Sau nhiều năm tập luyện, nữ HLV rút ra bí kíp có thân hình đẹp, ai muốn vòng 3 to, eo thon rất nên thử

Lô Thùy Linh (34 tuổi, huấn luyện viên tự do tại Thái Bình) chia sẻ, việc tập ở phòng gym chuyên nghiệp với đầy đủ dụng cụ và máy móc vẫn là lựa chọn tối ưu nhất cho việc luyện tập.

Tuy nhiên, với tính chất công việc của cô là một huấn luyện viên tự do, để thuận tiện cho việc hướng dẫn khách hàng vào những khung giờ khác nhau trong ngày, Linh đã đầu tư một số máy móc và dụng cụ tập tại nhà. Điều này cũng giúp cô không phải di chuyển liên tục ra phòng tập, lại thuận lợi với lịch sinh hoạt cá nhân, việc gia đình…

"Ý tưởng có một phòng tập riêng tại nhà cũng là một ấp ủ nhỏ của tôi từ khi còn trẻ. Tôi thích không gian sống của gia đình mình có diện tích nhất định dành cho việc vận động. Không chỉ dành cho tôi, mà cho cả gia đình", Linh kể.

Với cô, việc đưa không gian luyện tập vào không gian sống của gia đình giống như xem vận động là thói quen hàng ngày của mỗi thành viên.

Không những thế, sau một thời gian tập luyện kéo dài, cô phát hiện có những thứ là "chân ái", vừa giúp cơ thể khỏe mạnh vừa có hình thể đẹp hơn.

Đó là 3 món thực phẩm bổ sung nên dùng đều đặn!

"Để việc tập luyện kháng lực đạt hiệu quả tốt thì người tập có thể sử dụng một số sản phẩm bổ sung. Những sản phẩm này khá đa dạng, mỗi loại có một công dụng khác nhau", Linh chia sẻ.

Bản thân là người ngại phải sử dụng quá nhiều sản phẩm hỗ trợ nên cho đến nay, HLV Lô Thùy Linh chỉ ưu tiên sử dụng 3 thứ. Đó là omega-3, vitamin D3+K2 và whey protein.

Omega-3 là thứ không chỉ người tập gym mà tất cả mọi người nên bổ sung hàng ngày, vì cơ thể không thể tự tổng hợp đủ. Vitamin D3+K2 giúp xương chắc khỏe. Whey protein có vai trò bổ sung đạm, tham gia vào quá trình hồi phục và phát triển cơ bắp.

Đây là những loại thực phẩm bổ sung được cô dùng đều để tăng cường hiệu quả tập luyện, giúp mông to eo thon, nuột nà hơn.

Tuy nhiên, nữ gymer khẳng định: "Dù là sản phẩm gì thì việc ăn uống đa dạng, đầy đủ nhóm chất vẫn là điều quan trọng nhất, không có sản phẩm bổ sung nào có thể thay thế hoàn toàn cho thực phẩm. Với người tập luyện kháng lực, đặc biệt có nhu cầu tăng việc tập nặng, yếu tố ăn uống đa dạng, đầy đủ là điều kiện tiên quyết để đảm bảo sức khỏe, hiệu quả tập luyện".

Để đẹp không khó, điều quan trọng nhất nằm ở 2 từ khóa "kỷ luật" và "kiên trì"

Với Linh, kỷ luật ở đây dành cho cả việc ăn uống và tập luyện. Trong ăn uống, bạn cũng không cần phải kiêng khem quá, nhưng cần có sự kiểm soát calo. Ngoài ra, bạn cần chọn những thực phẩm, cách chế biến thực phẩm có lợi cho cơ thể.

Bạn không thể thường xuyên nạp quá nhiều đường, chất béo xấu vì lâu ngày, chúng sẽ khiến cơ thể tăng mỡ, tăng cân, lão hóa từ sức khỏe đến ngoại hình.

Kỷ luật trong tập luyện chính là việc bạn hãy xem tập luyện như thói quen hàng ngày. Có thể không tập quá nặng và cầu kỳ như những vận động viên chuyên nghiệp, nhưng bạn cần có sự duy trì đều đặn. Mỗi tuần tập kháng lực 3-5 buổi, mỗi buổi 1-2 tiếng tùy quỹ thời gian của bạn.

Cuối cùng, đó là sự kiên trì. "Bạn không thể đòi hỏi mình thay đổi nhanh chóng về ngoại hình và sức khỏe trong một thời gian quá ngắn, thường là 3-6 tháng để bạn có được những kết quả tốt đầu tiên. Còn nếu bạn có mục tiêu cao, hướng đến một body rất đẹp thì nhất định là phải tính bằng năm trở lên", Linh khẳng định.

Nữ gymer nhấn mạnh, mục tiêu càng cao thì càng phải kiên trì. Dù là hình thức hay bộ môn tập luyện nào, khi bạn có thể đi đường dài với nó, ngoài yếu tố ngoại hình, sức khỏe chính là cái lợi lớn nhất sẽ nhận được.

"Bạn tập gym 10 năm, bạn tập yoga, pilates, nhảy zumba 10 năm... tức là suốt 10, 15 hay 20 năm đó, mỗi ngày bạn đều đã làm được một việc để đối xử tốt với chính cơ thể mình! Điều đó thật tuyệt vời phải không?", Linh cười nói.