Dù nam hay nữ, ai có đủ 5 thói quen này thì cả đời sẽ có mạch máu sạch khỏe, không lo mắc bệnh tim mạch
Những thói quen lành mạnh này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và giữ cho trái tim của bạn luôn khỏe mạnh.
Sức khỏe tim mạch là vấn đề đang ngày càng được nhiều người quan tâm. Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), số ca tử vong do bệnh tim mạch vào năm 2016 tại Ấn Độ chiếm tới 28,1% tổng số ca tử vong trên toàn đất nước, trong khi con số này vào năm 1990 là 15,2%. Sự tăng vọt chỉ trong 26 năm là lời cảnh tỉnh mọi người cần hành động càng sớm càng tốt để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim.
BS Ashima Bhelotkar (bác sĩ phẫu thuật tim mạch và lồng ngực ở Anandapur, Ấn Độ) cho biết, nâng cao nhận thức và thay đổi lối sống là việc làm hàng đầu nhằm kiểm soát các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, trong đó có bệnh tim mạch.
Đồng thời, những thói quen tốt cho sức khỏe cũng cần được áp dụng từ sớm để phát hiện kịp thời và hạn chế khả năng mắc bệnh về sau. Dưới đây là tổng hợp một vài thói quen lành mạnh giúp bảo vệ và ngăn ngừa bệnh tim mọi người nên thực hiện:
Áp dụng chế độ ăn lành mạnh
Ngoài việc hạn chế lựa chọn thức ăn nhanh và đồ chế biến sẵn, mọi người có thể tăng cường sức khỏe tim bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm có khả năng giảm cholesterol, hạ huyết áp và chống viêm.
Yến mạch nằm trong danh sách những món ăn tốt cho sức khỏe tim mạch nhất vì chúng sở hữu nhiều chất xơ hòa tan beta-glucan. Hơn nữa, loại thực phẩm này còn góp phần giảm cholesterol, lượng đường huyết trong máu, thúc đẩy lợi khuẩn đường ruột và duy trì cảm giác no lâu.
Thực phẩm khác tốt cho tim mạch là các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích, cá hồi và cá mòi. Theo bác sĩ Ashima, một số động vật giáp xác bao gồm tôm, hàu và mực cũng có thể được tiêu thụ để giảm nguy cơ mắc bệnh.
Những loại thực phẩm này đều chứa một lượng lớn omega-3, hợp chất đã được chứng minh giúp ngăn ngừa các cơn đau tim bằng cách duy trì nhịp tim ổn định.
Ngoài ra, chúng cũng góp phần hạn chế đông máu, giảm huyết áp, bảo vệ mạch máu, giảm chất béo trung tính và chống viêm.
Nếu không thích các sản phẩm làm từ động vật, bạn có thể tăng cường tiêu thụ rau xanh sẫm màu như rau chân vịt, cải xoăn, cải thìa và cải xanh. Một số loại hạt như óc chó, hồ đào, hạnh nhân, hạt lanh, hạt mắc ca, quả phỉ, quả bơ và đậu cũng tốt cho sức khỏe tim mạch.
Tập thể dục thường xuyên và kiểm soát cân nặng
Thực hiện các hoạt động thể chất là việc làm quan trọng và không thể bỏ qua nếu bạn muốn bảo vệ sức khỏe tim mạch trong suốt phần đời còn lại.
Tập luyện giúp tăng cường cơ tim, duy trì trọng lượng cơ thể và tránh tổn thương động mạch do tăng cholesterol, đường huyết trong máu và huyết áp. Đây đều là những nguyên nhân chủ yếu dẫn tới đau tim hoặc đột quỵ.
Từ lâu, các bài tập Aerobic đã được biết đến với khả năng cải thiện tuần hoàn và giảm huyết áp. Chỉ với việc tập 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần, sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tật là điều không hề xa vời. Mọi người có thể lựa chọn những hình thức tập luyện khác như đi bộ nhanh, chạy, bơi lội, đạp xe, chơi quần vợt và nhảy dây.
Những người đang thừa cân và muốn cải thiện vòng bụng có thể tiến hành rèn luyện thể lực để vừa giảm mỡ vừa tăng sức đề kháng và khối lượng cơ bắp. Nâng tạ, sử dụng máy tập tạ, dây kháng lực hoặc những bài tập đơn giản như chống đẩy, ngồi xổm và kéo xà sẽ đem lại hiệu quả không nhỏ. Để đạt được hiệu quả, bạn phải thực hiện ít nhất hai ngày một tuần, tối thiểu 30 phút.
Bỏ thuốc lá và tránh xa khói thuốc
Những người mắc tiểu đường và tăng huyết áp có nguy cơ cao phải đối mặt với bệnh tim.
Các động mạch vành ở tim cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho những cơ quan khác trong cơ thể. Khi các mảng bám tích tụ, chúng sẽ không thể hoạt động hiệu quả và từ đó làm giảm lưu lượng máu đến tim, tăng nguy cơ dẫn tới đau tim. Bác sĩ Ashima giải thích, đối với những người có thói quen hút thuốc, sự tắc nghẽn và thu hẹp động mạch vành này có thể xảy ra rất nhanh chỉ trong thời gian ngắn.
Trên thực tế, hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc đau tim lên gấp 2 lần so với người bình thường. Khả năng phải đối mặt với bệnh xơ vữa động mạch cũng trở nên cao hơn nếu bạn đang sử dụng thuốc tránh thai.
Không những vậy, thói quen này còn rất nguy hiểm đối với những người hít phải khói thuốc, khiến họ có nguy cơ mắc bệnh tim tăng tới 30%. Đây là vấn đề đặc biệt nguy hiểm với trẻ em và tăng khả năng đột tử ở trẻ sơ sinh (SUDI), viêm phế quản, viêm phổi và hen suyễn.
Kiểm soát căng thẳng
Tăng huyết áp làm chèn ép các động mạch của tim, từ đó có thể dẫn tới vỡ động mạch.
Căng thẳng đôi khi có thể dẫn đến huyết áp cao, từ đó gia tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Trên thực tế, đây là một trong những nguyên nhân chủ yếu dẫn tới bệnh mạch vành, tương tự như hút thuốc, chế độ ăn uống kém lành mạnh và ít hoạt động thể chất.
Một nghiên cứu vào năm 2017 đăng Trên tạp chí The Lancet đã chỉ ra mối liên hệ giữa nỗi sợ hãi, căng thẳng với bệnh tim mạch. Do đó, bạn nên dành thời gian cân bằng giữa công việc với cuộc sống và sẵn sàng nghỉ ngơi khi cảm thấy cần thiết.
Ngoài ra, ngủ đủ giấc, ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm cũng là yếu tố quan trọng góp phần giảm thiểu căng thẳng không đáng có.
Kiểm tra sức khỏe 6 tháng một lần
Kiểm tra sức khỏe định kỳ là việc làm vô cùng cần thiết để phát hiện bệnh kịp thời. Theo bác sĩ Ashima, việc chẩn đoán và điều trị sớm là rất quan trọng và đã được chứng minh có thể cứu sống người bệnh.
Do đó, đừng ngại ngần đi kiểm tra sức khỏe, ngay cả khi bạn cảm thấy cơ thể đang ở trạng thái tốt nhất. Đồng thời, nếu bạn đã từng gặp phải các triệu chứng liên quan đến bệnh tim hoặc nếu ai đó trong gia đình từng bị đau tim, hãy đi xét nghiệm càng sớm càng tốt.
(Nguồn: Healthshots)