Cô gái "lột xác" hoàn toàn trở nên thon gọn sau 1 tháng chỉ nhờ bí kíp giữ dáng siêu đơn giản
Chỉ sau 1 tháng, nữ sinh trường sư phạm đã lột xác trở nên năng động, thon gọn đầy tự tin. Bí quyết giảm cân, giữ dáng của cô rất đơn giản, ai cũng có thể làm nếu thực sự quyết tâm.
Tham gia Next gen vì quyết tâm lột xác với vóc dáng thon gọn, năng động
Bùi Minh Châu (sinh viên năm 2 trường Đại học Sư phạm Hà Nội) cho biết, cô là 1 trong 2 thi sinh may măn được chọn trong buổi casting của "Chiến dịch lột xác" nằm trong khuôn khổ của cuộc thi Next Gen. Nhờ đó, cô được lọt thẳng vào vòng cuối của cuộc thi cùng top 16 thí sinh còn lại.
"Em được bạn giới thiệu tới buổi casting. Khi đọc thể lệ của chương trình, em rất mong muốn được tham gia để thay đổi bản thân chút ít. Hơn nữa, từ trước đến giờ, em là 1 người rất lười tập thể dục. Nếu có tập thì cũng không tập luyện một cách bài bản, ăn uống lại không theo chế độ gì cả, luôn có kiểu thích gì ăn đấy. Vì vậy, em tham gia với hi vọng được các anh chị thúc ép tập và có 1 chế độ ăn hợp lý để body săn chắc và khoẻ mạnh hơn", Minh Châu cho biết.
Với chiều cao 1m63, cân nặng dao động 53-54 kg, trông Minh Châu không quá béo đến nỗi phải giảm nhiều cân nhưng vì lười tập thể dục nên nhìn cô rất yếu, người lại thiếu độ thon gọn. Nhưng chỉ sau 1 tháng tham gia chiến dịch lột xác, cô đã thành công hoàn toàn với cân nặng 50 kg, thân hình trở nên cân đối và đặc biệt sức khỏe được cải thiện nhanh chóng đến nỗi bố mẹ và bạn bè đều phải trầm trồ ngạc nhiên.
Tập luyện cùng huấn luyện viên cá nhân
Minh Châu được tập luyện bài bản cùng huấn luyện viên riêng. Đây cũng là huấn luyện viên đầu tiên giúp cô rèn luyện thể lực – một điều mà Châu chưa bao giờ làm vì cơ thể yếu, lười tập thể dục thể thao. Sau đó, cô được tập luyện với từng bộ phận trên cơ thể như cơ đùi, tay ngay sau bước chạy bộ trên máy. Khi kết thúc chương trình, Châu vẫn tiếp tục tập luyện theo những bài tập được huấn luyện viên hướng dẫn.
Minh Châu tâm sự, cô có khuyết điểm về đùi nên thường tập bộ phận này nhiều hơn. "Về phần đùi và mông, e chọn bài jumping box tập 20 lần cho một buổi tập. Bài tập này đồng thời giúp cải thiện cả sức khỏe tim mạch. Còn với bài tập có tác dụng với toàn bộ cơ thể, em chọn bài Kettlebell swing để tập cho tay, vai, đùi, mông và lưng dưới. Ngoài ra, em thường xuyên tập chống đẩy để tác động tốt nhất cho phần ngực", Minh Châu cho biết.
Hiện tại, Châu vẫn là sinh viên nên là lịch học cũng nhiều, bên cạnh đó còn phải sắp xếp thời gian đi làm thêm nhưng một khi đã theo guồng quay, cô vẫn sắp xếp tập luyện đều. Hiện nay, Châu đến phòng gym khoảng 3 ngày mỗi tuần, môi buổi tập kéo dài 45 phút. Ngoài ra, cô đều tranh thủ thực hiện những bài tập đơn giản tại nhà hàng ngày.
Châu chia sẻ: "Khi ở nhà, e cũng tự tập một số động tác. Ví dụ như trước khi ngủ, em sẽ thực hiện plank trong 2 phút và squat 20 cái. Mỗi sáng, e sẽ dậy sớm để dành 30 phút tập yoga. Vào mùa đông, em sẽ dành thời gian tập yoga vào buổi tối. Ngoài ra, những hôm rảnh không phải đi học em sẽ đạp xe ngoài trời thay vì đến phòng gym để thay đổi không khí".
Chế độ ăn nhiều cà chua, ít dầu mỡ để duy trì vóc dáng cân đối
Minh Châu cho biết, để việc giữ dáng không chỉ kéo dài trong thời gian ngắn, với bất cứ ai cũng vậy, bên cạnh chế độ tập luyện bài bản đòi hỏi bạn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Trước khi tham gia chương trình, Châu chưa từng ăn kiêng mà chỉ ăn những thứ mình thích, cũng không hề nghĩ đến đồ nào tốt cho sức khỏe, đồ nào thì không. Do đó, khi tham gia chiến dịch lột xác, cô phải ăn theo chế độ nhất định khá nghiêm ngặt.
"Phải mất đến 2 tuần đầu, e mới quen được việc ăn như thế. Trong 2 tuần ấy, e cảm thấy vô cùng bất lực khi rất thèm mà không được ăn. Trong 1 tháng, em chỉ được ăn cá, gà và thịt bò được chế biến ít dầu mỡ, những bữa phụ thì có khoai lang, salad", Minh Châu nhớ lại.
Điều tuyệt vời nhất là chỉ sau 1 tháng ăn uống bài bản như vậy, Châu đã nhận ra sự thay đổi của cơ thể, cơ thể trở nên săn chắc, đầy sức sống hơn. Chính vì vậy, sau khi trở về nhà, Châu vẫn tiếp tục duy trì chế độ ăn ấy. Tuy nhiên, khó khăn của cô là ăn uống cùng gia đình nên không thể ngày nào cũng bắt mọi người ăn giống mình. Nếu có những hôm không có đồ mà mình ăn được, Châu sẽ ăn trứng và tăng cường ăn rau củ quả.
Dưới đây là lịch ăn mỗi ngày của Minh Châu:
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 quả cá chua hoặc 1 củ khoai + 1 hộp sữa chua không đường hoặc 1 cốc sữa không đường.
- Bữa trưa: chỉ ăn thịt cá không ăn cơm và ăn rau.
- Bữa tối: ăn đậu phụ luộc hoặc ăn rau.
Những lúc đói hay vào bữa phụ, Châu thường ăn cà chua, dưa chuột và các loại quả như chuối, táo, nho.. Nguyên tắc trong ăn uống của Châu là ăn ít đồ dầu mỡ và tăng cường ăn rau củ quả, đặc biệt là cà chua vì trong cà chua có chất dinh dưỡng vô cùng phong phú, ăn vừa đẹp da lại giảm mỡ rất nhanh.
Nhờ đó, chỉ sau 1 tháng, Minh Châu đã trở nên thon gọn, cân đối hơn. Cân nặng từ 53 kg xuống còn 50 kg, số đo 3 vòng cũng có chuyển dịch tích cực từ 84-68-91 sang 87-65-93. Sự thay đổi chỉ sau 1 tháng này của cô gái trẻ rất đáng ngưỡng mộ.
Trong dịp Tết, chắc chắn bạn sẽ không tránh khỏi việc bị tăng cân nếu không giữ chế độ ăn điều độ. Theo Minh Châu, tốt nhất là bạn nên giữ thói quen uống một cốc nước lọc trước khi ngồi vào bàn ăn. Khi ăn nên trò chuyện nhiều hơn với mọi người để dạ dày có ngưỡng điểm dừng. Đồ ăn vặt dịp Tết nên chuẩn bị sẵn với các loại hạt, trái cây thay vì bánh kẹo ngọt.
Đặc biệt không nên duy trì thói quen ăn bánh chưng, chè kho vào đêm khuya. Thay vì ăn đồ nếp, bạn hãy ăn nhiều rau củ quả để đẹp da, giữ dáng. Ngoài ra, bạn cũng nên chăm chỉ dành ra 15 phút mỗi sáng sớm để tập luyện. Chỉ cần duy trì những thói quen đó thì chuyện tăng cân dịp Tết sẽ không còn là nỗi lo lắng của tất cả chị em.
Cùng xem thêm những hình ảnh của Minh Châu khi tập luyện:
