Học bài tập giữ dáng chuẩn và quyến rũ từ siêu mẫu Thế giới
Bài tập giữ dáng của siêu mẫu người Úc Hannah Saul sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn, quyến rũ.
Hannah Saul đã chia sẻ bí quyết giúp cô trở thành một trong những người phũ nữ quyến rũ nhất Thế giới hiện nay là tập luyện 30 phút mỗi ngày với bài tập giữ dáng của riêng mình.
Bài tập rèn luyện toàn thân trong 30 phút của Hannah Saul bao gồm các bài tập: Ngồi xổm chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể; Chống đẩy với đầu gối; Nhào người về phía trước; Bẻ cong đầu gối kết hợp với ghế băng, mở rộng hôn; Nâng cánh tay và chân, gập bụng và ngân hông trên gối trái và phải.
Hiện nay, Hannah Saul có tên trong top 50 phụ nữ quyến rũ nhất hành tinh. Nếu muốn sở hữu vóc dáng thon gọn đáng ước ao như cô ấy, bạn hãy luyện tập chăm chỉ bài tập 30 phút mỗi ngày các bài tập giữ dáng dưới đây nhé.
Ngồi xổm chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể
- Đứng với hai chân rộng bằng vai trong tư thế đứng thẳng
- Giữ cơ bụng và bắt đầu tư thế squat bằng cách hạ mông và khuỵu gối như đang ngồi
- Giữ căng phần lưng dưới, đẩy ngực ra
- Thực hiện cho tới khi đầu gối và cẳng chân tạo góc 90 độ
- Đẩy gót chân và mông để trở về tư thế ban đầu
- Tiếp tục thực hiện như ban đầu
Chống đẩy với đầu gối
- Quỳ gối xuống sàn với khoảng cách hai tay hơi rộng hơn vai
- Giữ sao cho cơ thể tạo thành đường thẳng
- Giữa co bụng và từ từ hạ người nhưng không chạm sàn tập
- Nâng cơ thể trở lại bằng cách mở rộng hai cánh tay và đẩy người lên khỏi sàn
Bước đổi chân về phía trước
- Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay để ở hông
- Nhào về phía trước bằng cách bước một bước dài và tiếp đất bằng gót chân và ngón chân cái
- Giữ cho bàn chân phía sau tiếp xúc với mặt sàn tập và để gót chân kia không chạm sàn
- Hạ thấp cơ thể sao cho đầu gối gần chạm sàn Sau đó nhấn bàn chân trước, đẩy người đưa cơ thể về vị trí bắt đầu
- Đổi chân và thực hiện tương tự
Bẻ cong đầu gối
- Đặt hay tay lên một băng ghế ở gần hông
- Giữ hai bàn chân đặt phẳng trên sàn với hai gối bẻ cong và dồn trọng lượng cơ thể vào hai cánh tay
- Hạ thấp cơ thể bằng cách bẻ cong khuỷu tay
- Đẩy người lên và tiếp tục thực hiện tương tự
Mở rộng hông
- Nằm ngửa, hai gối bẻ cong với hai bàn chân để phẳng trên sàn
- Giữ cơ bụng, đẩy hông lên hết mức có thể
- Dựng lại ở tư thế đó một lát rồi từ từ hạ thấp hông sao cho gần chạm sàn rồi thực hiện lại
Nâng cánh tay và chân
- Nằm nghiêng
- Duỗi hai tay trê sàn
- Nâng tay bên này và chân bên kia khỏi sàn tập, chú ý ngón tay cái hướng lên trên
- Giữa tư thế rồi từ từ hạ xuống
Gập bụng
- Nằm sấp
- Các ngón tay đan vào nhau
- Uốn cong eo để nâng phần thân trên khỏi sàn
- Trở về tư thế ban đầu và thực hiện lại
Tập tư thế tấm ván với đầu gối
- Để khuỷu tay dưới ngực
- Hống để nâng người lên tạo thành cây cầu từ cẳng tay tới đầu gối
- Giữ tư thế đồng thơi giữ thẳng lưng
- Giữ cơ bụng và duy trì hơi thở đều
Nâng hông trên gối phải, gối trái
- Để hai gối khép gần nhau
- Dồn trọng lượng lên cảng tay và và gối
- Đầu gối chạm sàn, nâng hông lên
- Sau đó hạ thấp cơ thể cho tới khi gần chạm sàn
- Thực hiện lại như trên
Đổi chân thực hiện tương tự các động tác đó. Bạn có thể nghỉ 15 phút trước khi lặp lại.
(Nguồn: DailyMail)
|
Nếu bạn có bí quyết giảm cân thành công, chăm sóc sức khỏe hiệu quả... và muốn độc giả cùng tham khảo, hãy gửi chia sẻ về cho chúng tôi theo địa chỉ email: suckhoe@afamily.vn. |