Hội con gái cần thuộc nằm lòng những điều này để duy trì kì nguyệt san đều tăm tắp

Có những chu kì kinh nguyệt đều đặn là biểu hiện cho một cơ thể khỏe mạnh. Nếu kỳ nguyệt san của bạn có sự thay đổi bất thường: thời gian kéo dài hoặc ngắn hơn, chu kỳ không đều, khó tính toán, lượng kinh nguyệt quá nhiều hoặc quá ít… thì đừng nên chủ quan vì có thể đó là dấu hiệu cho thấy sức khỏe của bạn đang gặp vấn đề. Vậy làm thế nào để chu kì "đèn đỏ" hàng tháng của các XX luôn đều đặn?

Hãy cùng điểm qua một vài cách giúp hội con gái điều hòa chu kì nguyệt san an toàn và hiệu quả ngay bây giờ nhé!

Giảm thiểu căng thẳng

Căng thẳng có thể gây ra sự mất cân bằng hormone, dẫn đến những kì nguyệt san không đều hay bất thường. Theo Women to Women, căng thẳng có thể làm thay đổi các protein trong não và đồng thời làm gián đoạn chu kỳ rụng trứng. Một số giải pháp giảm thiểu căng thẳng hiệu quả được trang Epigee gợi ý:

- Tập yoga.

- Đọc sách.

- Thiền định.

- Đi du lịch cùng bạn bè hoặc gia đình.

- Nuôi thú cưng.

Chính vì thế, nếu bạn đang gặp căng thẳng do học tập hay làm việc mệt mỏi thì hãy nhớ dành cho mình một khoảng thời gian để thư giãn nhé. Điều này không chỉ giúp ổn định tinh thần mà còn có ảnh hưởng tích cực tới kì nguyệt san hàng tháng đấy.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Trang Women to Women cho rằng, chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều trái cây và rau có thể giúp kì "đèn đỏ" của hội con gái trở nên đều đặn hơn. Ngoài ra, giảm tiêu thụ carbohydrate cũng có thể giúp ích rất nhiều cho việc điều hòa kì nguyệt san mỗi tháng. Một số loại thực phẩm tuổi dậy thì nên bổ sung trong bữa ăn hàng ngày để duy trì chu kì kinh nguyệt đều đặn:

- Trứng.

- Rau xanh.

- Các sản phẩm sữa.

- Nho.

- Gừng

- Khổ qua (mướp đắng).

Tăng cường hoạt động

Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh thì tập thể dục thường xuyên vẫn luôn là một giải pháp hữu hiệu để duy trì cơ thể khỏe mạnh và điều hòa kì nguyệt san hàng tháng. Có rất nhiều cách để giúp bạn tăng cường hoạt động thể chất như:

- Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày.

- Chơi các môn thể thao: cầu lông, bơi lội, đạp xe…

- Tập gym.

Tuy nhiên, bạn cần điều chỉnh mức độ hoạt động một cách hợp lý, đặc biệt tránh hoạt động quá sức kẻo gây phản tác dụng nhé.

Đảm bảo giấc ngủ

Giấc ngủ đóng một vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cơ thể và điều hòa chu kì kinh nguyệt. Ngủ không đủ giấc có thể khiến đồng hồ sinh học của cơ thể bị rối loạn. Tiến sĩ Fiona Baker, Giám đốc Phòng thí nghiệm nghiên cứu giấc ngủ con người - SRI International, cho biết: "Sự thay đổi đồng hồ sinh học của bạn sẽ ảnh hưởng xấu đến các hormone sinh sản, đồng thời tác động đến chu kì rụng trứng và chu kì kinh nguyệt. Do vậy, nếu không muốn những kì "đèn đỏ" bất thường ghé thăm thì hãy tập cho mình thói quen đi ngủ sớm và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày bạn nhé.

Duy trì cân nặng ổn định

Chỉ số BMI nằm ở mức thừa cân, béo phì hay nhẹ cân đều có thể gây ra rối loạn kinh nguyệt. Đối với những bạn có chỉ số BMI nằm ở mức thừa cân thì nên thiết lập một chế độ ăn kiêng thích hợp và tập thể dục thường xuyên để cân nặng trở về mức ổn định. Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy tỷ lệ mắc PCOS (Hội chứng buồng trứng đa nang) ở những người thừa cân hoặc béo phì thường cao hơn so với những người có chỉ số BMI đạt tiêu chuẩn.

Còn nếu bạn đang thiếu cân thì chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng và các bài tập thể chất vẫn luôn là giải pháp an toàn và hiệu quả. Hãy tìm đến sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng để có lời khuyên tốt nhất cho sức khỏe bạn nhé.

Nguồn: Livestrong, Chriskresser, Health