Tần Lam "eo A4" dù đã U50 nhờ "nghiện" 2 món giàu omega-3: Vừa giảm cân vừa ổn định nội tiết, giúp phụ nữ tiền mãn kinh trẻ lâu, dáng đẹp

Tần Lam, "Phú Sát Hoàng hậu" đình đám của Diên Hi Công Lược, sinh năm 1979 nhưng mỗi lần xuất hiện cũng khiến gái đôi mươi cũng phải dè chừng. Ở tuổi 46, cô vẫn giữ được vóc dáng tỷ lệ vàng, làn da trắng mịn, vòng eo nhỏ đến mức nhiều người ví von là "eo A4". Tần Lam từng tiết lộ rằng suốt 20 năm qua, cân nặng của cô gần như không đổi, luôn quanh mức 45kg, vòng eo dưới 59cm và tỷ lệ mỡ cơ thể chỉ 13%.

Điều khiến người hâm mộ bất ngờ là cô không ăn kiêng, không nhịn ăn, mà chọn cách "ăn thông minh". Trong chế độ dinh dưỡng của mình, 2 món giàu omega-3 luôn xuất hiện hằng ngày. Đó chính là cá hồi và hạt chia.

Khám phá 2 món giàu omega-3 Tần Lam cực kỳ ưu ái

1. Cá hồi

Tần Lam từng chia sẻ, cô rất thích ăn cá hồi hấp hoặc nướng nhẹ, thường kết hợp với salad rau củ hoặc bơ. Theo Healthline, cá hồi là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào, giúp giảm mỡ máu, tăng chuyển hóa năng lượng và đặc biệt hỗ trợ đốt mỡ nội tạng - nguyên nhân khiến eo to, bụng ngấn mỡ ở phụ nữ trung niên.

Ngoài ra, axit béo omega-3 (EPA, DHA) trong cá hồi còn có khả năng ổn định hormone estrogen, giảm các triệu chứng bốc hỏa, mất ngủ, da khô - những dấu hiệu thường gặp trong giai đoạn tiền mãn kinh. Một nghiên cứu năm 2018 của North American Menopause Society cũng chỉ ra rằng, phụ nữ bổ sung omega-3 đều đặn giúp giảm 20–25% triệu chứng rối loạn nội tiết.

Lưu ý khi ăn cá hồi:

- Nên chọn cá hồi tươi, có nguồn gốc rõ ràng, tránh cá đông lạnh lâu ngày vì có thể bị oxy hóa chất béo.

- Hạn chế chiên rán, nên hấp, áp chảo nhẹ hoặc nướng bằng lò, tránh thêm nhiều muối và dầu để không mất tác dụng giảm mỡ.

- Không ăn quá 3 lần/tuần để tránh dư thừa đạm và kim loại nặng.

2. Hạt chia

Nếu cá hồi là "bữa chính", thì hạt chia là món phụ thân thiết của Tần Lam. Cô thường pha 1 muỗng hạt chia với nước ấm để uống vào buổi sáng.

Theo Webmd, hạt chia là "siêu thực phẩm" chứa omega-3 thực vật, chất xơ, protein và canxi. Loại hạt nhỏ này giúp:

- Tăng cảm giác no lâu, giảm thèm ăn, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

- Điều hòa estrogen, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh.

- Bổ sung chất xơ giúp làm sạch ruột, thải độc, da dẻ mịn màng hơn.

Cách dùng đúng:

- Chỉ nên dùng 10-15g/ngày (khoảng 1 thìa canh).

- Nên ngâm hạt chia trong nước ấm ít nhất 10 phút để tránh đầy bụng.

- Không nên dùng khi đang uống thuốc chống đông máu vì omega-3 có thể làm tăng tác dụng của thuốc.

Ngoài cá hồi và hạt chia, Việt Nam có những món giàu omega-3 vừa ngon vừa rẻ, hiệu quả không thua kém

- Cá thu, cá trích, cá nục: Các loại cá biển này giàu EPA và DHA tương tự cá hồi, lại dễ mua và giá hợp lý hơn.

- Hạt lanh, đậu nành, quả óc chó: Giàu ALA - dạng omega-3 thực vật giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết và cải thiện làn da.

- Rau cải xoăn (kale), rau chân vịt (bina): Cung cấp thêm chất xơ, sắt và omega-3 thực vật, giúp thanh lọc cơ thể, giảm viêm và ổn định cân nặng.

Khi kết hợp các thực phẩm này cùng chế độ tập luyện nhẹ như yoga, đi bộ nhanh, cơ thể sẽ tự điều chỉnh nội tiết tốt hơn, giúp phụ nữ tiền mãn kinh duy trì vóc dáng thon gọn, tinh thần trẻ trung và làn da rạng rỡ như Tần Lam.

Có thể nói, Tần Lam không trẻ đẹp nhờ "ăn ít" mà nhờ ăn đúng. Cô chứng minh rằng, bí quyết giữ "eo A4" không nằm ở những chế độ khắc nghiệt, mà ở việc chọn thực phẩm giúp cơ thể cân bằng từ bên trong.

2 món ăn tưởng chừng đơn giản như cá hồi và hạt chia lại là "vũ khí mềm" của phụ nữ 40+, vừa dưỡng dáng, vừa ổn định hormone. Và dù không phải ai cũng là "Phú Sát Hoàng hậu", nhưng phụ nữ nào cũng có thể học Tần Lam một điều: Ăn uống lành mạnh chính là liệu pháp trẻ lâu tự nhiên nhất.

(Nguồn ảnh: Internet)