Bí mật của phụ nữ trẻ đẹp: 5 thói quen nhỏ giúp đẩy lùi lão hóa và giảm nếp nhăn, dễ làm mà lợi ích thu về cực lớn

Sớm hay muộn gì con người đều phải già đi, bởi đó là quy luật tự nhiên tất yếu. Càng lớn tuổi, cơ thể càng giảm khả năng tạo collagen và elastin khiến làn da mất đi tính đàn hồi. Sự suy giảm này đặc biệt thấy rõ sau 25 tuổi, dẫn đến việc hình thành những nếp nhăn và chùng nhão ở da khiến chị em buồn phiền.

Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể đẩy lùi lão hóa bằng việc thay đổi lối sống sinh hoạt. Chỉ cần ăn uống và ngủ nghỉ đúng cách, phụ nữ sẽ tự cải thiện sức khỏe cũng như vẻ bề ngoài mà không tốn nhiều công sức. Theo đó, có 5 việc đơn giản sẽ giúp chị em đạt được điều này, cụ thể như sau:

5 cách đẩy lùi lão hóa sớm cho phụ nữ

1. "Thêm 3 món" vào bữa cơm

Bạn nên thêm 3 món gồm các loại đậu – ngũ cốc nguyên hạt – các loại hạt vào chế độ ăn uống. Nhóm thực phẩm này chứa nhiều vitamin, chất xơ cùng khoáng chất giúp cơ quan nội tạng hoạt động trơn tru. Thêm vào đó, chúng còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, nhờ vậy mà tăng cường tuổi thọ.

Ngoài ra, 3 món này có chứa chất béo lành mạnh, đã không gây tăng cân mà còn giúp giảm cân nhanh. Nếu biết sử dụng, chúng sẽ cải thiện bệnh tiểu đường và tiêu mỡ dần dần, giúp bạn có sức khỏe cũng như vóc dáng vượt trội.

2. Ăn ít thịt

Ăn thịt vừa phải thì tốt, nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ sản sinh tác dụng phụ. Theo các chuyên gia, thịt chứa nhiều cholesterol và chất béo bão hòa, có liên quan đến các bệnh tim mạch chuyển hóa. Ngoài ra, các loại thịt chế biến sẵn như thịt nguội, thịt xông khói và xúc xích… cũng có quá nhiều natri.

Việc hạn chế một số loại thịt cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Ăn nhiều thịt đỏ và thịt đã qua chế biến, chẳng hạn như thịt xông khói, xúc xích hoặc thịt đã qua xử lý khác, có liên quan đến nguy cơ phát triển ung thư đại trực tràng cao hơn.

3. Tắm nắng nhiều hơn

Tiếp xúc với ánh nắng quá nhiều sẽ gây hại cho làn da, nhưng tắm nắng vào sáng sớm trong thời gian ngắn lại mang lại vô vàn lợi ích. Cụ thể, ánh ban mai sẽ kích thích cơ thể sản sinh vitamin D ngừa bệnh xương khớp, giúp ngủ ngon hơn, ổn định thần kinh, ngừa bệnh về da…

4. Đi bộ hàng ngày

Đi bộ giúp tăng cường trao đổi chất, ngăn chặn mất cơ và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Một giờ đi bộ thường tiêu hao 200-300 calo mà không gây chấn thương so với chạy bộ.

Bạn không cần phải đi bộ quá nhiều, chỉ cần tận dụng việc đi bộ hết sức có thể là được. Lấy ví dụ, nếu di chuyển trong công ty thì nên ưu tiên đi bộ thay vì dùng thang máy. Ở nhà thì có thể đi bộ quanh nhà, hít thở khí trời sẽ tốt cho tâm trạng.

5. Tìm một thú vui giải tỏa stress

Cuộc sống bận rộn ngày nay kéo theo rất nhiều áp lực, căng thẳng. Chính vì vậy, thư giãn để cân bằng cuộc sống là điều mà ai cũng cần phải làm. Bạn có thể chọn đọc sách, nghe nhạc, xem phim… hoặc làm những gì bạn thích để giải tỏa stress. Tuy nhiên, thú vui này cần phải lành mạnh thì mới giúp cải thiện sức khỏe.

Ngoài thói quen tốt, phụ nữ nên ăn thêm các món sau để trẻ lâu

- Cá béo: Món ăn này thực sự là một loại thực phẩm chống lão hóa. Chất béo omega-3 trong cá béo giúp chống lại bệnh tim, viêm và viêm loét đại tràng. Ngoài ra nó còn bảo vệ da khỏi tổn thương từ ánh mặt trời.

- Trà xanh: Loại trà này có nhiều chất chống oxy hóa tốt cho da gọi là polyphenol, có thể chống lại bệnh tiểu đường, kháng insulin, viêm và bệnh tim.

- Rau xanh: Rau cực kỳ giàu chất dinh dưỡng và rất ít calo. Chúng chứa chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đục thủy tinh thể và ung thư. Nhiều loại rau cũng chứa nhiều carotenoid như beta carotene, bảo vệ da chống lại bức xạ mặt trời và các gốc tự do – nguyên nhân gây lão hóa da.

- Nước hầm xương: Món này được làm bằng cách nấu xương từ thịt, gia cầm hoặc cá trong một thời gian dài. Collagen trong nước hầm xương có thể giúp giảm các dấu hiệu lão hóa.

Theo Indiatimes, Healthline