Sau 40 tuổi là lúc mà phụ nữ dễ tăng cân và mắc bệnh nhất: Để phòng tránh hãy làm 6 việc

Khi chúng ta ở độ tuổi đôi mươi xuân sắc thì việc giảm cân thường rất đơn giản, có khi chỉ cần bỏ ăn một muỗng kem hay tập thêm một chút mà thôi. Nhưng khi cơ thể già đi thì hệ trao đổi chất cũng dần suy giảm, khiến năng lượng không thể tiêu hao mà tự chuyển hóa thành mỡ thừa, gây tăng cân nghiêm trọng.

Đối với phái đẹp, việc thay đổi nội tiết tố estrogen kết hợp mãn kinh sẽ làm chuyện giảm cân sau 40 tuổi trở nên khó khăn hơn. Thế nhưng, nói như vậy không có nghĩa là bạn không thể "xuống ký" ở mốc tuổi này. Chỉ cần kiên trì và chịu khó duy trì 6 thói quen hàng ngày, chị em sẽ có ngay một vóc dáng xuân sắc mà vẫn khỏe mạnh như thường:

1. Cắt giảm carb chứ không loại khỏi bữa cơm

Carb là viết tắt của carbonhydrate - bao gồm hàm lượng đường, tinh bột và chất xơ có trong thực phẩm. Theo Hiệp hội Tiểu đường Mỹ, nó là nguồn cung cấp năng lượng và calo chính cho cơ thể, chỉ nên tăng lên hoặc giảm đi. Dù biết việc giảm cân phải hạ lượng calo nạp vào, nhưng nếu cắt bỏ hoàn toàn carb ra khỏi thực đơn thì bạn dễ bị suy dinh dưỡng.

Điều tốt nhất nên làm lúc này chính là sắp xếp lại bữa cơm hàng ngày của bạn. Hãy lựa chọn những thực phẩm chứa các loại carb lành mạnh, giàu chất xơ như trái cây, các loại đậu, khoai tây và ngũ cốc. Phải có carb thì cơ thể mới bảo đảm sức khỏe và giảm cân lành mạnh, nhất là còn chống oxy hóa giúp đẩy lùi nếp nhăn.

2. Ăn nhiều rau hơn

Ăn rau xanh chưa bao giờ là "lạc hậu" khi nhắc đến chuyện giảm cân. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Annals of Internal Medicine cho thấy, việc tăng lượng chất xơ đã giúp những tình nguyện viên giảm 1,8 – 2,7kg trong 8 tuần và duy trì giảm đều đặn suốt 1 năm sau đó.

Bên cạnh đó, chất xơ trong rau cũng giúp phụ nữ chống lại sự thay đổi nội tiết tố - nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân và "tàn phá" vòng eo. Hầu như rau củ chứa đến 90% là nước và không có calo nên bạn muốn ăn bao nhiêu cũng được. Mỗi khi đói thì nên ăn salad trộn để dằn bụng, vừa giảm cân nhanh lại còn tốt cho da.

3. Không uống rượu bia

Trong công việc thì việc tạo dựng mối quan hệ là chuyện đương nhiên, khiến việc uống rượu bia là điều khó tránh khỏi. Tuy nhiên các loại đồ uống có cồn chính là nguyên nhân làm chị em tăng cân không phanh, đặc biệt với những ai sau 40 tuổi thì lại càng trầm trọng.

Theo thống kê, 1 lon bia 330ml thường chứa đến 150 calo còn 14g rượu chứa 100 calo. Với mức calo này thì uống một ngụm nhỏ chẳng hề ảnh hưởng gì, nhưng nếu ngẫm lại, chẳng ai ra quán nhậu mà uống ít hơn mốc này phải không? Chỉ trong một buổi tiệc tùng là bạn đã tự tay "đưa" mỡ thừa vào người nhanh hơn rồi.

Vậy nên dù muốn thế nào, chị em cũng nên hạn chế dần bia rượu ở bất kỳ độ tuổi nào chứ không riêng gì sau 40. Chưa kể uống ít cũng giảm nguy cơ mắc gan nhiễm mỡ, nhức đầu, nôn mửa… nên giúp bạn trường thọ hơn rất nhiều.

4. Tập thể dục đều đặn

Khi con người trưởng thành, cuộc sống sẽ dần xoay quanh những ngày đi làm rồi về nhà lo chuyện gia đình. Cuối cùng khiến thời gian chăm sóc bản thân không còn và gây tăng cân nhanh chóng. Không tập thể dục luôn là nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ, nhất là sau 40 tuổi chúng thường tập trung tại vùng bụng.

Nếu muốn duy trì cơ thể dẻo dai, trẻ lâu thì việc nên làm nhất lúc này chính là vận động đều đặn. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 30 phút để đi bộ, yoga hay ngồi thiền sẽ giúp tăng cường sức khỏe và trí lực. Nếu quá bận rộn thì bạn hãy tranh thủ đi lại quanh văn phòng cũng được, miễn là có hoạt động để tăng trao đổi chất.

5. Không để bản thân stress quá lâu

Hầu như ai cũng nghĩ căng thẳng chẳng hề liên quan đến cân nặng, nhưng thực sự lại ảnh hưởng nhiều là khác. Theo đó, khi stress quá độ thì cơ thể sẽ tăng cortisol làm kích thích sự thèm ăn, khiến bạn ăn nhiều hơn trong vô thức. Nhiều người còn chọn việc ăn uống để xả stress nên tăng cân chỉ là chuyện sớm muộn.

Sau tuổi 40 cũng là lúc bạn cần được nghỉ ngơi và thư giãn nhiều hơn. Hãy tham gia vào những hoạt động ngoài trời, đi chơi cùng bạn bè hay tán gẫu cũng là cách để giải tỏa căng thẳng. Đừng để stress ảnh hưởng tới sức khỏe nói chung và cân nặng nói riêng.

6. Ngủ đủ giấc

Nhiều nghiên cứu trước đó đã chỉ ra sự liên quan giữa thiếu ngủ và cảm giác thèm ăn. Khi không ngủ đủ giấc thì nồng độ ghrelin - còn gọi là hormone đói, tăng đột biến trong khi hormone khác là leptin giúp ức chế cơn đói lại bị giảm mạnh. Đồng nghĩa với việc càng không ngủ đủ thì cơn thèm ăn càng tăng cao, khiến bạn ăn nhiều hơn và sinh béo phì.

Nguy hiểm hơn, thiếu ngủ còn dẫn đến cao huyết áp, suy giảm miễn dịch, giảm ham muốn tình dục, thay đổi tâm trạng… nên rất có hại với nhóm người sau 40 tuổi. Vậy nên hãy cố gắng duy trì ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, buổi trưa thì chợp mắt khoảng 15 – 30 phút để lấy năng lượng cho một chiều làm việc dài.

Theo Indiatimes, Diabetes