Nhanh chóng có đôi chân thon, không mỡ thừa với 4 bài tập tại nhà
4 bài tập tại nhà dưới đây sẽ là công cụ rất hữu ích, hỗ trợ cho kế hoạch đánh tan lớp mỡ thừa để có đôi chân thon của bạn.
Những khối mỡ thừa tích tụ dưới phần đùi và bắp chân khiến bạn cảm thấy hoang mang và lo sợ từng ngày. Đừng để lượng mỡ thừa làm bạn phải vứt bỏ đi những bộ váy gợi cảm hay những chiếc quần skinny ôm sát. 4 bài tập tại nhà dưới đây sẽ là công cụ rất hữu ích, hỗ trợ cho kế hoạch đánh tan lớp mỡ thừa, có đôi chân thon của bạn đấy.
1. Động tác đá lunge
A. Bắt đầu ở tư thế lunge, với đầu gối trái uốn cong, chân phải mở rộng về phía sau, đầu gối và mũi chân chạm sàn. Chống tay xuống mặt sàn,đặt phía trong đầu gối trái, giữ cho khuỷu tay thẳng.
B. Đá chân trái về phía sau, mũi chân hướng về một phía, đồng thời bàn chân gập lại. Sau đó trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 3 sets, mỗi set 10 lần sau đó đổi chân.
2. Động tác nâng mông
A. Nằm úp xuống sàn, hai chân uốn cong (nên mở rộng đầu gối so với khoảng cách của hông), hai gót chân chạm vào nhau. Nâng phần cơ ngực phía trên khỏi sàn sau đó tựa vào cánh tay của bạn.
B. Siết chặt cơ mông đồng thời nâng hai chân lên khỏi mặt sàn một vài centimet, sau đó từ từ hạ xuống và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 3 sets, mỗi set 10 lần.
3. Động tác cắt kéo
A. Ngồi trên sàn, hai chân chống phía trước đồng thời đặt hai tay thẳng ở phía sau, ngón tay hướng về phía cơ mông. Nâng hông lên, vắt chéo chân trái về phía bên phải.
B. Duỗi thẳng chân trái, hạ thấp xuống ở phía bên trái sao so mặt ngoài của giày chạm xuống sàn. Giữ tư thế trong 1 đến 2 giây sau đó vắt chéo chân lại về phía chân phải. Thực hiện động tác 3 sets, mỗi set 10 lần sau đó đổi bên.
4. Động tác đẩy mông
A. Bắt đầu với tư thế lúc đầu giống với động tác cắt kéo ở phía trên, nhưng lần này, nâng chân trái lên (giữ cho đầu gối uốn cong) và gập bàn chân lại.
B. Duỗi thẳng chân trái, uốn cong khuỷu tay, hạ thấp cơ mông xuống sao cho mông cách mặt đất một vài centimet. Thực hiện động tác 3 sets, mỗi set 10 lần sau đó đổi chân.
(Phối hợp với Nshape thực hiện)