Thời điểm vàng phụ nữ nên uống vitamin C để tăng cường collagen, giảm nếp nhăn và sai lầm không được phạm phải để tránh sỏi thận

Những chị em nào quan tâm đến việc làm đẹp hẳn đã biết đến vai trò của vitamin C. Thế nhưng, đã khi nào chị em trung niên nghĩ rằng, ở tuổi này, vitamin C còn cần cho cơ thể nhiều hơn là chỉ làm đẹp. Khi bước vào độ tuổi trung niên, cơ thể phụ nữ bắt đầu trải qua những thay đổi lớn, đặc biệt là sự suy giảm collagen – một loại protein quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi, săn chắc của da và hỗ trợ sức khỏe xương khớp.

Vitamin C đóng vai trò thiết yếu trong việc kích thích sản xuất collagen, chống oxy hóa và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV cũng như các gốc tự do. Thiếu hụt vitamin C có thể khiến da lão hóa nhanh, xuất hiện nếp nhăn, và giảm sức đề kháng. Do đó, bổ sung vitamin C là điều cần thiết để duy trì vẻ đẹp và sức khỏe tổng thể cho phụ nữ trung niên.

Thế nhưng, vitamin C có thể gây lắng đọng trong thận nếu uống không đúng cách. Do đó, trước khi chị em quyết định uống vitamin C hãy tìm hiểu xem thời điểm nào nên và không nên tiêu thụ chúng.

Thời điểm vàng phụ nữ nên uống vitamin C trong ngày

Theo bác sĩ đa khoa Nguyễn Xuân Quang (Học viện Quân Y) cho biết, thời gian tốt nhất phụ nữ nên uống vitamin C đó là vào buổi sáng, có thể là 30 phút trước khi ăn hoặc 2 giờ sau bữa ăn sáng. Uống vitamin C vào buổi sáng, đặc biệt sau bữa ăn nhẹ, giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn nhờ môi trường axit trong dạ dày. Điều này cũng cung cấp năng lượng và bảo vệ da khỏi tác động môi trường trong ngày.

Bên cạnh đó, chị em cần nhớ là nên uống vitamin C trước 10 giờ sáng: Đây là thời điểm cơ thể hoạt động mạnh mẽ, việc bổ sung vitamin C sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất và sản xuất collagen hiệu quả hơn.

5 điều cần tránh khi uống vitamin C

Vitamin C có nhiều công dụng với sức khỏe nhưng để đảm bảo hiệu quả và an toàn khi bổ sung vitamin C, chị em cần lưu ý những điều sau:

1. Không uống vitamin C vào buổi tối: Lý do là bởi vitamin C được thải qua đường nước tiểu nhưng nó lại được chuyển hóa thành acid oxalic, nên khi gặp canxi sẽ tạo thành các tinh thể canxi oxalat. Vào ban đêm, chức năng thận giảm xuống nên nồng độ chất lắng cặn sẽ tăng cao, từ đó rất dễ hình thành sỏi thận.

2. Không uống vitamin C khi bụng đói: Vitamin C có tính axit, uống khi bụng đói có thể gây kích ứng hoặc đau dạ dày.

3. Tránh uống vitamin C liều lượng quá cao: Liều khuyến nghị hàng ngày là 75-90mg cho phụ nữ, không nên vượt quá 2000mg/ngày để tránh tác dụng phụ như tiêu chảy, sỏi thận.

4. Không kết hợp vitamin C với một số thuốc: Vitamin C có thể tương tác với một số loại thuốc như thuốc huyết áp hoặc thuốc hóa trị. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang dùng thuốc.

5. Hạn chế uống vitamin C cùng trà hoặc cà phê: Các chất trong trà và cà phê có thể cản trở sự hấp thụ vitamin C.

Những thực phẩm giàu vitamin C

Ngoài việc bổ sung vitamin C qua thực phẩm chức năng, chị em có thể tăng cường lượng vitamin C từ các thực phẩm tự nhiên sau:

- Cam, chanh, bưởi: Các loại trái cây họ cam quýt chứa lượng vitamin C dồi dào, dễ dàng bổ sung qua nước ép hoặc ăn trực tiếp.

- Kiwi: Một quả kiwi cung cấp hơn 100% nhu cầu vitamin C hàng ngày, đồng thời chứa chất xơ tốt cho tiêu hóa.

- Ớt chuông đỏ: Loại ớt này không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ.

- Dâu tây: Ngon miệng, ít calo và chứa nhiều vitamin C, rất phù hợp cho chế độ ăn lành mạnh.

- Cải xanh, bông cải xanh: Các loại rau xanh này cung cấp vitamin C cùng nhiều dưỡng chất khác hỗ trợ sức khỏe.

Bổ sung vitamin C đúng cách và đúng thời điểm không chỉ giúp tăng cường sản xuất collagen mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, đặc biệt cho phụ nữ tuổi trung niên. Kết hợp chế độ ăn uống giàu vitamin C từ thực phẩm tự nhiên và sử dụng thực phẩm chức năng hợp lý sẽ mang lại làn da khỏe mạnh, rạng rỡ và cơ thể tràn đầy sức sống.