Bài tập với ghế: Dễ tập và cho bạn đôi chân thon

Nhiều chị em thường ám ảnh và mặc cảm vì không có đôi chân thon gọn để diện những chiếc quần skinny hay những bộ váy ngắn xinh đẹp. Bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp chị em lấy lại sự tự tin.

Bắp chân là một trong những vùng khó tập nhất, tuy nhiên không phải là không tập được. Hãy kết hợp những bài tập nhỏ dưới đây trong chế độ tập luyện hàng ngày, cùng với một thói quen sống và chế độ dinh dưỡng lành mạnh, chắc chắn ước muốn sở hữu đôi chân thon gọn không còn quá xa vời với bạn.

1. Động tác nâng chéo chân

A. Lấy chân trái làm trụ, đặt tay lên trên ghế, đồng thời mở rộng chân phải ra phía sau, mũi bàn chân hướng xuống mặt sàn.

bài tập cho đôi chân thon 1

B. Uốn cong và nâng chân trái lên cao so với hông , đầu mũi chân hướng ra ngoài, ngón tay bám chắc vào thành ghế đồng thời đặt tay trái lên ghế ngồi. Thực hiện động tác 3 sets, mỗi set 10 lần sau đó đổi bên và lặp lại động tác.

bài tập cho đôi chân thon 2

2. Động tác đưa chân về một bên

A. Đứng thẳng lưng, hai chân song song với nhau, tay phải đặt lên ghế đồng thời tay trái chống vào hông.

bài tập cho đôi chân thon 5



B. Nâng thẳng chân trái lên một góc 45 độ, tay bám vào thành ghế. Mũi giầy nên hướng xuống dưới mặt sàn. Thực hiện 3 set, mỗi set 10 lần sau đó đổi bên và lặp lại động tác.

bài tập cho đôi chân thon 6

3. Động tác đá chân karate

A. Bắt đầu ở tư thế squat, 2 chân uốn cong 1 góc 90 độ (lưu ý đầu gối mở rộng không vượt quá mũi chân, đồng thời bàn chân hướng ra ngoài). Sử dụng một chiếc ghế để giữ thăng bằng.

bài tập cho đôi chân thon 3

B. Thay đổi động tác squat, đá chân trái về một bên ngang tầm với hông, bàn chân uốn cong hướng về phía trước. Thực hiện 3 sets cho động tác, mỗi set 10 lần sau đó đổi chân.

bài tập cho đôi chân thon 4

4. Động tác mở rộng chân

A. Đưa chân phải lên, đầu gối uốn cong 90 độ, ngón chân duỗi thẳng sao so đùi song song với lưng ghế và mũi chân đặt trên ghế ngồi.

bài tập cho đôi chân thon 7

B. Mở rộng chân về phía sau, xoay ra ngoài, mũi giầy hướng về phía trước. Thực hiện động tác 3 sets, mỗi set 10 lần rồi đổi bên.

bài tập cho đôi chân thon 8

(Phối hợp cùng Nshape thực hiện)

Chia sẻ
Đọc thêm