7 loại đồ ngủ ảnh hưởng không tốt đến chất lượng giấc ngủ
Một bộ đồ ngủ thoải mái có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của chúng ta, trái lại, đồ ngủ không thoải mái có thể gây ra mất ngủ.
Một giấc ngủ ngon đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Đặc biệt, đối với phụ nữ thì một giấc ngủ còn giúp giữ gìn nhan sắc. Nhưng đôi khi có những yếu tố nhỏ lại có ảnh hưởng quyết định tới chất lượng giấc ngủ mà chúng ta vô tình không để ý, trong đó có... bộ đồ ngủ mà bạn lựa chọn.
Một bộ đồ ngủ thoải mái có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của chúng ta, trái lại, đồ ngủ không thoải mái có thể gây ra mất ngủ. Để tránh những tác động xấu, nhà trị liệu giấc ngủ của Nhật Bản đã giới thiệu một số đồ ngủ “không đủ tiêu chuẩn” giúp mọi người lựa chọn phù hợp và chính xác.
Đồ ngủ có phần chiết eo
Bộ đồ ngủ có phần chiết eo khi ngủ sẽ dễ siết vào phần eo, nhất là lúc bạn thay đổi tư thế, do đó dễ ảnh hưởng đến lưu thông máu của cơ thể, sưng phù chân hoặc thậm chí tê liệt.
Nếu bạn vẫn thích loại đồ ngủ chiết eo thì nên đảm bao dây thắt lưng nới lỏng để giúp bạn xoay người được tự do, dễ dàng.
Bộ đồ ngủ màu sắc sặc sỡ
Màu đỏ tươi, màu cam và màu vàng có thể làm cho mọi người có cảm giác lo lắng, dễ bị kích thích nên không có lợi cho giấc ngủ. Ngoài ra, một số bộ đồ ngủ tối màu cũng có thể chứa nhiều hoá chất, không chỉ có hại cho da mà thậm chí có thể gây ung thư. Bạn nên chọn những bộ có màu sắc thanh lịch, nhã nhặn để giúp thư giãn cơ thể và tâm trí như màu hồng, màu xanh lá cây, màu be...
Một bộ đồ ngủ thoải mái có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Ảnh minh họa
Đồ ngủ liền thân
Đồ ngủ liền thân sẽ ảnh hưởng đến hành động đứng lên ngồi xuống hay trở mình trong khi ngủ. Nếu bạn đeo nữ trang lại mặc trang phục một mảnh ở tư thế kéo căng thì còn khiến cho những món đồ trang sức bị ấn mạnh lên cơ thể. Điều đó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của xương mà còn thiệt hại về đường hô hấp, dễ khiến cơ thể bị cảm lạnh. Sự lựa chọn tốt nhất là những bộ đồ ngủ tách rời giúp bạn cử động thoải mái, thuận tiện.
Bộ đồ ngủ có mũ
Những bộ đồ ngủ có mũ sẽ tạo thành nếp gồ ghề lên cổ khi bạn nằm ngửa, gây đau, cứng và khó chịu cho vùng cổ. Từ đó ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, cổ bị đè nén sẽ dẫn đến lưu thông kém, thiếu nguồn cung cấp máu đến não làm giấc ngủ không sâu. Hãy cố gắng chọn những bộ trang phục không có cổ áo hoặc mũ.
Đồ ngủ chất liệu dày
Mùa đông, nhiều chị em thường mặc những bộ đồ ngủ dày, lông dày trông rất ấm áp để giữ ấm cho cơ thể khi ngủ. Nhưng họ vô tình không biết rằng chúng sẽ làm tăng ma sát với giường, gây bất lợi về thể chất, ngăn chặn các cơ bắp thư giãn cũng như sự thay đổi tư thế, vị trí khi ngủ. Điều này khiến cho khi thức giấc bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.
Ngoài ra, bộ độ ngủ bằng chất liệu dệt kim dày có phần mép áo cũng dầy hơn loại vải thông thường, trong quá trình cử động sẽ cọ sát vào cơ thể có thể gây kích ứng da và làm cho giấc ngủ kém hơn. Sự lựa chọn tốt nhất dành cho bạn là chất liệu vải đem lại cảm giác mịn màng, mềm mại, thoải mái, chẳng hạn như chất liệu cotton hoặc lụa...
Quần áo ngủ bó sát
Quần áo ngủ bó sát trông phong cách, gợi cảm và thu hút thường được “chào đón” bởi các phụ nữ trẻ. Nhưng những bộ đồ ngủ ôm sát vào cơ thể như thế này không có lợi cho sự thoát mồ hôi và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Không chỉ vậy, nó còn ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, khiến bạn dễ gặp ác mộng. Vì vậy, hãy lựa chọn những bộ đồ ngủ rộng rãi và thoải mái.
Bộ đồ ngủ không cần thiết phải dày mới đủ giữ ấm cho bạn khi ngủ. Cho dù thời tiết lạnh lẽo thế nào thì bộ đồ ngủ tốt vẫn là loại có chất liệu mềm mại, mỏng nhẹ và thông thoáng. Chỉ cần ủ ấm một chút trong chăn là bạn sẽ không còn phải co ro vì lạnh.
Đồ ngủ bằng chất liệu sợi hóa học
Sợi hóa học, vải len gây tĩnh điện tiếp xúc trực tiếp với da dễ gây kích ứng da, dẫn đến giảm khả năng miễn dịch và rối loạn thần kinh. Đồng thời, chúng lại không hấp thụ mồ hôi, không có lợi cho giấc ngủ.
Vì vậy, khi lựa chọn đồ ngủ, bạn nên chú ý đến thông tin về chất liệu vải ghi trên nhãn sản phẩm. Nên chọn bộ đồ ngủ có chất liệu tự nhiên, thoáng khí tốt, hấp thụ độ ẩm và có thể hấp thụ mồ hôi trên da, đồng thời không gây kích ứng da, dị ứng và hiện tượng ngứa.
Làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ?
- Giữ đôi chân ấm áp
- Không tẩy rửa phòng bằng các chất tẩy rửa hóa học vì chúng có thể gây kích thích đường hô hấp, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ
- Nếu bạn thích đặt hoa trong phòng ngủ thì chỉ nên chọn hoa tulip, những hoa khác có thể gây phản ứng dị ứng ở người
- Tẩy trang trước khi ngủ để tránh gây kích ứng da và giảm nguy cơ lão hóa da
- Thư giãn trước khi ngủ, chẳng hạn như đi bộ, xem chương trình truyền hình có tiết tấu chậm, nghe nhạc nhẹ nhàng... để giữ cho tinh thần được thoải mái, có chất lượng giấc ngủ sẽ tốt nhất.
- Ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ bởi vì nó có thể thúc đẩy tim và thận giao nhau. Tim và thận giao nhau có nghĩa là thúc đẩy âm và dương hợp nhất. Âm dương thuận hòa bao quanh giấc ngủ, giúp bạn có trạng thái nghỉ ngơi tốt nhất.
Rối loạn giấc ngủ không những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn có thể chính là nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân hoặc giảm cân
