Mỡ bụng lều phều chỉ vì tháng trước Tết không chịu bỏ những món này ra khỏi thực đơn hàng ngày

Tết Nguyên Đán 2025 sắp đến và nhiều chị em chúng ta muốn giảm cân, đặc biệt là mỡ bụng để có diện mạo tự tin hơn. Nhiều người nói mình ăn rất ít, bỏ cả ăn cơm... để eo thon đón Tết nhưng không xi nhê gì. 

Bạn chắc mình đã ăn uống lành mạnh chưa? Tháng trước Tết mà cứ ăn mấy món này thường xuyên thì bỏ cơm cũng không thể cứu bạn khỏi cảnh mỡ bụng cả rổ đâu!

1. Thịt chế biến

Thịt chế biến, chẳng hạn như pepperoni, xúc xích, thịt nguội và thịt xông khói không chỉ làm tăng nguy cơ ung thư trực tràng mà còn tăng số đo vòng eo. Các nghiên cứu đã phát hiện, chế độ ăn ít thịt chế biến và các thực phẩm chế biến khác giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng.

2. Bánh mì trắng

Bánh mì trắng và bánh mì tinh chế không có nhiều chất xơ, chất dinh dưỡng như các loại ngũ cốc nguyên hạt.

Nhược điểm không dừng lại ở đó. Một nghiên cứu lớn trên 2.800 người trưởng thành cho thấy, lượng ngũ cốc tinh chế cao hơn, như trong bánh mì trắng, có liên quan đến lượng mỡ nội tạng nhiều hơn.

Hãy chọn bánh mì nguyên cám thay vì bánh mì trắng. Lượng chất xơ và ngũ cốc cao hơn sẽ giúp bạn no lâu hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

3. Kẹo

Kẹo nhiều đường, carbohydrate. Chúng đều là thủ phạm tích tụ mỡ bụng nếu ăn quá nhiều, nhất là khi bạn không sử dụng làm nguồn năng lượng hoạt động.

Kẹo cực hại cho người muốn giảm mỡ bụng vì chúng chứa nhiều đường bổ sung và ít chất xơ hoặc protein. Điều này có nghĩa là bạn đang tiêu thụ calo rỗng không làm bạn no.

4. Một số loại nước sốt trộn salad đóng chai

Lỗi này nhiều chị em mắc phải. Chúng ta chăm ăn salad để giảm cân đón Tết nhưng ăn cả tuần vẫn tăng cân. Vậy thì thủ phạm có thể là loại nước sốt trộn salad mà bạn chọn.

Nhiều loại nước sốt trộn salad đóng chai có hàm lượng chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa cao, vì vậy việc thay thế chúng bằng các loại nước sốt có thành phần từ chất béo không bão hòa đa như dầu ôliu có thể hữu ích cho người muốn giảm cân.

Bạn cũng có thể sử dụng thêm giấm, chút nước cốt chanh để tăng hương vị.

5. Kem

Mặc dù chúng ta có thể không muốn thừa nhận, nhưng việc tiêu thụ kem thường xuyên có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn ở vùng bụng.

Kem là một loại thực phẩm khác có thể góp phần gây tích tụ mỡ bụng vì nó chứa nhiều đường và chất béo bão hòa, dễ ăn quá nhiều.

6. Ngũ cốc ăn sáng có đường

Bắt đầu buổi sáng của bạn bằng một bát ngũ cốc ăn sáng có đường có thể rất ngon, nhưng loại bữa sáng này có thể góp phần tăng mỡ bụng.

Ngoài hàm lượng đường cao hơn, những loại ngũ cốc này thường thiếu protein và chất xơ, nghĩa là không có chất dinh dưỡng giúp bạn no lâu hoặc cảm thấy thỏa mãn. Điều này có thể dẫn đến lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn trong suốt buổi sáng hoặc ăn vặt nhiều hơn.

7. Bánh ngọt đóng gói

Mặc dù ngon, tiện lợi, nhưng các loại bánh ngọt đóng gói chứa hàm lượng chất béo chuyển hóa và đường bổ sung cao.

Một nghiên cứu phát hiện, ăn bánh mì cuộn có hàm lượng chất béo chuyển hóa cao làm tăng mỡ ở những phụ nữ sau mãn kinh vốn đã thừa cân. 

Để tránh hấp thụ chất béo chuyển hóa, hãy chọn bánh ngọt tự làm khi bạn có thời gian và đông lạnh một số loại để rã đông vào những buổi sáng bận rộn.

8. Thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh được coi là "thực phẩm siêu chế biến", nghiên cứu đã chỉ ra rằng có liên quan đến việc tăng mỡ nội tạng - loại mỡ được tìm thấy xung quanh các cơ quan vùng bụng. 

Ngoài ra, một nghiên cứu từ Tạp chí Y học Dự phòng và Vệ sinh Mỹ cũng kết luận, thức ăn nhanh có thể làm tăng nguy cơ béo phì vùng bụng.

(Ảnh minh họa: Internet)

(Nguồn: Eat This, Health)