Những sự thật trong tập luyện mông đùi bất cứ chị em nào cũng không nên bỏ qua

Trong tập gym với nữ nói chung, tập mông, đùi luôn là ưu tiên hàng đầu. Làm thế nào để sở hữu vòng mông cao, đầy, săn chắc, sexy ngay từ cái nhìn đầu tiên nhưng đùi lại phải thật thon, thật nhỏ? Cứ chăm chăm tập luyện mông đùi thôi là sẽ tự tin có được vòng 3 siêu đẹp sau một thời gian nhất định?

Squat là bài tập tốt nhất cho mông nhưng sẽ thành vô tác dụng nếu để đùi vượt quá mũi chân?... Đó là những băn khoăn nhiều nhất của chị em trong tập luyện mông, đùi. Hôm nay huấn luyện viên Huỳnh Thị Tố Như (Nha Trang) sẽ chỉ ra những sự thật trong tập luyện mông, đùi mà bất cứ chị em nào cũng không nên bỏ qua:

Trong tập gym với nữ nói chung, tập mông, đùi luôn là ưu tiên hàng đầu.

1. Mông đùi là một khối thống nhất, mông to thì đùi cũng to

Theo HLV Huỳnh Thị Tố Như, nếu một ai đó nói với bạn rằng hãy tập bài a, b, c… này đi vì sẽ giúp tăng size mông mà không lo to đùi đâu thì bạn đừng có vội vàng cả tin đó là sự thật 100%. Mông và đùi thực chất là một khối liên kết thống nhất với nhau. Khi bạn tập gym với những bài tập chú trọng vào mông giúp mông to thì chắc chắn đùi cũng sẽ to theo. Nếu mông to mà đùi nhỏ xíu, ấy không phải là kết quả mà gym mang lại, đó chỉ có thể là nhờ phẫu thuật thẩm mỹ.

Khi bạn tập gym với những bài tập chú trọng vào mông giúp mông to thì chắc chắn đùi cũng sẽ to theo.

2. Nhiều bài tập mông có khả năng làm tăng nhu động ruột là có thật

Đó là lý do mà vì sao chị em hay than thở khi tập luyện các bài tập mông như Squat, Deadlift thường cảm thấy bị kích thích phần bụng dưới và muốn vào WC đi nặng. Huấn luyện viên khuyên, đối với những buổi tập luyện mông, đùi, chị em nên cẩn trọng, đừng chủ quan. Tốt nhất là trước khi tập, bạn nên ăn trước khoảng 1-1,5h, đi vào nhà vệ sinh làm những thủ tục cần thiết để sẵn sàng cho buổi tập luyện mông đùi đạt hiệu quả cao nhất.

3. Squat vẫn là bài tập mông đùi không thể bỏ qua trong chuỗi những bài tập tốt nhất cho phần này

HLV Tố Như khẳng định, dù cho bạn có theo đuổi phương thức tập luyện nào, tập nặng hay nhẹ, tập Tabata hay HIIT thì đến hiện tại, các bài Squat, Deadlift, Lunge, Leg Press, Hip Thrust vẫn là những ông trùm trong ngày Leg Day. Đây vẫn là những bài tập tốt nhất trong ngày tập luyện mông đùi. Do đó, không nên vì trào lưu mới, phương pháp mới này nọ mà bỏ qua những bài tập này. Nhất là bạn đang muốn mông đùi săn chắc, mông ngày càng to hơn, sexy hơn. "Nếu bạn chỉ tập 2 trong số 5 bài tập này thì xác định không bao giờ mông có thể tăng size được, mà nếu muốn mông to thì chỉ có đi bơm mông thôi", HLV Tố Như nhấn mạnh.

Nếu bạn chỉ tập 2 trong số 5 bài tập này thì xác định không bao giờ mông có thể tăng size được

4. Tập đúng kỹ thuật rất quan trọng để tăng size mông

"Trên cùng 1 bài, chỉ cần cách đặt chân khác nhau hoặc thay đổi cách cầm sẽ tác động vào các nhóm cơ khác nhau của phần đó", HLV Tố Như cho hay. Cô đưa ra ví dụ, với Squat, Deadlift và Leg Press, khi bạn để chân với độ rộng vừa phải sẽ ăn nhiều vào đùi trước, càng mở rộng chân thì càng ăn nhiều vào đùi trong và sau.

5. Tập mông phải biết gồng mông

Nếu tập mông mà không biết gồng mông thì bài tập đó cũng không tác động vào phần mông của bạn, không đem lại hiệu quả tập luyện như bạn mong muốn. Chưa hết, nữ huấn luyện viên này nhấn mạnh, hiệu quả tập luyện sẽ vào đùi hết. Nói như vậy có nghĩa là mông bạn sẽ không to thêm, trong khi đùi thì lại phát tướng. Đây quả là thảm họa đối với chị em phụ nữ đang tập luyện mông đùi mà không biết cách gồng mông.

Nếu tập mông mà không biết gồng mông thì bài tập đó cũng không tác động vào phần mông của bạn.

6. Muốn mông to, đừng chỉ suốt ngày chăm chăm tập luyện mông đùi

"Đừng có suốt ngày chăm chăm tập mông đùi. Hãy tập đều các nhóm cơ, còn nếu bạn thích thì 1 tuần có thể tập 2 buổi mông đùi cũng được", Tố Như nói. Như đã từng giải thích ở trên, vì cơ thể bạn là một khối thống nhất, các cơ liên kết với nhau để tạo nên sức mạnh. Bạn muốn Squat khoẻ thì lưng, bụng, đùi phải khỏe, các khớp phải linh hoạt. Ngược lại, ví dụ như cơ bụng yếu thì sẽ bị chúi người ra đằng trước, mất trọng tâm, do đó không đạt hiệu quả tập luyện. Cách tốt nhất là chia đều thời gian tập cho những bộ phận trên cơ thể, có thể nhấn nhá thêm thời gian cho những bài tập luyện mông đùi.

7. Squat không để đầu gối vượt quá mũi chân không hoàn toàn đúng

Chúng ta đều biết squat "Đầu gối không vượt quá mũi chân" giúp giảm áp lực lên đầu gối 22% nhưng tăng áp lực lên lưng dưới gần 10 lần. Theo HLV Tố Như, quan điểm Squat không để đầu gối vượt quá mũi chân có lẽ xuất phát từ thực tế là khi đầu gối càng bị đẩy ra phía trước nhiều thì áp lực lên khớp gối càng tăng. Điều này cũng có phần đúng.

Squat không để đầu gối vượt quá mũi chân là quan niệm không hoàn toàn đúng.

Nhưng nếu dựa vào nó để nói rằng "để đầu gối vượt mũi chân là không an toàn, dễ chấn thương mà phải giữ nó không vượt" là hoàn toàn sai lầm. Bởi vì áp lực lên khớp gối trong trường hợp đầu gối vượt mũi chân tuy lớn nhưng hoàn toàn nằm trong giới hạn chịu đựng của cơ thể.

"Thêm vào đó, tuy giữ đầu gối không vượt mũi chân giúp giảm bớt áp lực lên đầu gối một chút, nhưng lại làm tăng áp lực cực kỳ lớn lên một khớp khác là khớp hông. Áp lực lên khớp hông sẽ truyền các đốt sống thắt lưng của bạn, vậy nên chắc chắn bạn không muốn nó phải chịu nhiều áp lực phải không? Vậy khớp hông phải chịu thêm từng nào lực? Câu trả lời chung chung: Rất rất nhiều. Còn câu trả lời cụ thể là: Gấp 10 lần!", HLV Tố Như nói.