Mỡ thừa ở lưng không còn là điều đáng sợ nếu bạn tập theo những bài tập này

Mùa hè sắp đến rồi, đã đến lúc chúng ta trút bỏ những chiếc áo khoác dầy cộp hay áo dài che hết cánh tay để phù hợp với thời tiết, đồng thời khoe ra cơ thể, khỏe mạnh. Nhưng phải làm sao khi mà sau những tháng ngày mùa đông che chắn trong áo ấm khiến bạn bỏ qua việc quan sát cơ thể mình hàng ngày, cộng với việc ăn uống thoải mái đã làm cho bạn không những lên cân mà còn thừa mỡ. Mỡ thừa thường tập trung ở bụng, đó là điều hiển nhiên nhưng có những chị em không may mắn lại thấy rõ cả chúng ở vùng lưng.

Điều này không thú vị chút nào vì nó không những làm cho bạn trông mũm mĩm mà còn rất... thiếu sức sống. Một điều đáng tiếc nữa là chúng ta thường không chú ý đến vùng lưng bởi đây cũng là bộ phận rất khó tập luyện. Đa số các bài tập giảm mỡ vùng lưng đều sử dụng phương pháp nâng tạ, nếu không có tạ tay, bạn có thể thay bằng các chai nước nhỏ có thể cầm tay.

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập nhẹ nhàng để giảm mỡ vùng lưng mà không yêu cầu dụng cụ phức tạp thì hãy chọn những bài tập này.

1. Bent over row

- 2 chân mở rộng bằng vai, mềm đầu gối, đổ người về phía trước, cột sống kéo dài tự nhiên, tay cầm tạ, hướng lòng bàn tay vào nhau.

- Đưa khuỷu tay lên cao, hướng về đằng sau, sau đó trở về vị trí ban đầu. Đưa tay lên thở, xuống hít.

- Lặp lại 3 vòng.

- Thực hiện 15-20 lần.

2. Overhead side extensions

- Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, đầu gối mềm, 2 tay cầm tạ xuôi thân.

- Đưa 2 tay lên cao qua đầu đồng thời mở chéo tay như chữ V. Mềm khuỷu tay, siết nhẹ bụng.

- Đưa tay lên thở ra, xuống hít sâu..

- Thực hiện 15-20 lần. Lặp lại 3 vòng.

3. Bent over pull down

- 2 chân mở rộng bằng vai, mềm đầu gối, đổ người về phía trước, cột sống kéo dài tự nhiên.

- 2 tay cầm tạ đưa về phía trước, cao ngang vai, sau đó kéo tay về phía sau, khuỷu tay hướng về đằng sau, rồi đưua tay về vị trí ban đầu.

- Kéo tay thở ra, trở về hít sâu.

- Thực hiện 15-20 lần. Lặp lại 3 vòng.

4. Bent over pull

- 2 chân mở rộng bằng vai, mềm đầu gối, đổ người về phía trước, cột sống kéo dài tự nhiên.

- 2 tay cầm tạ, hướng lòng bàn tay lên trời. Đưa cả cánh tay về đằng sau, độ cao tối đa, sau đó trở về vị trí ban đầu.

- Đưa tay lên thở, xuống hít sâu.

- Thực hiện 15-20 lần. Lặp lại 3 vòng.

5. Chicken wings

- Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, mềm đầu gối. 2 tay cầm tạ, hướng lòng bàn tay vào nhau, gập khuỷu tay về đằng trước 90 độ.

- Kéo dài tay đồng thời đưa tay lên cao ngang vai, sau đó trở về vị trí ban đầu.

- Đưa tay lên thở, xuống hít sâu.

- Thực hiện 15-20 lần. Lặp lại 3 vòng.

(Phối hợp cùng Trung tâm thể dục Nshape Fitness thực hiện)