5 kỹ thuật thở đúng và đơn giản giúp bạn giảm cân hiệu quả
Bạn có biết rằng chỉ cần thông qua 1 số kỹ thuật thở, bạn cũng có thể giảm cân nhanh và khỏe mạnh.
Có rất nhiều phương pháp giảm cân phổ biến: chế độ dinh dưỡng, tập luyện thể dục thể thao, dùng thực phẩm chức năng, thậm chí thẩm mỹ.
Tuy nhiên, bạn có biết rằng chỉ cần thông qua 1 số kỹ thuật thở, bạn cũng có thể giảm cân được không?
Các bài tập hít thở dễ tập, không gây đau mỏi và đặc biệt là rất an toàn. Không có lý do gì để bạn bỏ qua dạng bài tập như thế này. Dưới đây là những lý do giải thích thực tế đằng sau việc bài tập thở giúp giảm cân hiệu quả.
Hít thở sâu là hoạt động giúp phổi của bạn được cung cấp dồi dào oxy, giúp lượng oxy chuyển giao tới các tế bào trong cơ thể cũng được cải thiện. Điều này làm tăng quá trình oxy hóa và giúp tăng cường việc đốt cháy các tế bào chất béo.
Việc hít thở sâu khiến lượng oxy trong máu tăng và tốc độ CO2 rời khỏi cơ thể chậm hơn, điều này giúp chúng ta có nhiều năng lượng hơn để tập luyện.
Hít thở giúp tăng cường trao đổi chất. Tuyến giáp là bộ phận chịu trách nhiệm cho việc điều tiết tỉ lệ trao đổi chất. Hít thở sâu làm giải phóng các hoc-môn từ tuyến giáp, kích thích sự trao đổi chất và do đó gián tiếp dẫn đến giảm cân.
Có một số kỹ thuật thở trong yoga giúp mát-xa vùng bụng của bạn, giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn.
Chúng ta hãy bắt đầu kỹ thuật thở kết hợp với tư thế yoga, giúp thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân.
1. Kỹ thuật thở của lửa – Kapalbhati
- Ngồi bắt chéo chân trên thảm tập
- Ngồi thẳng, cột sống thẳng và kéo dài, cổ và cằm nâng lên
- Nhắm mắt lại, đặt tay trên đầu gối thật thoải mái
- Thư giãn cơ bụng
- Hít vào thật sâu. Sau đó thở ra bằng mũi bằng một hơi mạnh, giống như bạn đang đánh hơi hoặc hít ngửi cái gì đó. Khi bạn thở mạnh như vậy, bạn sẽ thấy bụng kéo vào trong.
- Thực hành tối đa 30-50 lần. Từ từ tăng tốc độ và tiếp tục trong 5-10 phút.
- Lưu ý: không tập bài tập này khi đang trong chu kỳ kinh nguyệt hoặc mắc bệnh cao huyết áp và bệnh tim.
2. Thay đổi nhịp thở - Bhastrika
Đây là kỹ thuật giúp cung cấp dồi dào lượng oxy tươi mới cho toàn bộ cơ thể của bạn.
- Ngồi thoải mái trên một tấm thảm, khoanh chân lại.
- Đặt bàn tay lên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên trên, đầu ngón tay cái và ngón tay đeo nhẫn chạm vào nhau.
- Hít sâu với tất cả sức mạnh của mình để phổi của bạn được căng đầy oxy
- Sau đó thở ra thật mạnh sao cho mũi phát ra tiếng xì lớn.
- Lặp lại 5-10 lần.
Lưu ý: Bệnh nhân tim cần tham khảo ý kiến của bác sĩ khi tập bài này.
3. Thở từng bên lỗ mũi - AnulomVilom
Đây là kỹ thuật thay thế lỗ mũi thở.
- Ngồi bắt chéo chân trên thảm và thư giãn.
- Nhắm mắt lại, thả lỏng các cơ bắp.
- Dùng ngón tay cái của bàn tay phải bịt lỗ mũi phải, hít vào qua lỗ mũi trái.
- Giữ hơi thở trong 5 nhịp đếm.
- Dùng ngón tay đeo nhẫn của bàn tay phải đóng lỗ mũi trái lại, mở lỗ mũi phải, thở ra bằng lỗ mũi phải.
- Một lần nữa hít vào qua lỗi mũi phải trong khi vẫn bịt lỗ mũi trái.
- Đếm 5 nhịp để giữ hơi thở, sau đó thở ra qua lỗ mũi trái. Hoàn thành 1 vòng thở.
- Lặp lại 10-15 vòng thở như trên.
Lưu ý: bài tập này nên được thực hiện trong không khí trong lành, trước khi bạn ăn sáng. Không tập bài tập này khi bạn đang mang thai hoặc đang trong kỳ kinh nguyệt.
4. Thở tiếng ong - Bhramari
- Ngồi bắt chéo chân trên một tấm thảm.
- Thẳng cột sống, thư giãn.
- Dùng ngón tay cái bịt 2 tai lại.
- Sử dụng ngón tay giữa của 2 tay để nhấn nhẹ lên mắt, làm mắt nhắm lại.
- Dùng ngón trỏ nhấn nhẹ nhàng vào thái dương.
- Đặt ngón đeo nhẫn và ngón út lên sống mũi.
- Hít sâu bằng mũi và thở từ từ ra bằng mũi. Khi thở ra hãy phát ra tiếng “ommmmm” từ trong cổ họng (không mở miệng).
- Làm bài tập này 11-21 lần.
5. Bài tập kết hợp vặn mình
- Ngồi trên thảm tập, hai chân mở rộng phía trước, hít thở và thư giãn.
- Gập đầu gối phải sao cho gót chân càng gần mông càng tốt.
- Bây giờ gập đầu gối trái và đặt lên trên đầu gối phải. Mắt cá nhân trái cạnh đầu gối phải.
- Đặt cánh tay trái đằng sau, lòng bàn tay tiếp sàn nhà.
- Cánh tay phải chạm vào ngón chân của bàn chân trái.
- Yên vị tại tư thế này. Hít một hơi sâu và kéo dài cột sống.
- Xoay thân sang trái, nhìn qua vai trái, thở ra.
- Hít vào và tiếp tục kéo thẳng cột sống. Thở ra thì tiếp tục xoay thêm.
- Giữ trong 5 nhịp thở sau đó thả về tư thế ban đầu.
- Lặp lại tương tự với bên kia.
Những kỹ thuật thở trên chắc chắn sẽ đem lại cho các bạn lợi ích lâu dài. Chúc các bạn thành công.
(Phối hợp với Nshape Fitness thực hiện)