Thói quen tưởng chừng "thư giãn" này hóa ra làm tổn thương âm đạo nhất, bạn có thực hiện thường xuyên không?

Trong cuộc sống hiện đại, lối sống "ít vận động" đã trở thành thói quen hàng ngày của nhiều người: Nhân viên văn phòng ngồi trước máy tính 4-8 tiếng, sinh viên ngồi học kéo dài để đáp ứng yêu cầu học tập, hay các bà nội trợ ngồi lâu khi chăm sóc con cái và làm việc nhà.

Thế nhưng, ít ai nhận thức được rằng thói quen tưởng chừng "thư giãn" này đang âm thầm gây ra những nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe âm đạo ở phụ nữ.

Ít vận động: "Kẻ thù thầm lặng" của sức khỏe âm đạo

Âm đạo không phải là môi trường "khép kín và vô trùng" mà là một hệ sinh thái cân bằng với các vi khuẩn có lợi, chủ yếu là lactobacilli, giúp duy trì độ pH axit (3,8-4,5) để ngăn chặn vi khuẩn có hại, tạo nên hàng rào bảo vệ tự nhiên. Bên cạnh đó, lưu thông máu quanh âm đạo đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp dinh dưỡng và loại bỏ chất thải trao đổi chất. Tuy nhiên, thói quen ngồi lâu làm gián đoạn sự cân bằng này, tác động tiêu cực đến cả "hệ vi khuẩn" và "lưu thông máu".

Nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ ngồi trên 6 giờ mỗi ngày có nguy cơ gặp các vấn đề âm đạo như ngứa, mùi hôi hoặc tiết dịch bất thường cao hơn 37% so với những người ngồi dưới 2 giờ. Những con số này phản ánh rõ nét "tổn thương tích lũy" mà việc ngồi lâu gây ra cho sức khỏe âm đạo.

3 cơ chế chính gây tổn thương âm đạo do ít vận động gây ra

1. Ngồi lâu làm giảm lưu thông máu, suy yếu sức đề kháng cục bộ

Khi cơ thể ở trạng thái ít vận động, các cơ vùng mông và đáy chậu bị căng và chèn ép trong thời gian dài, cản trở lưu thông máu ở vùng chậu. Niêm mạc âm đạo phụ thuộc vào máu để cung cấp oxy, chất dinh dưỡng và vận chuyển tế bào miễn dịch, giúp bảo vệ khỏi mầm bệnh. Lưu thông máu kém làm suy yếu khả năng sửa chữa của niêm mạc và giảm hiệu quả bảo vệ của hệ miễn dịch.

Ngoài ra, ngồi lâu làm tăng nhiệt độ vùng đáy chậu. Da âm hộ mỏng, nhiều tuyến mồ hôi và thông gió kém khi ngồi kéo dài khiến nhiệt độ khu vực này tăng 2-3°C so với bình thường. Môi trường ấm và ẩm tạo điều kiện lý tưởng cho nấm (như Candida albicans) phát triển, làm tăng nguy cơ viêm âm đạo do nấm.

2. Ngồi lâu phá vỡ cân bằng hệ vi khuẩn, gây viêm âm đạo

Sự cân bằng của hệ vi khuẩn âm đạo là yếu tố then chốt cho sức khỏe. Ngồi lâu tạo môi trường ẩm ướt, làm loãng axit lactic, tăng pH âm đạo, suy yếu khả năng ức chế của lactobacilli. Điều này tạo cơ hội cho vi khuẩn có hại (như Gardnerella hay vi khuẩn kỵ khí) phát triển, dẫn đến viêm âm đạo do vi khuẩn.

Việc mặc quần legging hoặc đồ lót sợi hóa học khi ngồi lâu càng làm trầm trọng tình trạng này. Quần áo chật gây nén cục bộ, cản trở thông gió, trong khi chất liệu không thoáng khí khiến mồ hôi và dịch tiết tích tụ, cung cấp "dinh dưỡng" cho vi khuẩn có hại. Nhiều phụ nữ ít vận động, mặc quần chật thường xuyên, gặp các triệu chứng như mùi hôi âm đạo và tiết dịch bất thường – dấu hiệu điển hình của mất cân bằng vi khuẩn.

3. Ngồi lâu gây tắc nghẽn vùng chậu, tăng nguy cơ khó chịu và nhiễm trùng

Ngồi lâu gây tắc nghẽn vùng chậu do cản trở dòng máu tĩnh mạch trở về. Máu tích tụ trong xương chậu dẫn đến sung huyết, gây khó chịu như đau thắt lưng, chướng bụng dưới. Niêm mạc âm đạo trong trạng thái sung huyết trở nên mỏng manh, dễ bị kích ứng và tổn thương, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng.

Nghiêm trọng hơn, tắc nghẽn vùng chậu kéo dài có thể gây viêm vùng chậu mãn tính. Nếu không được điều trị kịp thời, viêm có thể lan sang âm đạo, tạo ra vòng lặp "nhiễm trùng chéo vùng chậu-âm đạo", dẫn đến tình trạng viêm tái phát liên tục.

Cách tránh tổn thương âm đạo do ít vận động một cách khoa học

Để giảm nguy cơ tổn thương âm đạo do ngồi lâu, cần áp dụng các thói quen đơn giản nhưng hiệu quả vào cuộc sống hàng ngày:

Di chuyển thường xuyên: Cứ sau 30-40 phút ngồi, đứng dậy vận động 5-10 phút (đi bộ, kéo giãn, xoay thắt lưng) để cải thiện lưu thông máu vùng chậu, giảm nhiệt độ đáy chậu, giữ môi trường âm đạo khô thoáng, ngăn vi khuẩn phát triển.

Chọn quần áo thoáng khí: Ưu tiên đồ lót cotton hút ẩm, quần rộng rãi như quần ống thẳng để đảm bảo thông thoáng. Tránh đệm không thoáng khí, chọn loại cotton có lỗ thoát khí để giảm ngột ngạt.

Chăm sóc âm đạo khoa học: Vệ sinh bằng nước ấm hàng ngày, tránh thụt rửa quá mức để bảo vệ hệ vi khuẩn. Thay băng vệ sinh thường xuyên trong kỳ kinh nguyệt. Kết hợp chế độ ăn giàu vitamin C và men vi sinh (sữa chua, cam, rau bina) để tăng cường miễn dịch và bảo vệ sức khỏe âm đạo.