Giảm 25kg trong 9 tháng, thoát khỏi nguy cơ tiểu đường: "Tôi đã uống thứ này thay vì đồ ăn nhẹ", nhưng có 6 điều cần nhớ để an toàn

Một người đàn ông 50 tuổi quốc tịch Anh, tên là Graham Lowe (59 tuổi), gần đây đã đến bệnh viện vì bị đau lưng và được chẩn đoán mắc bệnh tiền tiểu đường type 2. Nếu không được kiểm soát, tình trạng này có thể tiến triển thành bệnh tiểu đường.

Ông Graham Lowe chia sẻ trong một cuộc phỏng vấn: "Cha tôi bị tiểu đường type 2, nên tôi hiểu cuộc sống với căn bệnh này khó khăn như thế nào. Tôi không muốn như cha mình". Ông nói thêm: "Sau khi xét nghiệm máu, bác sĩ cho tôi biết tôi đang ở giai đoạn tiền tiểu đường type 2. Tôi đã ngay lập tức thực hiện các biện pháp để ngăn chặn tình trạng của mình trở nên tồi tệ hơn và tiến triển thành bệnh tiểu đường".

Graham đã thay đổi chế độ ăn uống của mình. Ông quyết định ngừng ăn bánh donut, món ăn vặt ưa thích tại nơi làm việc. Ông cũng tránh xa các loại bánh kẹo ngọt mà mình từng rất thích.

Thay vào đó, mỗi khi cảm thấy đói hoặc thèm ăn vặt, ông bắt đầu uống trà xanh và kết hợp với tập thể dục. Kết quả là, Graham đã giảm được 25kg trong vòng 9 tháng và lượng đường trong máu trở lại bình thường.

Ông khuyên: "Bạn cần phải trân trọng cơ thể mình như trân trọng một chiếc xe hơi và kiểm tra sức khỏe định kỳ. Nếu bạn gặp các triệu chứng như mệt mỏi và khát nước nghiêm trọng như tôi, hãy đi kiểm tra bệnh tiểu đường".

Bánh donut mà Graham thường ăn là một loại carbohydrate tinh chế, dễ tiêu hóa và làm tăng nhanh lượng đường trong máu. Carbohydrate tinh chế làm cơ thể tiết ra quá nhiều insulin, dẫn đến kháng insulin, nguyên nhân chính gây ra bệnh tiểu đường type 2.

Trà xanh có tác động đến cân nặng như thế nào?

Trà xanh rất có lợi cho những người muốn giảm cân. Các thành phần catechin và caffeine trong trà xanh thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo và tăng cường tiêu hao năng lượng, hỗ trợ giảm cân. Catechin cũng kích hoạt lipase, một loại enzyme phân hủy chất béo. Lipase hỗ trợ tiêu hóa chất béo và giúp đào thải chúng ra khỏi cơ thể.

Ngoài ra, trà xanh giàu catechin, một chất chống viêm và bảo vệ tế bào, giúp giảm nguy cơ ung thư và đột quỵ. Uống trà xanh thường xuyên được cho là có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm cholesterol và huyết áp.

Trà xanh cũng có tác dụng giãn mạch và thúc đẩy tuần hoàn máu. Các flavonoid và theanine trong trà xanh giúp cải thiện lưu thông máu, giảm sưng hạch bạch huyết. Tuần hoàn máu tốt giúp cơ thể đào thải nhanh chóng lượng nước dư thừa.

Sử dụng trà xanh để giảm cân cần lưu ý

Trà xanh là một trong những loại thức uống tự nhiên được nhiều người sử dụng để hỗ trợ giảm cân nhờ chứa catechin (đặc biệt là EGCG) và caffeine giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ. Tuy nhiên, để sử dụng trà xanh giảm cân một cách an toàn và hiệu quả, bạn cần lưu ý những điểm sau:

1. Không uống lúc đói

Trà xanh chứa tannin có thể kích thích tiết acid dịch vị, gây cảm giác cồn cào, buồn nôn, đau dạ dày nếu uống lúc bụng rỗng.

Khuyến nghị: Uống sau bữa ăn khoảng 30–60 phút để hỗ trợ tiêu hóa và chuyển hóa năng lượng tốt hơn.

2. Không uống quá nhiều

Uống quá nhiều trà xanh có thể gây mất ngủ, tim đập nhanh, bồn chồn, giảm hấp thu sắt và canxi (dẫn đến thiếu máu hoặc loãng xương nếu kéo dài).

Liều lượng khuyến nghị: Một tách trà xanh chứa 30-50mg caffeine. Theo khuyến cáo của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ, lượng caffeine tối đa cho phép người trưởng thành tiêu thụ mỗi ngày là 400mg. Các chuyên gia khuyên nên uống khoảng 2-3 tách trà xanh mỗi ngày.

3. Không uống trà quá đặc

Trà đặc có hàm lượng caffeine và catechin cao, dễ gây kích ứng dạ dày, tăng nhịp tim, bồn chồn.

Khuyến nghị: Dùng khoảng 2–3g trà/lần pha với 150–200ml nước sôi để nguội khoảng 80–85°C.

4. Tránh uống vào buổi tối

Trà xanh có caffeine nhẹ, có thể gây mất ngủ nếu uống sau 4–5 giờ chiều, nhất là với người nhạy cảm với caffeine.

5. Không uống chung với thuốc hoặc ngay trước/sau khi uống thuốc

Một số hợp chất trong trà có thể tương tác với thuốc, làm giảm hiệu quả hoặc tăng độc tính (như với thuốc tim mạch, thuốc sắt, thuốc chống đông máu…). Uống cách xa thuốc ít nhất 1–2 tiếng.

6. Không kỳ vọng "giảm cân thần tốc" chỉ nhờ uống trà

Trà xanh chỉ hỗ trợ chứ không thay thế được chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập. Muốn giảm cân hiệu quả cần kết hợp trà xanh với chế độ ăn giảm đường, tăng đạm, vận động đều đặn và ngủ đủ giấc.