Không phải mê tín nhưng nửa đêm đừng xem đồng hồ, cũng đừng đi uống nước, nếu không sẽ…

Tại sao không nên xem đồng hồ, uống nước lúc nửa đêm?

Nhiều người vô thức xem đồng hồ hay đi uống nước vào nửa đêm mà không biết rằng chúng ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Từ đó làm gián đoạn quá trình phục hồi của cơ thể và tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm.

Cụ thể, khi nhìn đồng hồ, bạn sẽ tự động tính toán thời gian còn lại để ngủ, dẫn đến lo lắng về việc thiếu ngủ. Lo lắng này kích thích cơ thể tiết ra hormone căng thẳng như adrenaline và cortisol, làm tăng nhịp tim và huyết áp, khiến bạn khó ngủ lại. Ngoài ra, khi tập trung vào thời gian, não bộ sẽ trở nên tỉnh táo thay vì thư giãn, phá vỡ nhịp điệu giấc ngủ tự nhiên và làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Còn nếu uống nước vào giữa đêm khiến hệ tiêu hóa hoạt động và gửi tín hiệu tỉnh táo lên não, làm gián đoạn giai đoạn ngủ sâu – thời điểm cơ thể phục hồi và tái tạo. Ngoài ra, uống nước lúc nửa đêm dễ khiến bạn phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần, gây gián đoạn giấc ngủ liên tục, làm bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau. Thậm chí, nó còn có thể gây phù nề vào sáng sớm, đặc biệt ở những người nhạy cảm với việc giữ nước, làm giảm hiệu quả phục hồi khi ngủ.

Nên làm gì khi thức giấc giữa đêm?

Để duy trì giấc ngủ chất lượng khi tỉnh giấc giữa đêm, hãy tránh xem đồng hồ và uống nước. Thay vào đó, bạn có thể:

- Tránh ánh sáng: Không bật đèn hay nhìn vào màn hình điện thoại để không ức chế melatonin – hormone giúp dễ buồn ngủ.

- Thư giãn: Tập trung vào hơi thở, thực hiện bài tập thở sâu hoặc hình dung khung cảnh yên bình để giảm căng thẳng.

- Không ép mình ngủ: Nếu không ngủ lại sau 20-30 phút, ra khỏi giường và làm việc nhẹ nhàng như đọc sách cho đến khi buồn ngủ.

- Tránh suy nghĩ tiêu cực: Đừng lo lắng về việc thiếu ngủ, thay vào đó hãy tự nhủ rằng cơ thể vẫn đang nghỉ ngơi.

- Không ăn uống: Tránh ăn nhẹ hoặc uống nước vì có thể kích thích tiêu hóa, làm tăng sự tỉnh táo.

- Nghe âm thanh nhẹ nhàng: Âm thanh nhẹ nhàng như tiếng mưa, sóng biển, hoặc nhạc thiền có thể giúp thư giãn tâm trí và dễ ngủ lại hơn.

- Thay đổi tư thế nằm: Thử thay đổi tư thế nằm thoải mái hơn, giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ.

- Giữ không gian yên tĩnh: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tránh tiếng ồn làm gián đoạn giấc ngủ.

- Hít thở sâu và chậm: Thực hiện kỹ thuật thở 4-7-8 (hít vào 4 giây, giữ 7 giây, thở ra 8 giây) để làm dịu hệ thần kinh.

Áp dụng các cách này giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu trở lại, đảm bảo sức khỏe tinh thần và thể chất.

Làm gì để có giấc ngủ ngon hơn, tránh thức giấc nửa đêm

Để cải thiện giấc ngủ, bạn có thể thực hiện những cách sau:

- Tránh thực phẩm kích thích: Không uống caffeine, đồ ngọt ít nhất 4 giờ trước khi ngủ. Thay vào đó, có thể ăn chuối, hạnh nhân hoặc uống sữa ấm, trà hoa cúc với lượng nhỏ trước khi ngủ.

- Tạo không gian ngủ lý tưởng: Phòng ngủ yên tĩnh, tối hoàn toàn và chăn gối thoải mái giúp dễ ngủ. Tránh ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính ít nhất 30 phút trước khi ngủ.

- Xây dựng thói quen thư giãn: Đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền trước khi ngủ giúp cơ thể dễ chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.

- Duy trì lịch trình ổn định: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày giúp củng cố nhịp sinh học tự nhiên.

Nguồn và ảnh: Aboluowang, Sunday More