Phụ nữ trên 40 tuổi cánh tay chảy xệ hãy tập 4 bài này: Cơ bắp săn chắc, thon gọn không ngờ

Thành thật mà nói, hiếm có điều gì khiến bạn bực bội hơn việc phải đối mặt với tình trạng mỡ cánh tay cứng đầu, còn được gọi là "cánh dơi" hoặc "cánh gà tây", đặc biệt là trong những tháng hè khi váy suông, áo ba lỗ và đồ bơi được ưu tiên. Cánh tay có thể là một vùng đặc biệt khó thuần hóa, nhưng với chế độ tập luyện phù hợp, bạn hoàn toàn có thể sở hữu cánh tay săn chắc, thon gọn sau tuổi 40. Chúng tôi đã trò chuyện với một huấn luyện viên cá nhân, người sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện chính xác.

"Khi chúng ta già đi, sự thay đổi hormone mà phụ nữ trải qua chắc chắn có thể khiến việc xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp trở nên khó khăn hơn", Rachel Weber , huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và đồng sở hữu tại Jack City Fitness , giải thích . "Chúng ta có ít testosterone hơn nam giới, điều này dường như không phải là vấn đề ở đây, nhưng trong suốt cuộc đời, bạn sẽ phải tập luyện cánh tay thường xuyên và liên tục để không gặp phải những vấn đề này sau tuổi 40".

Nếu bạn trên 40 tuổi và muốn tập trung vào việc làm săn chắc phần thân trên, Rachel gợi ý bạn nên tập trung vào vai, cơ tam đầu và cơ nhị đầu.

"Ba vùng này mất dáng trước tiên nhưng sẽ phản ứng nhanh với các động tác đúng. Sự kiên trì là chìa khóa cho phần thân trên", cô giải thích. "Bạn có thể hoàn thành bài tập này trong 20 phút, và đó chính là lúc bạn cần sự kiên trì. Nếu bạn có thể cam kết thực hiện bài tập này vài lần một tuần, bạn sẽ bắt đầu thấy sự tiến bộ".

Dưới đây, Rachel chia sẻ bài tập tay tốt nhất dành cho phụ nữ từ 40 tuổi trở lên để có được cánh tay săn chắc, thon gọn.

1. Bài tập uốn cong bắp tay

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

Giữ một quả tạ ở mỗi tay bên cạnh, sử dụng tư thế cầm ngửa.

Gập khuỷu tay để cong tạ về phía vai.

Siết chặt cơ bắp tay ở phía trên.

Sử dụng nút điều khiển để hạ thấp.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

2. Bài tập mở rộng cơ tam đầu trên đầu

Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, cầm tạ bằng cả hai tay.

Đẩy tạ qua đầu, duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay.

Từ từ gập khuỷu tay để hạ tạ xuống phía sau đầu. Đảm bảo khuỷu tay luôn sát tai.

Đẩy tạ trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

3. Bài tập nâng tạ sang 2 bên

Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông.

Giữ một quả tạ ở mỗi tay bên cạnh, sử dụng tư thế cầm trung tính.

Gập nhẹ khuỷu tay khi bạn giơ cả hai cánh tay ra hai bên cho đến khi ngang vai.

Sử dụng nút điều khiển để hạ thấp.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

4. Bài tập nâng tạ về phía trước

Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông.

Mỗi tay cầm một quả tạ, 2 tay duỗi thẳng hoàn toàn xuống phía trước, lòng bàn tay hướng về phía đùi.

Giữ khuỷu tay thẳng nhưng mềm mại khi bạn nâng cả 2 cánh tay về phía trước ngang vai.

Dừng lại một chút ở phần trên.

Hạ thấp có kiểm soát.

Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

5. Bài tập đẩy tạ ra sau lưng

Đứng thẳng, mỗi tay cầm một quả tạ, lòng bàn tay hướng vào trong.

Nghiêng người về phía trước một chút, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ thể.

Gập cả hai khuỷu tay để đưa tạ sang 2 bên.

Duỗi khuỷu tay ra để đẩy tạ về phía sau.

Siết chặt cơ tam đầu khi thực hiện động tác ở vị trí cao nhất.

Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

(Ảnh minh họa: Internet)

(Nguồn: Eat this)