Giảm cân hiệu quả đến không ngờ khiến cô gái trẻ ở Đà Lạt bật khóc khi thấy mình sau 3 tháng

Lần đầu tiên trong đời khóc vì thay đổi của bản thân

Đó là câu chuyện củaTrần Thị Tuyết Hạnh (tên gọi khác HaHa Trần), sống tại Đà Lạt. Theo Tuyết Hạnh chia sẻ, thân hình thừa cân của cô chính là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến công việc (chuyên về trang điểm, làm đẹp). Từ đó, cô lên kế hoạch phải giảm cân. Với suy nghĩ nghiêm túc rằng "giảm cân được hay không đều do ý chí và quyết tâm của bản thân" nên ngay từ đầu cô gái trẻ đã rất cố gắng. Những ngày đầu mới ăn kiêng do chưa quen nên thỉnh thoảng cô cũng bị chóng mặt, hay cáu gắt nữa. Nhưng rồi sau đó, sự thay đổi của bản thân đã khiến cô không khỏi xúc động.

Sau 3 tháng, Tuyết Hạnh giảm ừ 56kg giảm xuống còn 50kg, 8cm vòng bụng.

"Kỷ niệm đáng nhớ nhất đối với mình có lẽ là ngày đầu tiên sau 3 tháng kiên trì giảm cân, mình đứng trước gương và chụp hình lại rồi so sánh với mình trước đó. Lúc đó mình đã khóc vì hạnh phúc. Lần đầu tiên trong đời mình khóc vì thay đổi của bản thân. Khi giảm cân, mình đặt mục tiêu là tăng cơ giảm mỡ cho nên 3 tháng đầu mình từ 56kg giảm xuống còn 50kg, đặc biệt mình giảm 8cm vòng bụng từ 69cm xuống 61cm", Tuyết Hạnh vui vẻ chia sẻ.

Tự nấu ăn đảm bảo chế độ dinh dưỡng vừa đủ

Để có được thân hình như bây giờ ngoài tập luyện ra thì vấn đề dinh dưỡng rất quan trọng. Ban đầu để cơ thể quen dần, Tuyết Hạnh chia nhỏ bữa ăn trong ngày nhưng vẫn đảm bảo đủ các chất như protein, đạm, chất xơ, vitamin…

Cô hạn chế tối đa các loại thức ăn nhanh, chiên xào nhiều dầu mỡ, các loại nước uống có ga và bánh kẹo ngọt.

Ngoài ra để đảm bảo cho chế độ dinh dưỡng trong quá trình giảm cân, cô gái chuyên làm đẹp cho người khác này còn tự nấu ăn, tìm hiểu trên các page về dinh dưỡng dành cho người tập luyện, tìm hiểu về các loại thực phẩm, cách chế biến…. để áp dụng cho mình một cách thích hợp nhất. Cô cũng thay đổi thực đơn hằng ngày để "chống ngán" nhưng phải rất đơn giản không mất nhiều thời gian trong chế biến.

Thực đơn cụ thể hàng ngày của Tuyết Hạnh như sau:

Bữa sáng: Lòng trắng trứng với yến mạch.

Bữa trưa: Thịt với gạo lứt, rau xanh.

Bữa tối: Cá với khoai lang, đặc biệt ưu tiên hàng đầu là rau xanh.

Vì đang trong quá trình giảm cân nên cô cũng hạn chế tối đa gia vị như muối, nước mắm. Đối với các món chiên xào thì dùng dầu dừa, dầu oliu. Tuyết Hạnh còn bổ sung thêm các loại nước ép nguyên chất có tác dụng giảm cân và làm đẹp da như nước ép bưởi, cà rốt, thơm...

Ngoài chế độ ăn uống khoa học, bổ sung các vitamin cần thiết thì cần nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc và không thức khuya cũng là bí quyết giúp Hạnh được cải thiện làn da, giữ da khỏe đẹp trong quá trình giảm cân.

Tập gym 6 buổi/1tuần - thay đổi chính mình

Quán triệt tư tưởng "giảm cân nhưng phải săn chắc và khỏe mạnh" nên Tuyết Hạnh chọn tập Gym để tăng cường vận động.

"Như bạn biết thì Gym là môn thể thao có thể giúp đốt cháy được lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả nhất. Khi tập Gym, mình đưa ra mục tiêu rõ ràng mà mình hướng tới đó là tăng cơ giảm mỡ nên mình tìm hiểu thêm kiến thức về thể hình, kỹ thuật tập luyện, phương pháp tập rồi từ đó xây dựng lịch tập phù hợp cho bản thân", Hạnh cho biết.

Một tuần, Tuyết Hạnh tập Gym 6 buổi và mỗi buổi thường từ 90-120 phút, có nghỉ ngơi.

Lịch tập luyện thường xuyên của Tuyết Hạnh duy trì như sau:

Thứ 2: Tập bài tập cho ngực - tay sau

Thứ 3: Tập bài tập cho lưng

Thứ 4: Tập bài tập cho vai - tay trước

Thứ 5: Tập bài tập cho chân - mông

Thứ 6: Tập bài tập cho bụng - lưng dưới

Thứ 7: Tập các bài tập cardio (các bài tập tốt cho tim mạch)

Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoàn toàn, thư giãn.

"Với mình, Gym là môn thể thao kham khổ nên đòi hỏi sự quyết tâm kiên trì rất cao. Mới bắt đầu tập thường những ngày đầu cơ thể sẽ cảm thấy mỏi và đau nhức, lúc đó cơ thể chưa quen với việc tập luyện nhưng những buổi sau cơn đau sẽ giảm và không còn nữa, rồi cũng có thể gặp rất nhiều khó khăn mà nếu bạn không quyết tâm, không kiên trì thì sẽ rất dễ nản lòng và bỏ cuộc", Tuyết Hạnh thổ lộ.

Cô cũng khuyên những bạn mới tập cần lưu ý những điều sau:

- Không được nhịn đói và cũng không được ăn quá no trước khi tập, ăn trước tập 1-2 tiếng.

- Cần uống đủ nước để cơ thể không rơi vào tình trạng mất nước khiến da khô và thô ráp.

- Trước khi tập nên khởi động kỹ để tránh chấn thương trong tập do các cơ chưa thích nghi được với sự căng giãn đột ngột.

- Không tập quá nặng quá lâu so với sức của mình.

- Điều quan trọng nhất khi tập luyện đó là cần tập trung, không để phân tán tư tưởng tránh chấn thương.

Cùng ngắm một số hình ảnh đẹp của Tuyết Hạnh: