Làm 7 điều này trong phòng ngủ phần nào giúp bạn ngủ ngon hơn rất nhiều

Bạn không uống đồ uống có chứa caffein, không dùng thiết bị điện tử gần thời gian đi ngủ… để có giấc ngủ ngon nhưng lại quên rằng cách bài trí thiết lập phòng cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nếu đã sẵn sàng thực hiện một số thay đổi về thiết kế và lối sống, hãy nghe theo lời khuyên về cách bài trí phòng ngủ của các bác sỹ và nhà thiết kế nội thất để có giấc ngủ ngon. Một giấc ngủ ngon sẽ tốt cho não và toàn bộ cơ thể.

1. Giữ phòng ngủ không bị lộn xộn

Nếu bạn có thói quen để giấy tờ báo chí trên bàn ăn, ném quần áo lên giường ghế thì hãy thay đổi ngay. Tốt nhất bạn nên giữ phòng ngủ không bị lộn xộn nếu muốn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Tiến sĩ Emerson Wickwire, trợ lý giáo sư về tâm thần học và y khoa của Trường Y thuộc Đại học Maryland, nói rằng các bệnh nhân đều rất ngạc nhiên khi ông nói rằng sự lộn xộn có thể khiến họ tỉnh táo. Tuy nhiên, ông giải thích: "sự lộn xộn vật lý tạo lên sự lộn xộn tinh thần, kích hoạt não và tác động tiêu cực đến giấc ngủ".

2. Màu tường không quá sáng hoặc giấy dán tường không nên rối mắt

Khi phòng ngủ đã sạch sẽ và gọn gàng, hãy chú ý đến màu tường phòng ngủ. Wickwire nói rằng nên tránh sơn tường màu đậm mà thay bằng các tông màu có sắc thái dịu. Giống như tình trạng lộn xộn, màu sắc rực rỡ và các mẫu đậm kích động tâm trí và khuyến khích hoạt động hơn là nghỉ ngơi, gây cản trở giấc ngủ.

Nhà thiết kế nội thất ở San Francisco Cynthia Spence đồng ý. Cô khuyến cáo dùng các mẫu giấy dán tường và các màu sắc dịu nhẹ để làm cho không gian ngủ thú vị hơn.

3. Giảm thiểu ánh sáng điện thoại và ánh sáng trong phòng vào ban đêm

Nhiều nghiên cứu đã liên tục phát hiện thấy ánh sáng màu xanh từ các thiết bị có thể làm rối loạn giấc ngủ, do đó, giảm thiểu sử dụng điện tử trước khi đi ngủ là điều vô cùng quan trọng. "Hãy để điện thoại ra ngoài giường trong lúc bạn ngủ" là lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe. Ngay cả âm thanh thông báo trên điện thoại, ánh sáng văn bản hoặc thông báo khác đều có thể đánh thức giấc ngủ.

Wickwire giải thích rằng ánh sáng từ các thiết bị có thể làm nhiễu giấc ngủ bằng cách ngăn cơ thể sản xuất melatonin, một hormone giúp giấc ngủ được ngon hơn.

Nhà thiết kế nội thất Kayla Hein của Tulsa, Oklahoma nói việc định vị nguồn sáng cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Cô ấy khuyến cáo: "Hãy chọn đèn hướng lên trên hoặc có bộ khuếch tán làm dịu ánh sáng xuống dưới".

4. Thay đệm

Một chiếc nệm chất lượng kém có thể làm gián đoạn giấc ngủ, đó là lý do tại sao Spence khuyên nên mua một cái mới nếu bạn cảm thấy đau hoặc mệt mỏi khi thức dậy.

Chuyên gia Sara Abate Rezvanifar của công ty thiết kế Ambience.ca khuyến cáo bạn nên dùng đệm cao su tự nhiên, nhẹ nhàng để giảm áp suất và nói rằng một chiếc đệm chất lượng tốt sẽ giúp bạn dành nhiều thời gian ngủ ngon hơn.

5. Dùng các thiết bị giảm âm thanh và ánh sáng

Khi ánh mặt trời rọi vào hoặc đèn đường sáng sẽ khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng. Do đó bạn cần có tấm rido che ánh sáng hoặc màn cửa bằng gỗ mỏng để hạn chế ánh sáng bên ngoài hắt vào phòng ngủ. Tương tự như vậy để giảm tiếng ồn từ bên ngoài, như tiếng phương tiện giao thông, tiếng cười nói chuyện ở bên ngoài thì cần có thiết bị giảm âm.

Nhà thiết kế Spence bổ sung "Phòng ngủ ban đêm cần yên tĩnh về âm thanh và hạn chế ánh sáng. Hiện tại có những thiết bị giảm tiếng ồn bên ngoài phù hợp cho từng phòng ngủ và có những loại thảm giảm tiếng ồn".

6. Chú ý đến ga trải giường

Ga trải giường có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn. Liz Toombs, một nhà thiết kế nội thất với Polka Dots & Rosebuds Interiors, cho biết điều quan trọng là bạn nên xem loại vải nào tốt nhất cho da của mình và chọn loại phù hợp để được thoải mái hơn và giấc ngủ sẽ đến dễ dàng hơn.

Nếu chọn loại ga không dễ chịu (ví dụ như thô ráp, dính hoặc dị ứng với da bạn) sẽ khiến cho bạn cảm thấy khó chịu, luôn phải để tâm đến nó nên không dễ bị mất ngủ.

Giường là thiên đường cho các chất gây dị ứng. Nếu là một người bị dị ứng, bạn sẽ bị mất ngủ nếu hắt hơi do chất gây dị ứng trong giường ngủ. Hãy thử hạn chế tình trạng này bằng cách chọn loại vải nhẹ nhàng, phù hợp và không có chất gây dị ứng.

Spence nói: "Những bệnh nhân bị dị ứng nghiêm trọng với bụi bám thì nên chọn đệm có chất hữu cơ, khăn trải giường cũng cần có chất hữu cơ và không để thùng rác trong phòng".

7. Không để phòng ngủ quá ấm

Nhiệt độ phòng ngủ có thể có ảnh hưởng sâu sắc đến giấc ngủ. Cơ thể cần mát mẻ khi ngủ, vì vậy hãy dùng quạt hoặc hệ thống điều hòa không khí để tạo ra một môi trường mát mẻ, đặc biệt nếu bạn sống ở một khu vực ồn ào và không thể mở cửa sổ. Nghiên cứu cho rằng nhiệt độ phòng tối ưu cho giấc ngủ là 60 đến 68 độ F (khoảng 15 đến 20 độ C) và có thêm chăn để có thể tự điều chỉnh nhiệt độ giúp dễ ngủ hơn.

Hãy tự tạo ra một môi trường cho giấc ngủ yên bình, không bị gián đoạn, để bạn được ngủ ít nhất 7 tiếng/ đêm. Điều này không những cần thiết mà còn cực kì quan trọng với sức khỏe của bạn.

(Nguồn: Huff)