Những người sống thọ nhất thế giới thường làm 3 việc mỗi buổi trưa: Muốn trẻ khỏe lâu thì nên học hỏi
Những việc này được các chuyên gia nghiên cứu và đúc rút từ Vùng Xanh – một trong những nơi có tỷ lệ người sống thọ cao nhất thế giới.
Blue Zone (Vùng Xanh) là tên gọi được đặt cho 5 khu vực trên thế giới có dân số sống lâu và khỏe mạnh nhất, gồm Okinawa (Nhật Bản), Sardinia (Italy), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Hy Lạp) và Loma Linda (Mỹ). Vùng Xanh được nhiều người ưu ái gọi bằng danh xưng "thiên đường của tuổi thọ vĩnh hằng".
Vùng Xanh nổi tiếng với môi trường trong lành và thiên nhiên tươi đẹp. Không khí ở đây tươi mát, trong lành, không bị ô nhiễm nhờ sự bảo vệ của cộng đồng và chính quyền địa phương… Nơi đây cũng là khu vực sinh sống của nhiều loài thủy hải sản và cây xanh, sông suối.
Những người ở Vùng Xanh thường có lối sống khoa học và tích cực, cho nên có tuổi thọ cao.
Một trong những điều khiến Vùng Xanh nổi tiếng toàn thế giới chính là tuổi thọ của người dân tại đây. Nghiên cứu đã cho thấy rằng người dân ở Vùng Xanh có tuổi thọ cao nhất trên thế giới. Điều này đặc biệt hấp dẫn các nhà khoa học và chuyên gia y tế trên toàn cầu, họ đã đến đây để tìm hiểu bí mật đằng sau sự trường thọ này.
Có nhiều yếu tố đóng góp vào sự trường thọ đặc biệt của người dân Vùng Xanh. Đầu tiên là chế độ ăn uống lành mạnh của họ, với các loại thực phẩm tự nhiên tươi ngon từ đồng cỏ và đại dương. Họ ăn nhiều rau củ, hạt, cá hồi và các nguồn thực phẩm giàu omega-3… giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch và các bệnh lý khác.
Bên cạnh đó, họ còn duy trì những thói quen tốt để nâng cao sức khỏe, nhờ vậy mà tuổi thọ được củng cố thêm. Theo Robert Angello – trợ lý giáo sư Y học Gia đình tại Đại học Campbell (Mỹ), sau đây là 3 "bí quyết sống thọ" mà người dân Vùng Xanh thường duy trì mỗi buổi trưa để bảo vệ sức khỏe và tăng khả năng trường thọ.
Họ ăn uống rất khoa học và có quy củ, giúp nâng cao sức khỏe.
- Ra ngoài ăn trưa với mọi người
Ăn trưa với người khác không chỉ là một hoạt động đơn thuần để thưởng thức bữa ăn, mà còn mang lại nhiều lợi ích xã hội, tâm lý và sức khỏe. Bữa ăn trưa chung là dịp để bạn và đồng nghiệp, bạn bè hoặc gia đình cùng tận hưởng không gian thân mật. Lúc này, bạn có thể giải tỏa tâm trạng và thư giãn sau một buổi sáng làm việc.
Người dân ở Vùng Xanh cho biết, giải tỏa stress và cải thiện tinh thần là một trong những cách để nâng cao tuổi thọ. Việc giao tiếp và tương tác với người khác trong bữa ăn chung giúp giảm cảm giác cô đơn, nâng cao tâm trạng. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, việc này sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và tự tin hơn.
Ra ăn trưa với mọi người cũng là cách để nâng cao tuổi thọ mà ít ai biết.
Thêm vào đó, ăn trưa chung cũng có thể cải thiện quá trình tiêu hóa của bạn. Khi ăn uống trong môi trường vui vẻ, thoải mái, bạn thường ăn chậm hơn và nhấn mạnh vào việc thưởng thức bữa ăn. Việc ăn chậm và tập trung vào thức ăn giúp tiêu hóa tốt hơn và hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
Đặc biệt hơn, ăn trưa với người khác thường tạo ra môi trường tích cực và khuyến khích việc chọn lựa các món ăn lành mạnh hơn.
- Vận động nhẹ mỗi buổi trưa
Giờ trưa là lúc mà mọi người nghỉ ngơi sau một buổi sáng làm việc vất vả. Đa phần ai cũng dùng bữa trưa, sau đó chợp mắt một lát để chuẩn bị cho phiên học tập, làm việc buổi chiều. Tuy nhiên người dân Vùng Xanh lại có một chút khác biệt. Thay vì nằm ngủ ngay sau khi ăn, họ sẽ vận động một chút rồi mới nghỉ ngơi.
Theo các chuyên gia, vận động nhẹ mỗi buổi trưa mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe tổng thể. Việc đi bộ nhanh, leo cầu thang… giúp làm tăng nhịp tim, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe tim mạch. Điều này giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ.
Đừng nên ăn xong nằm ngay mà hãy vận động nhẹ một chút.
Ngoài ra, vận động có thể giúp sản sinh endorphins - chất dẫn truyền tự nhiên trong cơ thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng của lo âu, trầm cảm. Chưa kể việc này còn đốt cháy một lượng nhỏ calo, đồng thời cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể. Từ đó giúp giảm cân nếu bạn kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
- Nghỉ ngơi, chợp mắt ngắn mỗi buổi trưa
Sau khi vận động nhẹ, việc tiếp theo mà người dân Vùng Xanh làm chính là ngủ trưa khoảng 10-30 phút. Việc này mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhưng một số người lại đang xem nhẹ nó. Thời gian nghỉ ngơi nhỏ này giúp cơ thể và tâm trí được làm mới, giúp tăng cường năng suất làm việc, tập trung.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngủ trưa có thể cải thiện hiệu quả công việc và sự tập trung của trí não. Chỉ cần dành từ 10 đến 30 phút để ngủ trưa, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi tích cực trong hiệu suất, sự tập trung của mình vào buổi chiều và cả buổi tối.
Hãy cho cơ thể nghỉ ngơi 10-30 phút để nạp năng lượng cho buổi chiều.
Đối mặt với áp lực công việc trong cuộc sống hối hả, căng thẳng và mệt mỏi dần trở thành một phần không thể tránh khỏi. Lúc này, việc ngủ trưa là một cách hiệu quả để giải tỏa. Khi bạn cho phép mình nghỉ ngơi ít phút vào giữa ngày, cơ thể sẽ sản sinh ra endorphins - chất dẫn truyền tự nhiên giúp làm giảm căng thẳng và cân bằng lại tinh thần.
Bên cạnh đó, ngủ trưa còn tác động tích cực lên sức khỏe tim mạch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngủ trưa có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Nhịp tim giảm và huyết áp sẽ ổn định sau khi ngủ trưa, giúp giảm áp lực lên hệ tim mạch và duy trì sức khỏe tim mạch tốt hơn.
Theo Indiatimes, Healthline