Phụ nữ ngoài 40 thấy cơ thể xuất hiện 5 “thay đổi” này thì chứng tỏ sắp mãn kinh

Khi phụ nữ bước vào độ tuổi 40, cơ thể bắt đầu trải qua những thay đổi đáng kể do sự suy giảm chức năng hormone, dẫn đến giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Thời kỳ này thường xảy ra từ 40-55 tuổi, khi nồng độ estrogen và progesterone biến động mạnh mẽ. Mãn kinh được xác định khi không có kinh nguyệt trong 12 tháng liên tục.

Mặc dù mỗi người có trải nghiệm khác nhau, nhưng hầu hết phụ nữ đều gặp phải các triệu chứng tương tự, có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần như buồn phiền, mất ngủ, tăng cân.

Theo lời khuyên từ Tiến sĩ, bác sĩ phụ khoa Renee Cotter (làm việc tại Los Angeles, Mỹ), dưới đây là 5 dấu hiệu phổ biến chứng tỏ bạn sắp mãn kinh, kèm theo các minh chứng khoa học từ các nghiên cứu đáng tin cậy.

1. Kinh nguyệt không đều

Một trong những dấu hiệu sớm nhất là chu kỳ kinh nguyệt trở nên bất thường. Đối với phụ nữ sắp mãn kinh, chu kỳ có thể rút ngắn xuống còn 21-26 ngày, hoặc kéo dài hơn, thậm chí vắng mặt vài tháng. Lượng máu kinh có thể ít hơn, màu nhạt dần, hoặc đôi khi chảy nhiều bất thường, có thể chỉ ra vấn đề về tử cung. Nếu kinh nguyệt kéo dài hơn 10 ngày hoặc chu kỳ ngắn hơn 21 ngày, bạn nên khám bác sĩ.

Theo các nghiên cứu, khoảng 35-50% phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh gặp phải kinh nguyệt không đều do sự biến động hormone. Một bài đánh giá trên PMC cũng xác nhận rằng kinh nguyệt không đều là triệu chứng phổ biến trong quá trình chuyển tiếp mãn kinh, liên quan đến sự suy giảm estrogen.

2. Khó ngủ hơn

Khó ngủ là triệu chứng thường gặp, có thể biểu hiện dưới dạng khó đi vào giấc ngủ hoặc thức giấc giữa đêm mà không ngủ lại được. Điều này chủ yếu do thay đổi nội tiết tố, khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Liệu pháp thay thế hormone (HRT) liều thấp, đặc biệt progesterone, có thể giúp cải thiện bằng cách thúc đẩy cảm giác buồn ngủ.

Nghiên cứu cho thấy phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh thường báo cáo khó ngủ hơn, đặc biệt quanh kỳ kinh, và điều này ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Một khảo sát từ Nature chỉ ra rằng giấc ngủ bị rối loạn là một trong những triệu chứng phổ biến, liên quan đến sự thay đổi hormone và có thể được cải thiện qua can thiệp y tế.

3. Tăng cân rõ rệt

Dù chế độ ăn và tập luyện không thay đổi, bạn vẫn có thể tăng cân, đặc biệt quanh vòng eo. Điều này xảy ra vì estrogen giảm làm tăng tích tụ mỡ bụng, kết hợp với sự chậm lại của quá trình trao đổi chất theo tuổi tác. Để kiểm soát, cần giảm calo nạp vào và tăng cường hoạt động thể chất.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng trọng lượng tăng ở phụ nữ tiền mãn kinh chủ yếu do giảm estrogen, dẫn đến mỡ bụng tích tụ nhiều hơn. Một bài trên Everyday Health cũng xác nhận trọng lượng tăng là triệu chứng phổ biến, liên quan đến thay đổi hormone và lão hóa.

4. Đổ mồ hôi vào ban đêm

Đây là dấu hiệu phổ biến nhất, có thể xuất hiện 10 năm trước mãn kinh thực sự. Bạn có thể cảm thấy nóng bừng đột ngột từ chân lan khắp cơ thể, dẫn đến đỏ mặt và đổ mồ hôi không kiểm soát, đặc biệt vào ban đêm. Triệu chứng này ảnh hưởng đến 85% phụ nữ và có thể trầm trọng hơn do căng thẳng.

Minh chứng khoa học: Vasomotor symptoms như đổ mồ hôi đêm và bốc hỏa ảnh hưởng đến 80% phụ nữ tiền mãn kinh, do biến động nội tiết tố.

Nghiên cứu từ Harvard Health cho thấy 35-50% phụ nữ gặp phải triệu chứng này, và nó là dấu hiệu cổ điển của giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh.

5. Giảm ham muốn tình dục

Giảm ham muốn vợ chồng có thể do estrogen và testosterone suy giảm, hoặc các yếu tố khác như căng thẳng, vấn đề mối quan hệ. Điều này ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và có thể được cải thiện qua tư vấn y tế.

Một nghiên cứu trên Archives of Internal Medicine cho thấy 26.7% phụ nữ tiền mãn kinh gặp giảm ham muốn, tăng lên 52.4% ở giai đoạn mãn kinh. Bài đánh giá trên ScienceDirect cũng xác nhận giảm ham muốn là triệu chứng cốt lõi, liên quan đến thay đổi hormone và các yếu tố tâm lý.

Nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu trên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp, chẳng hạn như HRT hoặc thay đổi lối sống. Việc nhận biết sớm giúp quản lý tốt hơn giai đoạn này, giảm thiểu tác động đến sức khỏe.