn nhà với chân phải duỗi thẳng, co dần đầu gối trái. - Từ từ nâng đầu và vai khỏi sàn nhưng giữ nguyên lưng, cột sống thẳng, để nguyên vị trí này trong 7-8 giây, hít thở sâu. |
