Muốn giảm cân thành công thì đừng chỉ nhìn vào số cân sụt đi mà hãy làm theo 4 lời khuyên này
Muốn giảm cân và muốn cơ thể được săn chắc cùng một lúc thì bạn đừng bỏ lỡ những mẹo đáng học hỏi dưới đây.
Hoàn thành cả 2 mục tiêu này cùng một lúc dường như rất khó nhưng thực tế thì bạn hoàn toàn có thể làm được nếu đọc 4 lời khuyên dưới đây:
1. Chế độ ăn uống hợp lí
Một tiêu chí quan trọng góp phần để nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân đó chính là chế độ ăn uống của bạn, chuyên gia Keri Gans nói.
"Áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng là tất cả những gì tôi muốn nói với những ai đang muốn xây dựng cơ bắp và giảm cân cùng một thời điểm", ông cho biết.
Hãy chú ý đến chất béo và protein: Quá nhiều chất béo hoặc quá ít protein có thể gây cản trở tới khả năng xây dựng cơ bắp. Nhưng một chế độ ăn uống gồm carbohydrate chất xơ, chất béo lành mạnh và protein nạc sẽ giúp bạn giảm cân.
Hãy nhớ rằng nhu cầu calo cá nhân của bạn sẽ thay đổi tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động hằng ngày cũng như số kg mà bạn muốn giảm. Vì vậy, để có một chế độ ăn uống cá nhân hợp lí phù hợp với mục tiêu của mỗi người thì bạn nên tới gặp các chuyên gia để có những tư vấn tốt nhất cho bản thân.
2. Đừng lạm dụng protein
Sau khi bạn tập những bài tập hay nâng tạ thì cơ thể bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy đói và có nhu cầu nạp protein ngay lập tức để tiếp nhiên liệu cho cơ bắp. Chính vì vậy mà chắn chắn ngay sau lúc đó bạn sẽ ăn một bữa ăn lớn chứa rất nhiều protein vốn dĩ có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp nhưng chắc chắn nó sẽ không giúp bạn giảm béo.
Gans nói: "Đối với phụ nữ, tôi không nghĩ rằng các bạn cần phải ăn nhiều protein để xây dựng cơ bắp, bạn chỉ phải ăn uống đầy đủ protein. Nếu bạn đang ăn nhiều hơn một phần tư lượng calo từ protein thì có lẽ bạn đang ăn quá nhiều chất đạm đấy nhé, điều này không hề có lợi cho việc giảm cân đâu".
3. Không cần để tâm quá nhiều vào các số đo hay trọng lượng của cơ thể trong quá trình tập luyện
Khi cơ thể bạn vừa giảm được cân nhưng cơ thể không săn chắc thì có nghĩa là bạn chưa thành công như mong muốn. Chỉ dựa vào số cân hay so sánh chỉ số cơ thể với người khác không phải lúc nào cũng hiệu quả. Tất cả chỉ mang tính tương đối. Có những trường hợp bạn chỉ giảm có 2,5kg hoặc ít hơn thế nhưng bạn đã bỏ qua tận 2 size quần. Đó chính là dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn đang xây dựng được cơ bắp trong khi cơ thể vẫn mất được chất béo.
Theo các chuyên gia y tế thì trọng lượng hay số đo của cơ thể chưa thể cung cấp chính xác về những gì đang xảy ra trong cơ thể của bạn. Vì vậy, đừng quá để tâm vào chúng trong những lúc tập luyện.
Khoảng thời gian lí tưởng cần để xây dựng cơ bắp và giảm béo đồng thời là từ 6-12 tháng, thời gian này được coi là đủ để cho bạn hình thành được một thói quen tập luyện mới. Với những người mới bắt đầu lên kế hoạch giảm cân thường là những người phụ nữ béo, họ thường rất hay kiểm tra xem những nỗ lực của họ có đạt được kết quả gì đáng kể không. Trên thực tế điều này thực sự là rất quan trọng.
Bạn có thể thực hiện cả hai việc này cùng một lúc không? Chắc chắn là được nhưng nếu bạn muốn có một kết quả hài lòng thì có lẽ bạn sẽ phải dồn lực vào cái bạn đang theo đuổi cũng như cống hiến nhiều thời gian và không ngừng cố gắng để thực hiện đồng thời cả 2 mục tiêu.
(Nguồn: WMH)