Bác sĩ cảnh báo 8 yếu tố thường thấy trong cuộc sống hàng ngày có thể gây teo não

Bác sĩ Lâm Chí Hào cho biết 8 yếu tố trong cuộc sống hàng ngày có thể làm tổn thương não, kiến nghị mọi người nên tập thể dục nhiều hơn, đọc sách và nói chuyện với người khác để kích thích não bộ phát triển, đồng thời làm giảm những tổn thương đối với não.

8 yếu tố gây hại cho não

1. Thích ăn thực phẩm quá ngọt, quá mặn hoặc quá nhiều dầu

Những thực phẩm này sẽ làm cho cơ thể béo lên, khiến các mạch máu dễ xuất hiện xơ cứng động mạch, ảnh hướng đến sự hấp thu các chất dinh dưỡng và phát triển thần kinh. Khi tuần hoàn não không tốt, tế bào thần kinh bị suy dinh dưỡng, sẽ khiến não dễ bị co rút và làm tổn thương não.

Với những người duy trì chế độ ăn thường xuyên với bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên và nước ngọt thì các bộ phận của não liên quan đến học tập, trí nhớ và sức khỏe tinh thần của người đó sẽ ít hơn so với những người có chế độ ăn lành mạnh.

Những thực phẩm này sẽ làm cho cơ thể béo lên, khiến các mạch máu dễ xuất hiện xơ cứng động mạch, ảnh hướng đến sự hấp thu các chất dinh dưỡng và phát triển thần kinh. Khi tuần hoàn não không tốt, tế bào thần kinh bị suy dinh dưỡng, sẽ khiến não dễ bị co rút và làm tổn thương não.

2. Tiếng ồn quá mức

Dùng tai nghe ở mức âm lượng tối đa hoặc tiếng ồn quá mức có thể làm hỏng thính giác của bạn vĩnh viễn. Ngoài vấn đề mất thính giác, tình trạng này còn có liên quan đến các vấn đề về não, chẳng hạn như bệnh Alzheimer và mất mô não. Điều này có thể là do bộ não của bạn phải làm việc quá sức để hiểu những gì đang được nói xung quanh và nó không thể lưu trữ những gì bạn đã nghe vào bộ nhớ. Vì vậy, hãy giảm âm lượng xuống, không lớn hơn 60% âm lượng tối đa của thiết bị và cố gắng không nghe trong thời gian liên tục.

3. Thích ở nhà

Thời gian dài ở nhà, thiếu sự tương tác, giống như sống trong một môi trường tăm tối, không có ánh sáng mặt trời, khiến con người dễ bị u uất. Bởi vì thiếu ánh sáng mặt trời, thiếu vitamin D, điều này cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của não. Việc giảm tương tác với người khác, giảm trò chuyện và đọc sách, cũng là những nguyên nhân dẫn đến não bị tổn thương.

Nếu bạn cảm thấy cô đơn, hãy gọi điện cho bạn bè, tham gia vào các hoạt động mới có nhiều người tham gia như khiêu vũ, chơi quần vợt, đánh cầu... cũng sẽ có tác động có lợi cho não bộ.

4. Mất ngủ

Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến sự củng cố và phát triển của não. Nhiều người bị mất ngủ trong một thời gian dài sẽ khiến não trở nên kém hiệu quả trong việc bài tiết các chất chuyển hóa. Khi bạn đi ngủ vào ban đêm, hệ thống bạch huyết sẽ được bật, khiến một số chất chuyển hóa độc tố trong một ngày được loại bỏ một cách hiệu quả. Nếu ngày hôm nay ngủ không ngon, các chất chuyển hóa này sẽ tích tụ lại trong não, thời gian dài sẽ gây tổn thương não.

5. Làm việc ngay cả khi bị bệnh

Buộc bản thân làm việc ngay cả khi bị bệnh không chỉ làm giảm chất lượng công việc mà còn gây nguy hại nghiêm trọng đến não bộ của bạn. Những lúc đó, bạn nên nghỉ ngơi và đợi cho đến khi cơ thể bạn hoàn toàn hồi phục, sau đó mới tiếp tục công việc của mình. Như vậy, bạn vừa đảm bảo được chất lượng công việc, vừa duy trì được bộ não khỏe mạnh.

6. Để cơ thể bị mất nước

Cơ thể của chúng ta được tạo thành từ 70% nước, vì vậy nó rất quan trọng đối với mọi chức năng cơ thể, bao gồm cả chức năng não. Tình trạng mất nước tác động lên não cũng xảy ra rất nhanh. Bạn không cần phải căng thẳng về việc uống một lượng nhất định mỗi ngày, nhưng hãy chú ý đến cơn khát của bạn vì đây là một chỉ số tuyệt vời về nhu cầu nước.

7. Ô nhiễm không khí

Ô nhiễm không khí có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của các tế bào não. Các hạt bụi mịn lơ lửng có thể đi qua máu hoặc xâm nhập vào các tế bào não, điều này sẽ làm tăng khả năng mắc chứng mất trí nhớ và xơ cứng động mạch.

8. Uống rượu và hút thuốc

Một hậu quả rất đáng sợ là hút thuốc có thể làm não teo nhỏ, giảm trí nhớ và tăng cao gấp đôi nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ, bao gồm cả Alzheimer. Hút thuốc lá cũng gây ra bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ và huyết áp cao.

Trong rượu cũng chứa các chất độc hại. Các động mạch kết nối não tới phổi và tim và điều này đưa những chất hóa học này tới não bộ. Những thói quen này có thể gây cứng mạch máu, tăng độc tế bào và tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

Làm thế nào để bảo vệ não?

Bác sĩ Lâm Chí Hào kiến nghị:

- Mọi người nên ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, các loại quả mọng và các loại hạt.

- Khi ăn thịt cố gắng ăn thịt trắng, ăn ít thịt đỏ, nên lựa chọn dầu thực vật hoặc dầu ôliu.

- Đồng thời tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chiên rán hoặc các loại bánh ngọt.

- Tập thể dục thường xuyên, bao gồm tập thể dục nhịp điệu, đi bộ, hoặc yoga, cũng có thể cải thiện tuần hoàn não, khiến tế bào não phát triển.

- Ngoài ra đọc nhiều sách, tương tác với nhiều người, cũng có thể kích thích đại não.

- Cuối cùng, thái độ lạc quan, vui vẻ cũng chính là chìa khóa để bảo vệ não.

Nguồn: Ettoday