Quan niệm ăn uống và tập luyện giữ dáng của Mai Thỏ: Tăng cơ chứ không tăng mỡ
Mặc dù đã làm mẹ trải qua một lần sinh nở, Mai Thỏ vẫn giữ dáng thành công khiến nhiều người ngưỡng mộ.
Bùi Như Mai (Mai Thỏ) là người mẫu thuộc thế hệ hot girl đầu tiên của Việt Nam. Mặc dù đã làm mẹ trải qua một lần sinh nở, nhưng với chế độ ăn uống cực chuẩn và tập luyện, cô vẫn giữ được vóc dáng vô cùng quyến rũ khiến nhiều người đáng ngưỡng mộ.
Sau đây là một số bí quyết mà Như Mai muốn chia sẻ cùng các chị em.
Duy trì tập gym và chế độ ăn uống ít tinh bột
"Bí quyết đơn giản của mình là duy trì tập gym và chế độ ăn uống ít tinh bột , ăn nhiều đạm. Chế độ ăn thì chỉ ăn ức gà, thịt bò, chuối, khoai lang, uống bổ sung các loại sữa giàu đạm, không ăn đồ ngọt và tinh bột, hạn chế ăn đồ dầu mỡ", Như Mai cho biết.
Sau khi sinh, Như Mai dùng kem tiêu mỡ bụng làm từ 100% tự nhiên để an toàn cho mẹ và con vì trong quá trình mang thai bụng cô tích tụ khá nhiều mỡ ở bụng dưới. Khi cơ thể đã khỏe trở lại, cô tập hóp bụng để chống xổ bụng và thời gian đầu nên nằm sấp để giữ form, cứ như vậy vòng 2 của Mai đã dần trở lại như trước.
Tuy nhiên, sau thời gian trên và kể cả hiện để giữ được thân hình thon gọn không bị tích mỡ, Mai Thỏ duy trì lịch tập thường xuyên với gym kết hợp bơi lội, xông hơi sau khi tập, ngoài ra Mai tập belly dance.
Luôn ăn sau khi tập rất tốt
Điều mà Như Mai muốn chia sẻ với mọi người là chế độ ăn sau tập rất quan trọng. Hãy cố gắng sau khi tập phải ăn sớm nhất có thể. Bởi để có thân hình đúng "chuẩn", chìa khóa chính trong việc luyện tập là hãy cố gắng bổ sung dinh dưỡng càng sớm càng tốt. 30 phút sau tập là thời gian "vàng" hay còn gọi là "cửa sổ" để chúng ta bù đắp cho cơ thể. Việc này rất đơn giản, hãy chuẩn bị 1 bình protein shake để uống ngay sau buổi tập, cầu kì hơn thì mang thêm 1 bữa ăn giàu đạm vào hộp để cơ thể được phát triển tối ưu nhất.
Như Mai cũng chia sẻ, cô gặp khá nhiều người đi tập một thời gian cũng lâu mà vẫn đau đầu về cơ thể không như ý, hay quá mệt mỏi về việc ăn kiêng. Đôi khi chỉ cần thay đổi thói quen ăn uống một chút sẽ đem lại kết quả bất ngờ. So với trước đây, cô vẫn giữ nguyên mức cân là 49kg và vẫn cố gắng tập luyện để tăng cân nhưng là tăng vào cơ chứ không vào mỡ.
Không để cơ thể đói nhưng không bao giờ ăn quá no
Điều đặc biệt không bao giờ để cơ thể bị đói. Khi bạn cảm thấy đói, dạ dày kêu có nghĩa là cơ thể đã cạn kiệt nguồn dinh dưỡng và đánh tín hiệu lên não bộ nhắc bạn và là lúc cơ thể dễ mất cơ nhất.
Ngược lại, không bao giờ ăn "no ", Mai nghĩ ăn no chính là nguyên nhân của việc tăng cân, giống như một chai nước, cơ thể mỗi người chỉ hấp thụ và chuyển hóa cùng lúc được 1 số lượng thức ăn có hạn, việc nhồi nhét ăn gộp bữa sẽ dẫn đến quá tải. Giống như bạn đổ đầy một chai nước, phần bị tràn ra xung quanh sẽ tích thành mỡ thừa sẽ khiến cơ thể thừa cân.
"Đừng quan niệm nhịn ăn sáng là giảm cân mà hãy luôn ăn sáng sớm nhất có thể. 90% chúng ta có thói quen mở mắt dậy sẽ lướt một vòng facebook, ngắm nghía quần áo, đầu tóc chán chê, đôi khi phải mấy tiếng sau mới đi ăn sáng. Cứ cho là bữa cuối cùng bạn ăn lúc 8 giờ tối hôm trước, và 7 giờ sáng hôm sau bạn dậy. Vậy đã là gần 12 tiếng chúng ta ngưng nạp dinh dưỡng vào cơ thể. Đây chính là nguyên nhân khiến các bạn chậm phát triển cơ và bệnh huyết áp thấp", Như Mai cho biết.
Tách riêng chất đường và béo tránh ảnh hưởng đường huyết
Theo Như Mai, với những người thuộc dạng dễ tăng cân, hãy chia thật nhiều bữa trong ngày (6-7 bữa) cách vài tiếng ăn 1 lần sẽ giúp duy trì đường huyết ổn định, không tăng vọt lên cao cũng là bí quyết để hạn chế việc tích mỡ.
Cơ thể chúng ta hầu hết luôn ưu tiên chất đường/bột ( Carbon hydrate) là nguồn dinh dưỡng chuyển hóa thành năng lượng chính. Vì thế việc nạp quá đà cả 2 chất này cùng lúc sẽ dẫn đến việc cơ thể sử dụng carb và chuyển hóa chất béo (FAT) thành mỡ thừa. Điều này thấy rõ ở khoai luộc thì tốt mà khoai rán lại cần tránh. Vì vậy, nếu chúng ta ăn quá nhiều kẹo, bánh thì chắc chắn bao nhiêu công tập luyện của các bạn sẽ trở thành công cốc.
Để thân hình đẹp, bạn đừng quên phải bổ sung nhiều nước. Ngày nào Như Mai cũng uống 2-3 lít nước/ngày. Mai hiểu 70% cơ thể con người là nước, và đến 90% não bộ cũng là nước. Vì thế, việc uống đầy đủ nước là tối quan trọng trong tập luyện. Khi bạn mất nước sẽ dễ rơi vào tình trạng chóng mặt, hô hấp kém và nhanh mệt. Uống đủ nước cũng giúp tăng trao đổi chất (metabolic rate) giúp hạn chế béo phì.
Bên cạnh đó, để tăng thêm nghị lực trong việc tập luyện giữ dáng là luôn nhìn những hình ảnh các gymmer của nước ngoài làm động lực cho bản thân. "Khi nản và mệt, mình luôn nghĩ đến lý do bắt đầu để không từ bỏ quyết tâm của mình tập luyện cho một thân hình cân đối và khỏe mạnh", Mai cho biết thêm.
Một số hình ảnh đẹp của Như Mai:
