6 tư thế yoga đơn giản nhưng rất có lợi cho sức khỏe
Những tư thế yoga đơn giản cũng có thể giúp kéo căng, thư giãn cột sống, hông, đùi và toàn bộ cơ thể nói chung. Nó còn có tác dụng làm giảm đau lưng và cổ.
Những lợi ích này có thể làm thay đổi đáng kể trong cuộc đời của bạn, đó là giúp bạn luôn khỏe mạnh, thư giãn và tràn đầy năng lượng, linh hoạt...
Dưới đây là 6 tư thế yoga (động tác yoga) đơn giản bạn nên thực hành để đạt mục đích trên.
1. Tư thế con mèo (Cat pose)
Lợi ích: Tăng sự linh hoạt cho cột sống, lưng, cánh tay, bụng và mông.
Thực hiện:
- Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể lên bốn điểm là hai bàn tay và hai đầu gối. Hai bàn tay cách nhau 1 khoảng cách bằng vai, hai đầu gối cách nhau 1 khoảng cách bằng hông.
- Hít vào, giữ toàn thân thẳng, đẩy bụng xuống dưới sàn (ảnh trên).
- Thở ra, nâng bụng và cột sống lên phía trên trần nhà. Đầu cúi xuống (ảnh dưới).
- Lặp đi lặp lại từ 10 đến 20 lần.
2. Tư thế cây cầu (Bridge pose)
Lợi ích: Kéo căng phần trước của cơ thể và tốt cho cột sống, chân. Động tác này có lợi cho các hoạt động hô hấp.
Thực hiện:
- Nằm trên tấm thảm với hai đầu gối uốn cong và lòng bàn chân vững chắc đặt trên sàn nhà.
- Đưa chân lại gần về phía mông, gần hết mức có thể.
- Sau đó, hít vào và nâng mông và hông của bạn lên khỏi sàn để cơ thể được nghỉ ngơi trên vai.
- Cằm nên được trên ngực, cánh tay vẫn đặt trên sàn nhà, lòng bàn tay úp xuống.
- Giữ trong khoảng 1 phút và lặp lại nhiều lần.
3. Tư thế cúi xuống (Downward facing dog)
Lợi ích: Tốt cho lưu thông trong toàn bộ cơ thể, đặc biệt là gân kheo và gót chân, đồng thời tăng năng lượng cho cơ thể.
Thực hiện:
- Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
- Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng.
- Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển.
- Giữ tư thế này từ 1-3 phút, hơi thở đều. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế ban đầu.
4. Tư thế Tam giác (Triangle pose)
Lợi ích: Tăng cường sức khỏe của phần đùi, đầu gối, mắt cá chân; làm giảm đau lưng; tốt trong thai kỳ...
Thực hiện:
- Ðứng thẳng, hai chân dạng ra thoải mái tạo thành góc 45 độ.
- Hít vào, nghiêng người qua bên trái đồng thời đưa tay phải hướng thẳng lên một góc 90 độ so với mặt đất. Tay trái duỗi thẳng, ngón tay chạm đất. Thở ra.
- Hít vào, trở về thế đứng thẳng. Làm ngược lại về phía phải.
5. Tư thế cái cây (Tree pose)
Lợi ích: Giúp cân bằng và phối hợp, tăng cường chân và cột sống.
Thực hiện:
- Đứng thẳng, dồn trọng lượng vào chân trái và cố gắng đặt bàn chân vào bên trong đùi trái.
- Giữ cân bằng trong khi nhìn chằm chằm vào một điểm cố định. Lặp lại ở phía bên kia.
6. Tư thế vặn mình (Lying twist)
Thực hiện:
- Nằm ngửa với hai tay duỗi thẳng ra ngang tầm vai, lòng bàn tay ngửa lên.
- Đầu gối chụm lại với nhau, đưa lên phía ngực và xoay từ từ sang bên phải cho đến khi chạm sàn, sau đó xoay trở lại sang trái.
- Giữ vai sát trên sàn để cảm thấy vòng eo của bạn ở tư thế vặn mình. Khi chân xoay sang bên phải thì quay đầu sang bên trái và ngược lại.
(Nguồn: Dailymail)