Mối liên hệ giữa vitamin với sức khỏe phụ nữ
Bổ sung vitamin là điều cực kì quan trọng đối với mỗi người, nhất là với phụ nữ. Dưới đây là những mối liên quan giữa vitamin và sức khỏe phụ nữ mà chị em nên biết.
Ảnh hưởng khi cơ thể thiếu một số vitamin thiết yếu
Trong một số trường hợp, lượng vitamin cung cấp cho cơ thể không đù, điều này gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe người phụ nữ. Chính vì vậy, chị em cần lưu ý rằng việc cung cấp đủ vitamin cho cơ thể là hết sức cần thiết.
- Thiếu vitamin C: Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc giúp tránh khỏi những virus cảm lạnh và hình thành xương, răng cũng như bảo vệ hệ tiêu hóa, hỗ trợ tái tạo tế bào máu... Nếu thiếu vitamin C, quá trình tổng hợp collagen bị khiếm khuyết, gây chậm liền vết thương, vỡ thành mao mạch, răng và xương không tốt, nhưng khi thừa vitamin C gây toan máu, làm gia tăng nguy cơ bị sỏi thận.
- Thiếu vitamin B1: Những người bị thiếu vitamin B1 sẽ dễ bị tổn thương thần kinh và hay bị choáng hơn những người đủ vitamin B1.
Ảnh minh họa
- Thiếu vitamin A: Vitamin A giúp tăng cường thị lực và khả năng miễn dịch của cơ thể trước nhiều loại bệnh tật. Thiếu vitamin A gây suy giảm miễn dịch, tăng mắc các bệnh nhiễm khuẩn đặc biệt là viêm nhiễm đường hô hấp và tiêu hóa; gây tổn thương mắt (bệnh khô mắt) nếu nặng có thể dẫn đến mù lòa...
- Thiếu vitamin D: Thiếu vitamin D gây bệnh còi xương ở trẻ nhỏ và góp phần gây bệnh nhuyễn xương ở người lớn,.
Tuy nhiên, bổ sung quá nhiều vitamin A hay D lại có hại cho sức khỏe. Dùng vitamin D quá liều sẽ làm tăng canxi máu có thể dẫn tới hậu quả canxi hóa các mô của cơ thể bao gồm cả mô tim, phổi, thận và gây đau khớp, co giật, sỏi thận... Thừa vitamin A gây đau đầu, mệt mỏi, buồn nôn, rụng tóc, khô da, rối loạn kinh nguyệt...
Nhu cầu bổ sung vitamin trong một vài trường hợp đặc biệt
- Chuẩn bị có con: Nếu đang mong mỏi nhanh có em bé, chị em nên bổ sung nhiều thực phẩm chứa vitamin E. Vitamin E giúp sản xuất ra chất nhầy tử cung, tránh hiện tượng khô âm đạo. Ngoài ra, chị em cũng cần bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất khác để giúp trứng khỏe mạnh, tăng khả năng thụ thai thành công. Vitamin E có nhiều trong các hạt ngũ cốc, lúa mì, ngô, đậu, giá đỗ, dầu lạc...
Ảnh minh họa
- Rối loạn kinh nguyệt: Rối loạn kinh nguyệt có thể bao gồm những khả năng như: kinh nguyệt không đều, máu kinh ra nhiều, chậm kinh, kinh nguyệt có màu lạ... Để phòng ngừa hoặc giảm các triệu chứng này, chị em nên bổ sung vitamin B6, magie, sắt và kẽm. Nếu thiếu kẽm và vitamin B6, chu kì kinh nguyệt có thể mất hẳn. Bổ sung sắt giúp giảm nguy cơ thiếu máu trong trường hợp máu kinh ra nhiều.
Vitamin B6 có nhiều trong nấm và mầm ngũ cốc, cám gạo, hạt hướng dương... Kẽm có nhiều trong các loại thịt động vật như: hàu, trứng, trai, sò, lạc, đào, cà rốt, tiểu mạch, bánh mì bột thô, khoai tây… Những thực phẩm như thịt, gan, đại mạch nâu, kê, các loại đậu, bánh mì… thường chứa nhiều sắt.
- Mãn kinh: Trong thời kì mãn kinh, chị em có thể phải đối mặt với sự thay đổi hormone và dẫn đến những rối loạn trong cơ thể, điểm hình là chứng nóng trong người khi về đêm hoặc tâm trạng thay đổi, hay nhức đầu, dễ cáu gắt... Trong trường hợp này, chị em nên bổ sung vitamin B tổng hợp, kẽm. để giúp ổn định tâm trạng. Bạn cũng nên tăng cường lượng magie cho cơ thể để tránh triệu chứng mất ngủ.
Ngoài ra, chị em cũng có thể bổ sung vitamin C, dùng từ 500 mg – 1000 mg/ ngày để ngăn ngừa bệnh táo bón. Vitamin C có nhiều trong hoa quả có màu vàng như cam, xoài, đu đủ, cà rốt, cà chua và các loại rau có màu đậm như rau dền, rau muống, cải bẹ xanh...
Trong một số trường hợp, lượng vitamin cung cấp cho cơ thể không đù, điều này gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe người phụ nữ. Chính vì vậy, chị em cần lưu ý rằng việc cung cấp đủ vitamin cho cơ thể là hết sức cần thiết.
- Thiếu vitamin C: Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc giúp tránh khỏi những virus cảm lạnh và hình thành xương, răng cũng như bảo vệ hệ tiêu hóa, hỗ trợ tái tạo tế bào máu... Nếu thiếu vitamin C, quá trình tổng hợp collagen bị khiếm khuyết, gây chậm liền vết thương, vỡ thành mao mạch, răng và xương không tốt, nhưng khi thừa vitamin C gây toan máu, làm gia tăng nguy cơ bị sỏi thận.
- Thiếu vitamin B1: Những người bị thiếu vitamin B1 sẽ dễ bị tổn thương thần kinh và hay bị choáng hơn những người đủ vitamin B1.
Ảnh minh họa
- Thiếu vitamin A: Vitamin A giúp tăng cường thị lực và khả năng miễn dịch của cơ thể trước nhiều loại bệnh tật. Thiếu vitamin A gây suy giảm miễn dịch, tăng mắc các bệnh nhiễm khuẩn đặc biệt là viêm nhiễm đường hô hấp và tiêu hóa; gây tổn thương mắt (bệnh khô mắt) nếu nặng có thể dẫn đến mù lòa...
- Thiếu vitamin D: Thiếu vitamin D gây bệnh còi xương ở trẻ nhỏ và góp phần gây bệnh nhuyễn xương ở người lớn,.
Tuy nhiên, bổ sung quá nhiều vitamin A hay D lại có hại cho sức khỏe. Dùng vitamin D quá liều sẽ làm tăng canxi máu có thể dẫn tới hậu quả canxi hóa các mô của cơ thể bao gồm cả mô tim, phổi, thận và gây đau khớp, co giật, sỏi thận... Thừa vitamin A gây đau đầu, mệt mỏi, buồn nôn, rụng tóc, khô da, rối loạn kinh nguyệt...
Nhu cầu bổ sung vitamin trong một vài trường hợp đặc biệt
- Chuẩn bị có con: Nếu đang mong mỏi nhanh có em bé, chị em nên bổ sung nhiều thực phẩm chứa vitamin E. Vitamin E giúp sản xuất ra chất nhầy tử cung, tránh hiện tượng khô âm đạo. Ngoài ra, chị em cũng cần bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất khác để giúp trứng khỏe mạnh, tăng khả năng thụ thai thành công. Vitamin E có nhiều trong các hạt ngũ cốc, lúa mì, ngô, đậu, giá đỗ, dầu lạc...
Ảnh minh họa
- Rối loạn kinh nguyệt: Rối loạn kinh nguyệt có thể bao gồm những khả năng như: kinh nguyệt không đều, máu kinh ra nhiều, chậm kinh, kinh nguyệt có màu lạ... Để phòng ngừa hoặc giảm các triệu chứng này, chị em nên bổ sung vitamin B6, magie, sắt và kẽm. Nếu thiếu kẽm và vitamin B6, chu kì kinh nguyệt có thể mất hẳn. Bổ sung sắt giúp giảm nguy cơ thiếu máu trong trường hợp máu kinh ra nhiều.
Vitamin B6 có nhiều trong nấm và mầm ngũ cốc, cám gạo, hạt hướng dương... Kẽm có nhiều trong các loại thịt động vật như: hàu, trứng, trai, sò, lạc, đào, cà rốt, tiểu mạch, bánh mì bột thô, khoai tây… Những thực phẩm như thịt, gan, đại mạch nâu, kê, các loại đậu, bánh mì… thường chứa nhiều sắt.
- Mãn kinh: Trong thời kì mãn kinh, chị em có thể phải đối mặt với sự thay đổi hormone và dẫn đến những rối loạn trong cơ thể, điểm hình là chứng nóng trong người khi về đêm hoặc tâm trạng thay đổi, hay nhức đầu, dễ cáu gắt... Trong trường hợp này, chị em nên bổ sung vitamin B tổng hợp, kẽm. để giúp ổn định tâm trạng. Bạn cũng nên tăng cường lượng magie cho cơ thể để tránh triệu chứng mất ngủ.
Ngoài ra, chị em cũng có thể bổ sung vitamin C, dùng từ 500 mg – 1000 mg/ ngày để ngăn ngừa bệnh táo bón. Vitamin C có nhiều trong hoa quả có màu vàng như cam, xoài, đu đủ, cà rốt, cà chua và các loại rau có màu đậm như rau dền, rau muống, cải bẹ xanh...