Khám phá bí mật "đi bộ ngược - tác dụng thuận"
Đi bộ ngược là một phương pháp thể dục thể thao đơn giản, dễ thực hiện mà hiệu quả lại rất cao.
Có rất nhiều kiểu đi bộ:
- Đi bộ nhanh - 100 bước/phút
- Đi bộ thong thả: 70 bước/phút
- Đi bộ tự do: kết hợp giữa đi bộ nhanh - đi bộ thong thả - vừa đi vừa nghỉ
- Đi bộ ngược hay còn gọi là đi giật lùi
Theo lý giải của các nhà nghiên cứu tại trường ĐH Oregon, lượng calo cơ thể đốt cháy hết khi đi giật lùi nhiều hơn đi tiến là 25% vì khi đi giật lùi bước đi ngắn hơn nên trên cùng một đoạn đường, chúng ta phải đi nhiều bước hơn do đó cơ thể phải vận động nhiều và đốt cháy nhiều calo hơn.
Ngoài ra, khi đi lùi nhịp tim tăng gấp đôi, kích thích tuần hoàn máu, vì vậy lượng ôxy tiêu thụ tăng 78% so với đi tiến và lượng calo bị tiêu hao cũng nhiều hơn. Đi bộ giật lùi là phương pháp tập luyện vùng eo hiệu quả nhất và làm giảm bệnh đau thắt lưng.
Tuy nhiên, đi bộ giật lùi thế nào mới là đúng nhất. Mời bạn cùng xem clip sau đây:
- Đi bộ nhanh - 100 bước/phút
- Đi bộ thong thả: 70 bước/phút
- Đi bộ tự do: kết hợp giữa đi bộ nhanh - đi bộ thong thả - vừa đi vừa nghỉ
- Đi bộ ngược hay còn gọi là đi giật lùi
Theo lý giải của các nhà nghiên cứu tại trường ĐH Oregon, lượng calo cơ thể đốt cháy hết khi đi giật lùi nhiều hơn đi tiến là 25% vì khi đi giật lùi bước đi ngắn hơn nên trên cùng một đoạn đường, chúng ta phải đi nhiều bước hơn do đó cơ thể phải vận động nhiều và đốt cháy nhiều calo hơn.
Ngoài ra, khi đi lùi nhịp tim tăng gấp đôi, kích thích tuần hoàn máu, vì vậy lượng ôxy tiêu thụ tăng 78% so với đi tiến và lượng calo bị tiêu hao cũng nhiều hơn. Đi bộ giật lùi là phương pháp tập luyện vùng eo hiệu quả nhất và làm giảm bệnh đau thắt lưng.
Tuy nhiên, đi bộ giật lùi thế nào mới là đúng nhất. Mời bạn cùng xem clip sau đây:
Dương chia sẻ: “Hình thức giảm cân này mình chọn bởi nó rất dễ thực hiện, mình có thể tập luyện tại bất kỳ ở đâu, bất cứ lúc nào”
